[...] z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie próby już typowo pod ten konkurs czyli max powtórzeń w 90sekund http://www.youtube.com/watch?v=o595Yhs2igI
[...] zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- wyciskanie ok, proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu, potem możesz dać jakiś skos i na koniec rozpiętki->tyle wystarczy Grzbiet-- podciąganie ok, potem martwy na prostych nogach, na koniec ściąganie wyciągu [...]
[...] barki, ost tric Wyciskanie sztangielek ławeczka -15 stopni piersiowy wiekszy, tric, lekko barki Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni jw Gubisz jedyny sensowny zakres dla pierioswego mniejszego okolo 35-30 stopni. Jesto to plus-mimus jedyny zakres gdzie na szczycie piramidy wykonywanej pracy jest piersiowy mniejszy. Pomijajac luzny [...]
[...] są dość łatwe do nauczenia w warunkach domowych, ponadto właściwa kolejność spowoduje że w obu odmianach przysiadów będziemy wykonywać nieco większy, a więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga [...]
Sam dobór ćwiczeń jest całkiem fajnie tylko dobrze jak byś jeszcze opisał jaki stosujesz zakres powtórzeń w tych poszczególnych ćwiczeniach i dniach treningowych. Bo można by się było pokusić o to żeby w tych dniach siłowych w podstawowych ćwiczeniach siłowych dać niższy zakres powtórzeń i popracować siłowo. Natomiast w tych dniach ciężko byłbym [...]
[...] z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 3s. x 15p. 4. Barki: unoszenia hantli w góre - Arnoldki: 3s. x 10p. x 12 kg naprzemienne unoszenie hantli przodem – zakres ruchu: od uda nad glowe: 3s. x 10p. x 9 kg unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 10p. x 4 kg 5. Biceps: unoszenie hantla w podporze o [...]
[...] Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Biceps: o Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3s. / 15 powt. o Uginanie ramienia z hantlem w [...]
[...] tak z tymi poniżej już mają wielki problem – bierze się to z braków mobilności i strasznego lenistwa! Trener powinien pokazać podopiecznemu technikę danego boju w pełnym zakresie ruchu. Osoba która nie potrafi wykonać tych ćwiczeń poprawnie nie powinna w ogóle dostawać licencji trenera personalnego! No ale w końcu po co robić nogi skoro na [...]
No i ogólnie mam zamiar przechodzić na tych niższych zakresach powtórzeń. Tzn zmienisz po prostu zakres na pełny ? Nie będę siedział do stagnacji, jak większość osób, w tym dziale i zamiast dodawać powtórzeń, będę dodawał kilogramów do paska. To jak określisz kiedy pójść poziom dalej ? Bo jeśli zsumować dodawanie kg + pełny zakres ruchu to to [...]
Odebrałem wyniki. Testosteron: 401,73ng/dl zakres 47,01-980,56 Estro 43pg/ml zakres 11-44 Wyniki 24h po ost strzale hcg ok 1200j. Robilem badania o 9:30 nie wiem czy to ma znaczenie. Teraz pytanie dalej bić hcg aż teść będzie wyżej? Pozdr
Oprócz ćwiczeń siłowych będzie jakiś tam plan korekcyjny, aby naprawić wszystkie ograniczenia postawy, które blokują np w siadach, czy MC (skrócone mięśnie dwugłowe ud, zakres ruchu barków, itp.) Cel numer 1 powinien zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Hmmm a powiedz mi co dokładnie chcesz robić w tym kierunku? bo moim [...]
[...] 30 35 40 {Komentarz: Obniżyłem znowu poziom - od początku. Czyli dobre 10cm w dół, już jest wyraźnie poniżej kolan, "sporo" nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 jak będzie technika i tempo ok, a później znów obniżam poziom. Press Stojąc [...]
G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 12kg 20 i 4 kg %-) było jutro i piatek robimy trening po mojemu u Ciebie ;-) no i op******imy cos konkretnego a nie VLCD :))
[...] w stawie jest prawdopodobnie wynikiem wysieku w stawie. Ostatnio odchodzi sie od punkcji, lepiej jezeli staw sam sobie poradzi z zebranym plynem. Staraj sie zwiekszac zakres ruchu w stawie, ale dbaj aby noga nie "wisiala w powietrzu" tylko opierala sie o podloge lub sciane w zaleznosci od pozycji w jakiej bedziesz zginal i prostowal [...]
Ja jechałem jakiś czas treningiem 2 x w tyg partia, raz mniej powtórzeń (zakres 6-8) maks ciężarem, raz więcej powtórzeń, maksymalna technika co za tym idzie mniejszy ciężar (zakres 12-14) mi takie coś najlepiej wchodziło. Jeszcze do tego treningu wrócę. I żeby nawiązać do tematu - to teksty typu 12 powtórzeń jest już tylko na wytrzymałość czy [...]
[...] (ile minut) zacząć i ile razy w tygodniu robić aeroby? Czy założenia co do diety trzmamy cały czas, czy im mniejszy procent tłuszczu w organiźmie to np. obcinamy węgle ? Czy tylko spożywanie węglowodanów uchroni przed spadkami mięśni, czy trzeba zastosować odpowiedni trening? (np. jaki trening (chodzi mi tylko o szkielet i zakres powtórzeń))