zakres

[...] na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii mięśni, dlatego też dałem zakres powtórzeń do 6. Zaczynam ćwiczyć już jutro, więc prosiłbym o sensowne odpowiedzi. Żebym wiedział co poprawić. Zwykłych przysiadów nie mam jak robić, bo nie ma mnie [...]

[...] Trening: Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca) Ławka Skosna W gore Ławka skosna w dol Rozpietki na skosie wszedzie taki sam zakres serii w rozpietkach staram sie robic stale 12 I Dieta nie jest zła bo 5-7 posilkow dziennie dobrych (Kurczak/ryz ) Jesli chodzi o suple biore raczej tylko witaminy [...]

[...] stołku). Do tego chciałem dorzucić "odświętnie" ABS, czyli jak mi się zachce to zrobię. Dystans ten co wrzuciłem z endomondo (tam link jest) biegam bez większego problemu, zakres tętna 65-70 %. Wrzucam również moje 2 aktualne zdjęcia (chcę zrzucić te cycki brzuch i troche dupska). MOJA WAGA : 77 kg WZROST : 178 cm ZDJĘCIA WRZUCAM W LINKACH, BO [...]

Cześć koledzy, jak wiecie mam kontuzje kolana i mój trening ogranicza się do treningu obwodowego w klubie(3x) i tabaty(2x) w dni nietreningowe. Jestem na redukcji i boję się, że zaczne łapać fat... Nie mogę robic aerobów, interwałow w sensie biegowym bo moja tabata wygląda następująco: ciosy proste+haki na 80-90 proc i po 20sek kilkanaście obwodów [...]

[...] testosteronu. Jako, że jestem zapobiegawczy mam pytanie do Was w związku z odmierzaniem środków w strzykawkach. Z testosteronem nie mam problemu i wiem jak ma wyglądać jego zakres na strzykawce pytam jak ma wyglądać na insulinówce HCG? Czy moja strzykawka nie jest przypadkiem zbyt mała? Po zmieszaniu HCG z roztworem nie będzie problemu z [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia [...]

[...] mi mięsień(z boku biodra). Jak ktoś miał coś podobnego, prosiłbym o jakieś ćwiczenia cokolwiek, przy podciąganiu tej nogi gdy leżę czasem strzeli w kręgosłupie, zakres w tym biodrze też mam za mały, jakieś 60 stopni. Fajnie jakby dało rade jakoś sobie pomóc i oby to było przyczyną bólu(głownie boli przy dłuższym siedzeniu, ale różnie [...]

Witam,robiłem badania i wyniki wyszły fatalnie chciałbym się dowiedzieć czym można podnieś i obniżyć poziom poszczególnych badań więc tak to wygląda (w nawiasie będę pisał zakres wartości ref.)LH-0,100(1,7-8,6),FSH-0,298(1,5-12,4),ESTRADIOL-74,56(7,63-42),PROLAKTYNA-15,45(4,04-15,2),testosteron-7,59(2,8-8),największym problemem jest u mnie spadek [...]

[...] kulturystyki, aby przejść na poziom średniozaawansowany… Wiem brzmi to trochę niezręcznie ale wszystko jeszcze jest do zmian, chodzi mniej więcej o to żeby zdefiniować zakres wiedzy jaki powinien posiadać zawodnik średniozaawansowany z dziedziny fizjologii, biomechaniki, dietetyki, anatomii itp. Może ktoś wie gdzie można znaleźć definicję [...]

Witam sprzedam aparaty cyfrowe Pentagram Optique 20. Aparaty sa nowe, na gwarancji. Info: - Przetwornik 1600 x 1200 CMOS - Liczba pikseli 2 miliony - Odpowiednik czułości ISO 100 - Wbudowany nośnik pamięci, rozmiar 16 MB - Dostępne rozdzielczości: 2048 x 1536 (interpolowana), 1600 x 1200, 1024 x 768 - max ilość zdjęć w pamięci: 26 - 2048 x [...]

Witam. Ćwiczę już 4 miesiące jednym treningiem(FBW) i pomyślałem, aby go zmienić, tylko mam pewien problem czy zmienić na dzielony czy dalej FBW??? Dotychczasowy trening to: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze [...]

Jak wyglada u was sprawa liczby powtorzen, czy macie zaplanowane czy cwiczycie intucyjnie ? Ja mam okreslony zakres 8-12 powtorzen i ngdy niewiem ile zrobie... czesto zwiekszam ciezar i wtedy zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s oczywiście z czasem dzieląc go na A i B oraz rozszerzając jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min [...]

[...] lodem,kapusta 3 razy dziennie niestety nie potrafię sie pozbyć opuchlizny poniżej zdjęcia, wizyta u lekarza dopiero 24 sierpnia, kolano nie boli normalnie chodze pełen zakres zgięcia, jakieś pomysły, lekarza na pytanie kiedy opuchlizna moze zejśc powiedział ze nie jest jasnowidzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccdeba6cddf240a88414be91bcd71636.jpg

[...] nie zrobię regresu?%-) 3 razy w tyg. przysiad, do tego wyciskanie na płaskiej(które jest tak mało efektywne) no i brak jakichkolwiek ćw. uzupełniających. A co najgorsze ten zakres powtórzeń - nigdy takiego nie robiłem szczerze mówiąc. Można takie plany dostosować pod siebie? Jakieś drobne zmiany ćw. czy dodanie ćw. uzupełniających? A może macie [...]

Mam 40 lat i postanowiłem zrobić swój pierwszy cykl. Najpierw myślałem o metce, bo myślałem że będzie bezpiecznie. Trochę poczytałem i zdecydowałem się na teścia. Miało być 250 enana solo, co 7 dzień. Po rozmowie z pewnym fachowcem ustaliliśmy że będzie to 250 co 4 dzień plus 25 mg provironu. W zanadrzu mam 15000 hcg i 20 nolvy i 30 cloma. Mam [...]

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]

Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] sie czy zamiast biegania nie zapuscic Spiningu. Chodziłem na te zajecia wczesniej i pamietam ze efekt był jak po HIIT tyle ze przyjemnosc o wiele wieksza he he. Biegam w zakresie 130 - 138 czyli pierwszy zakres i zastanawiam sie czy nie wyprobowac Spiningu bo EPOC na pewno jest po tym wiekszy. Oczywiscie biore BCAA przed treningami. Czekam na [...]

[...] bólu lędźwi. Wyeliminowałem go znacząco schodząc w przysiadzie trochę wyżej, nie samą pupą do ziemi - jak miałem w zwyczaju. Dodatkowo ćwiczę w butach. Ostatnimi czasy, gdy zakres ciężarowy doszedł do skraju moich możliwości problem bólu znowu się pojawił. Niekiedy, zupełnie odruchowo, wypycham miednicę wciągając brzuch (choć specjalnie [...]