zakres

[...] x 6, 310 kg x 5, 360 kg x 3, 410 kg x 8 bardziej pełne ruchy niż ostatnio i wydaje mi się że trzeba to zdjąć trochę kg i robić pełniejszy ruch, 360 kg x 12 znacznie lepszy zakres ruchu i kontrola nad negatywem, dobre czucie czwórek, 200 kg x 12 jak zawsze sztos weszło, za tydz 370 kg x 10-12 x 2, 200 kg x 12+oelny zakres we wszystkich seriach [...]

[...] 20 kg x 9 trochę dłuższą przerwa niż ostatnio i bardzo dobrze weszło, trzymać ciężar 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 9 co prawda trochę gorsza technika i mały zakres do dołu ale sporo powt co jak najbardziej na plus, 28 kg x 10 ekstra jakosc, pełny ruch do barków z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu i wolny negatyw, mega weszło, za tydz [...]

[...] 13, 11, 11 Crunch 40 kg x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 tempo bardzo dobre ale [...]

[...] mało powt, 20 kg x 9 dobra jakość i czucie klaty, 8 kg x 14 + cc x 5 tempo 31x1, ekstra czucie klaty i jakość serii, zatrzymania na dole 0,5 sek, za tydz 20 kg x 8-10 pełny zakres i tempo, 10 kg x 12-15 bez zwalniania ale pełny zakres 4. Rozpietki brama - 16 kg x 6, 23 kg x 9 ciężko ale też klatka już konkretnie zmęczona po treningu, mało powt, [...]

[...] za tydz i powtórka ciężaru 5. Wycisk hantli - 24 kg x 8, 32 kg x 11 ogólnie dobrze weszlo i ciężar dobry ale nie bać się na początku, dobre czucie barków, 28 kg x 11 lepszy zakres ruchu, ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 pełny zakres i bez strachu, 28 kg x 12! 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 7 mało powt ale bardzo [...]

[...] x 11-12 w tempie i głęboko 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt bardzo dobra walka do końca, dołożyć ciężaru ale już zejść na zakres 8-10 powt, plus za jakość serii i tempo, stos + 6 kg x 11 też dobra jakość ale 12 powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 [...]

[...] 1 kg x 17+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 9 spadek siły ale też waga w górę 1. SA pulldown - 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 11 robi się mega ciężko ale jeszcze można dokładać na zakres 8-10 powt, ekstra jakość i czucie pleców, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 55 kg x 9 też bardzo dobre czucie, dokładać w tym ćwiczeniu bo za dużo tu jest zabawy, za [...]

[...] Tutaj nie ma dużej filozofii. 3 serie: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 8 powtórzeń 3 seria: 6 powtórzeń Trzecie ćwiczenie to wyciskanie francuskie w dowolny sposób, którego zakres powtórzeń wynosi dokładnie tyle co poprzedniego. Wyciskanie sztangi wąsko i wyciskanie francuskie należy zastępować nawzajem co drugi trening, czyli jeśli 1 tygodnia [...]

[...] to grozi kontuzja, a nie dlatego, że nie ma sensu tak nisko schodzić z powtórzeniami. Każdy ma swoje metody, ja tu się z Tobą zupełnie nie zgadzam. Progresowanie w jednym zakresie w końcu się wyczerpuje, wskoczenie na inny zakres daje nowe możliwości. Poza tym inny zakres = inne pobudzenie poszczególnych włókien, a to że jednych jest przewaga, [...]

[...] pod siebie ;-) Druga sprawa że ja już szukam nieco innych bodźców bo staż, waga dość sucha jest już na jakimś poziomie i ciągle muszę zaskakiwać mięśnie. Stąd często skracam zakres ruchu aby utrzymywać napięcie w konkretnym mięśniu, dodatkowo jeśli cały ruch, nawet krótki trwa 4-5sek to naprawdę niesamowicie czuć mięśnie. Oczywiście skrócony [...]

[...] treningu :-? Nie sugerowałem żebyś robił to po treningu. Sugerowałem byś nie robił tego przed wstępnym rozgrzaniem barków. Najpierw normalna rozgrzewka barków w mniejszym zakresie ruchu, później zwiększasz zakres ruchu. Powoli porozciągasz torebkę stawową, rozgrzejesz mięśnie i nie powinno chrupać. Przy okazji sugeruję używanie sztangielek. [...]

[...] Tylko nie piszcie o kontuzjach, ogólnej sprawności i innych ogólnych korzyściach, bo rozkmina jest ze stricte trójbojowego punktu widzenia. To tak...załóżmy, że mobilność, zakres ruchu i inne pierdoły są spore...przed bojem spinasz się, usztywniasz, i powiedzmy robisz przysiad...zaliczasz, bo masz zakres ruchu, który pozwala z dobrą techniką [...]

[...] siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 Silowy zarzut na bok 3s x 5 co to za zakres powtórzeń dla unoszenia bokiem ? daj większy barki lubią większy zakres powtórzeń Unoszenie do przodu [...]

[...] że to może pomoże mi szybciej zasnąć - spojler: ale nie zadziałało i tylko zasypiałam głodna. /SFD/Images/2016/1/3/e0bfc429092e43b28ee995b414cf9a14.jpg KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 10-8 1. WL 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx [...]

[...] jakieś warzywa, chyba kalafior. /SFD/Images/2016/1/16/143b002e6c024da99bc1e70daa86d7de.jpg Znowu zamieniłam kolejność, bo nóg bym zupełnie nie zdążyła: KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 8-6 1. WL 30x8/35x8/37.5x6 27.5x10/32.5x10/37.5x4+2 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x8/12x8/14x8 10x10/12x10/14x6? [...]

[...] trzy ćwiczenia na każdym treningu, 10serii, od 3-15 powtórzeń Zastanawiam się czy sensownym byłoby gdybym w treningu zrobił podział tych 10 serii na 5 serii ciężkich (zakres powtórzeń 3-5) i 5 serii lżejszch (zakres powtórzeń 5-10) Wczorajszy trening wszedł bardzo dobrze, dziś w południe zacząłem odczuwać że sobie poprzysiadałem, ale nie [...]

[...] klacie plecach w takim stopniu jak poprzednio-bo maja dosc... co robic? -zmniejszyc ilosc serii,jak ktos radzil wyzej-ramiona musza zlapac oddech -zmniejszyl bym ilosc i zakres powtorzen-na 8-10 ani wiecej ani mniej i odpowiednio dobrac ciezar z zapasem. -technika technika-to ma byc dobrze wykonane cwiczenie a nie machanie po 7 serii by [...]

Nie no troche siara }:-( podstawowe cwiczenie a tu takie kalectwo. Nagram Paula i trzeba bedzie pilowac. W cc to jest tak ze jest wiekszy zakres ruchu ale jest tez buttwink. A bez to zakres pewnie taki jak na zdjeciach na dole, moze ciut nizej

Dymq mówisz o PIR ;-) Też zawsze z fizjo na koniec rozbijania to robimy na daną partię. Fajnie się zakres ruchu od razu zwiększa :-D

Przemku dopytaj sie dokladnie o szczegoly ceny zakres zabiegu rehabilitacje itd. u mnie artro mialo kosztowac 3600 a cale leczenie dodam ze bez efektu zadnego zamknelo sie w okolicach 10 tys. do zabiegu doszedl koszt anestezjologa chyba z 1000 jakies wizyty wstepne badania, pozniej kontrolne w ch,... drogie leki rehabilitacja dojazdy itd. na [...]