zakres

[...] Mamy biegi spokojne, później krótkie, szybkie rytmy, następnie nieco dłuższe interwały i zabawy biegowe, a w ostatniej fazie dłuższe odcinki w tempie zbliżonym do 2 zakresu. A u Skrzyńskiego najpierw drugi zakres, później coraz szybciej i krócej a w ostatniej fazie krótkie, szybko odcinki. Totalnie na odwrót ;-) To tutaj to nie bardzo [...]

[...] ogromne błoto. Pod koniec i tak mnie deszcz złapał. /SFD/2020/2/12/e8eb6ba1bb114e68a8864df68f1a4f4f.jpg Ogólnie biegło się ciężko, tempo żółwia, tętno w kosmosie, mokro, ślisko... Miał być spokojny pierwszy zakres, a wyszedł bieg pod progiem %-) /SFD/2020/2/12/dd208422246f42029a6cd99fc20a2950.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-02-12 20:12:22

[...] były ale czasu brakowało. Meble przyszły rano więc miałam mnóstwo roboty przez cały dzień. Rozgrzewkowo pompki łopatkowe na paraletkach, fajnie wyszły i miałam wrażenie że zakres ruchu większy niż jak robię na stole. Wiosło hantlą trochę w innej formie - założyłam obciążenie tylko na jeden koniec i złapałam tak jak na fotce, w efekcie chwyt jak [...]

[...] większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić szybciej. Pod koniec juz czułam zmęczenie i lekki ból w stopie, szczególnie w części grzbietowej i w zgięciu z przodu. No ale co się dziwić skoro [...]

[...] tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W ćwiczeniu z gumą czarna okazała się za mocno, wyszedł niepełny zakres ruchu, więc zmieniłam na zieloną 2a. dipy łopatkowe 3x8 2b. inverty z nogami ugiętymi 3s: 5xL + 5xP + 6x oburącz 2c. koci grzbiet 3x20 Na koniec rozciąganie góry. [...]

[...] swojej książce ma takie radykalne podejście, przekroczysz strefę o 1 i już koniec, tragedia, trening zepsuty i do d., żadnych korzyści a wręcz przeciwnie, pogorszysz formę %-) Poza tym z tego co obserwowałam, to u Ciebie Paawo wcale nie kazał biegać w określonych strefach a raczej podawał konkretny zakres tempa, którego miałeś się trzymać :-)

[...] ślepo brnąć ani w tętno ani nawet w tempo. I od początku pisałem że w książce Pana S nie znalazłem nic ciekawego %-). btw amerykańska szkoła czyli Daniels i McMillan też nie trzymają się sztywno tempa tylko podają zakresy na konkretne treningi, więc jest szansa, że biegnąc w danym zakresie powinnaś trafić również w odpowiedni zakres tętna ;-D.

[...] sprinter start zmodyfikowane 3x 8 na nogę 2c. wykroki trx 3x 10 na nogę 2d. tilt stojąc 3x20 Czuję dużą różnicę w ćwiczeniach jednonóż, prawa noga jest słabsza i ma mniejszy zakres. Wrzucam filmiki z zmodyfikowanych sprinterów i z wykroków. W wykrokach dla równowagi muszę się czegoś trzymać, brzuch mi zaburza wszystko %-) Nie lubię tych ćwiczeń [...]

[...] i czasu trwania zawodów. Największa różnica między obiema książkami dotyczy strefy 2. Obaj autorzy zalecają sporo treningów w S2, tyle tylko że w książce "pod górę" zakres tej strefy jest poniżej progu tlenowego (u mnie poniżej 159) a u Friela S2 zaczyna się powyżej tego progu (czyli od tętna 160) %-) Ogólnie opis stref i treningów [...]

[...] Tam robiliśmy fajną rozgrzewkę na barki, właśnie takie dynamiczne rozciąganie w różnych płaszczyznach, sporo ciekawych ćwiczeń. I po pewnym czasie czułam różnicę , lepszy zakres, większa ruchomość. Górę też planuje rozciągać, oby tylko czasu starczyło %-) 15.11 niedziela Dziś luz. Jedynie leniwy spacer, ok. 1km na plac zabaw i tyle samo z [...]

[...] %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - stabilizacja - klęk na piłce max W kółku zakres niewielki, ale skupiam się na tym, żeby nie tracić napięcia w brzuchu i nie wyginać się w lędźwiach. Uginanie na piłce póki co dla mnie bardzo ciężkie. No i zabawa na [...]

Hesia nie tempo a raczej zakres tętna powinnam ustawić, tak żeby nie szaleć. Plan jest taki żeby pobiec na spokojnie, jako długie wybieganie :-) Sprawdzić i szaleć mam zamiar na biegu górskim dwa tygodnie później ;-) 30.08 poniedziałek Odpoczynek od biegania, dziś tylko góra. Najpierw rozgrzewka i sporo aktywacji i moblizacji. Później 3x zestaw [...]

Paatik ale Yorki raczej nie ważą ponad 8kg i nie mają kręconej sierści ;-) Każda rasa ma pewien wrzorzec (m.in. budowa, zakres wagi, wysokość, umaszczenie, rodzaj włosa, charakter itp.). Wiadomo że psy w obrębie rasy mogą się różnić, ale powinny do wzorca pasować. Wet potwierdził że to nie jest York, raczej pies w typie Shih-tzu a rzekomy papier [...]

[...] ktoś będzie chciał to przeczyta, jak nie to trudno. Ja uważam że warto. Autorka to zawodniczka, fizjolog i dietetyk więc ma i wiedzę i doświadczenie. Książka porusza szeroki zakres tematów i nie chodzi tylko o poprawę samopoczucia ale lepsze wyniki w sporcie, lepszą sylwetkę czy kwestie zdrowia (w tym zagadnienia odnośnie kontuzji czy problemów [...]

[...] trójka bardzo. W połowie stwierdziłam że jednak nie lubię szybko i krótko i bieganie powyżej progu mleczanowego to nie dla mnie %-) Strefy mam ustawione tak, że S3 to cały zakres między progiem tlenowym a mleczanowym a S4 powyżej progu. S5 to zmierzone w badaniach tętno maksymalne więc praktycznie strefa nieosiągalna ;-) Pod koniec już mi było [...]

[...] pętli w parku tak perspektywa biegania w towarzystwie tuż pod nosem jest bardzo ciekawa. W końcu nie zawsze trzeba biec na rekord, można sobie zrobić też easy run czy drugi zakres ;-) Plus taki że nie muszę nigdzie jechać, mogę dobiec w ramach rozgrzewki na miejsce :-) Na otwarciu pewnie będę w roli kibica bo w tym samym terminie mam Crossowy [...]

[...] co dokładnie na takim treningu będzie i ciężko to dopasować do planu. A w tej sytuacji sama decyduje czy chce biec mocno i zrobić życiówkę, czy zrobić treningowo drugi zakres czy spokojne wybieganie w towarzystwie. Mieszkam w okolicy więc na miejsce mogę dobiec albo od razu w ramach rozgrzewki albo dłuższą drogą i zrobić długie wybieganie. [...]

[...] biegowe. Tylko raz w tygodniu dłuższa wycieczka biegowa gdzie czasem było luźno a czasem nie ;-) W 2019 tempo na progu mleczanowym było 4:19 a biegi pod progiem w S4 (tzw. 3 zakres) wychodziły w przedziale 4:19-4:35. Rekord na kilometr z tamtego okresu to 4:10. I potrafiłam również pobiec górski bieg z przeszkodami na dystansie 20-25km czyli [...]

[...] dokucza, do tego mega katar. Zrobiłam ostatni mocniejszy trening przed zawodami. Najpierw planowałam 4x5 minut ale jakoś czułam że nie mam aż tyle sił, więc wpadł tzw. drugi zakres (wb2) 2x15 minut i na sam koniec 30 sekund szybciej. Na tym drugim odcinku poczułam jakieś osłabienie. Mam nadzieję że przyjedzie do zawodów. [...]

U mnie tętno 160 to jest nadal spokojny bieg w tlenie ;-) ja mam próg tlenowy na tętnie 166 a mleczanowy na 180. Tętno 140 to jest aktywna regeneracja, u mnie tzw. pierwszy zakres zaczyna się od 145 %-) Te 6km to było i tak za wolno, bo powinno być pod progiem mleczanowym czyli 173-180. Biegi progowe mam w planie regularnie raz w tygodniu ale i [...]