zakres

[...] z 85kg na 77kg. Ale przez kolejne 2 miesiace stalem w miesjcu i postanowilismy przejsc na ta wlasnie diete 1 czerwca....oczywiscie wszystko mnie pytal i kazal zrobic pelny zakres badan. ps ogolnie mam problem zeby ten brzuch redukowac zaczynam jakos diete i efekt jest na poczatku pozniej zastoj 8 miesiecy na redukcji juz jestem to kazdy mowi [...]

[...] plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość powtórzeń i serii

Wiem, wybacz nie miałem dostępu do internetu :-) ĆWICZENIA: AB wheel - 3s spięcia brzucha - 3s AB wheel - 2s 6 serii pompek (klasyczne/szeroki rozstaw rąk) zakres powtórzeń 9-12 Mój plan będzie wyglądał w ten sposób, że treningi bd wykonywane na co dzień. Ćwiczenia wymyślam sobie sam. Jak dla mnie jest to fajny sposób, na urozmaicenie mojego [...]

to czemu nie skorzystałeś z tego? 12-10-8 taki zakres a cięzar to musisz juz sam dotrzec do tego żeby robic poprawnie technicznie i odpowiednia ilosc powtórzeń

[...] podbiegi 4x 100+ 150 ( tzn robisz 100 podbiegu wracasz truchtem i odrazu 150 wracasz truchtem i to koniec 1 seri i przerwa 4min) sr 3km leciutko! + 5km juz mocniej ( tzw. 2 zakres) tetno max 28/10s. robisz 3km leciutko stopniowo przyspieszajac no i po zrobieniu 3 odrazu robisz ta 5km ale tu juz szybciej! Pt 3km 4x 1km (zacznij spokojnie a [...]

Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]

Najlepiej jest upuszczać do ziemi, gdyż wtedy mamy jak największy zakres ruchu. Tylko ten ruch ma być kontrolowany, żeby nie uderzać o podłogę. Tzw. przechwyt czyli jedna ręka podchwytem a druga nachwytem pomaga nam w lepszym uchwycie sztangi. Przy dużych ciężarach jest to nieodzowne, gdyż po prostu nie mamy siły jej utrzymać w dłoniach.

nightingal wiec teraz pytam o zakres potorzen i jedo skutecznosc w budowie masy :P

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi [...]

[...] być może za dużo kombinujesz. Czasami warto wrócić do prostych rozwiązań. Rób po 2 ćwiczenia - łącznie 8-10 serii, w każdym po 8-12 ruchów, ale bez piramidki (wybierz ten zakres, jaki najbardziej lubisz) i co trening dorzucaj po 1 kg do ciężaru na jakim aktualnie ćwiczysz. Przy dwóch treningach tygodniowo efekty powinny się szybko pojawić. [...]

Ja nie mam nawet 10% doświadczenia ronie220, ale uważam że lepiej kupić heavy grip 50kg, niż regulowan. Chyba wszystkie regulowane maja zakres 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być [...]

Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób ACT a jeśli jesteś świeżo po actto rób trening dzielony z tym że zakres powtórzeń 15 lub 12 przy stałym ciężarze a 15/12/10/10 przy progresji. Sorki ale mi sie nie chce patrzeć na poprzednich stronach ile już ćwiczysz

[...] niwelowac wady postawy ( jeśli są ) i trzymac poprawną postawe to nogi i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. 12/10/8 - to stary bardzo sposób ja ci proponuje stały zakres powtorzen. skupianie sie na małych partiach przy FBW 1 zestaw to głupota jakich mało , małe partie pracują przy ćwiczeniach wielostawowych , a konkretniejsza praca nad [...]

1 seria rogrzewkowa 3 właściwe o tak zrób soebie zakres powtorzen 10-12 drazek złote ćwiczenie nie ejsteś wstanie zakupić to nie jest duży koszt?

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Chudy jesteś, pierwsze co to powinieneś się skupić na JEDZENIU, zdrowym i odpowiednim. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to proponuje FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s [...]

tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;] 2 treningi jeden lekki drugi cieżki. a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D "Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu [...]

[...] spokojnie wystarczyć, niekoniecznie po 3 serie, dużo brzuch ćwiczysz w czasie ćwiczeń na stojąco. Tutaj masz odpowiedź względem powtórzeń: By Tomasz1405 "8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w [...]

Niestety nie mam drążka i nie mam możliwości jego zamontowania raczej bo tak jak niektórzy - w drzwiach - to nie ma po co bo mały zakres ruchów (jeszcze jak ktoś jest szerszy od drzwi to w ogóle :D) a ćwiczę w takim miejscu że drążka na pewno nie zamontuję. A co w tym planie byś pozmieniał? Bo myślę, że jest w miarę dobry, więc diametralnie bym go [...]

Odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz by zrobić pełny zakres powtórzeń. Oczywiście, bez przesady