zakres

[...] stawy,chrząstki stawowe,kości,itp-To wymaga o wiele dłuższego czasu niż mieśnie a jak się o tym zapomni-kontuzje posypią się gesto. Ale też trzeba ciągle zmieniać zakres powtórzeń-wążne!-też do tych powtórzeń musi być dobrany ciężar. Tojest najczestszy błod,który widzę na siłowni-ludzie 10 lat trenuja tym samym ciężarem a spodziewają [...]

[...] wykonywał trening mc przez około godzinę Są też ciekawe spostrzeżenia dotyczące treningu ultra siłowego strongmen w porównaniu z treningiem kulturystycznym-wiadomo-zakres powtórzeń,technika wykonania,przełożenie tego na siłe i na sylwetkę. [...]

[...] to moment w którym przychodził problem z progresem ciężaru był dosyć szybko i wtedy jak już widać było, że nie pójdzie mimo powtarzania treningów to schodziliśmy na niższy zakres, generalnie przez dobre kilka/naście tygodni było co robić, a do tego było o czym gadać bo było planowanie, wykonanie, korygowanie, omawianie i generalnie ruch na [...]

Wynik zawsze jakiś będzie, a czy przyjdzie się śmiać czy płakać, to sie dopiero okaże. Napięcie w klacie nadal trzyma, nie będzie dzisiaj wyciskania. Pójdą przysiady ze 107.5kg i koniec zabawy na ten tydzień. Zaczynam sie powoli zastanawiać, jak będę reagował od Stycznia na zakres 12-15,skoro 6 repsów tak mnie poharatało. Ciężka misja się szykuje.

Kto polecił Ci zakres 12-15. Spadnie Ci siła.

[...] prawie. Oczywiście nie jest to cudo a'la Szajba, i trochę na trzęsących nogach, ale bez gleby - ogromny postęp :-) Pofilmowałem siebie jak zwykle i ewidentnie ten polepszony zakres pomaga niwelować problemy z podwijaniem ogona. A może to przez rolowanie, albo częste rozciąganie - najgorzej robić tyle rzeczy naraz, nie ma jak wyczaić, co jak [...]

[...] ja nie mam dojścia do Twoich pośladów :P jeśli pytasz o takie rzeczy to chyba grubo za mało tego obciążenia ;-) Mi bardziej chodziło o to, czy jak osiągnęłam w tym tygodniu zakres 10-12 powtórzeń z obciążeniem 50kg, to następnym razem mogę już wskoczyć na 55kg, czy też powinnam pozostać na 50kg i dobić we wszytskich seriach do 12? 2. Wypady na [...]

[...] to co waga ukazuje ;-) Dzisiejsze zmagania: 14 kwietnia 2015 r. Wtorek Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/d895823ddf9142d6a7b8f535d016d971.jpg Dziś znów wyjechałem poza zakres jeśli chodzi o ww, jednak nieznacznie, zwłaszcza że to był dzień z treningiem :-) P.s. Kiełbasa w posiłku przed treningiem to samo zło %-), strasznie chciałem [...]

Nie do końca. Powtórzenia nie są tak ważne, co tempo i technika ich wykonania ( umiejętne spinanie i rozciąganie mięśni, odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to [...]

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), wisołowanie sztangą 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:) Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:) Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:) Pozdrawiam

[...] jestem dumna z tej cyferki, tym bardziej, ze nie mam postury kenijskiego lekkoatlety. Pożądaną (realną) szybkość do biegów na 10- 15 km jestem w stanie zrobić w 6-8 tyg. 1 trening interwałowy w tempie nieco szybszym niż docelowe startowe, 2 trening w tempie niekonwersacyjnym (pono II zakres) - i tu fajnie się progresuje + 1 długie wybieganie.

[...] na rezonans i poszukaj terapeuty, który potrafi robić terapię manualną, a nie jakieś pitu pitu, że każe pomachać nóżką i że to pomoże. Jak biegasz to masz dużo większy zakres ruchu nogi i jeśli coś uciska na nerw, lub tak jak u mnie zablokowany jest staw to ból jest dużo mocniejszy. Szukaj pomocy bo samo odstawienie biegania nie rozwiąże [...]

[...] jest gorzej. 8. To ćwiczenie robię na raty, 20 kg to duży ciężar jak dla mnie. 9. Nie wiem czy ruch przywodzący powinien być pełny? Bo przy mniejszym ciężarze mam większy zakres ruchu. Miski z ostatnich dni: 20 sierpnia szef obchodził 40 urodziny i poczęstował ciastem, bardziej to była taka pianka z owocami, ponoć zrobiona na kefirze. Zjadłam [...]

no demol jedziesz z tym koksem mam wrazenie, ze w sumo jest troche krotszy zakres ruchu co? jak oceniasz POMPE miedzy klasykiem a sumo?

[...] nowym planem mam rozpoczać na 15-kach od 50%, na 10-kach od 70% a na 5-kach od 90%. To czy te 50%, 70% lub 90% to mają być ciężary maksa na jedno powtórzenie czy na dany zakres powtórzeń ? to dotyczy tylko treningów AA i BB licz od maxa sa to %ty orientacyjne, dajace pojecie o tym skad zaczynac, nie jest to precyzyjne okreslenie [...]

zouzelina No adzik Dzięki, powodzenia również WODYN Spytam dla dla ścisłości. Jeśli zakres powtórzeń jest np. 8 lub 9 to czy również inne ćwiczenia bardziej izolowane jak np. unoszenia bokiem, rozpiętki czy scyzoryki też mają mieć odpowiednik danego treningu powtórzeń. Jednym słowem, jeśli jest 10 x 8 to wszystkie ćwiczenia poza wyjątkami mają [...]

[...] 28 stopni . WODYN Postaram się nie zatłuścić, chleb czy inne węgle ograniczam do minimum, nadrabiam mięsem itp. Czyli po powrocie plan ten sam jedynie cięzary idą w górę, może w tygodniu ostatnim zmniejszyć zakres powtórzeń bo 5 może być problemem Ja z moim synkiem podczas spaceru po lesie. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-22 08:13:02

[...] poza plecy i masz do dyspozycji tylko tylne naramienne i bicepsy i nie mozesz korzystac z najszerszego - znaczy to że ciężar jest za mały. Jeśli ktoś ma bardzo długie ręce i bardzo małą talię zawsze można poszerzyć chwyt co w rzucie "z boku" skraca przedramiona i zakres ruchu poza linie pleców. Niestety ma to tez swoje wady.

[...] 90% maxa w podciaganiu nachwytem i 90% maxa w podc podchwytem moxze sie nawet okazac ze osoagamy lepsza katywacje najszerszych w wercji "bicepsowej" , dzieki bicepsom mozemy np przebrnac przez tudny punkt ruchu, uzyskac wiekszy zakres rozciagnecia i spiecia najszerszych itp. oczywiscie sporo zalezy takze od indywidualnego przypadku.