zakres

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

[...] to żeberka, ale mało tłuste – myślę, że nawet mniej niż w zrzucie. Bataty były bez szału, za to chleb taki pyszny :o Warzywa ok. http://vlep.pl/ebdzi8.png Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko 5xmax 15/11/10/10/9 16/11/10/9/7 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x 10//15/11/10? 8.5//15/11.5/9.5 [...]

[...] ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo nawet jak nie odczuwam głodu, to potem trudno mi się nasycić. http://vlep.pl/3whjri.png Trening A zakres: 8-6 1. WL 5x 30x8/32.5x8/35x8/37.5x6/x4 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 [...]

[...] rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. http://vlep.pl/aqtkc0.png Trening C zakres: 8-6 1. Pompki szeroko 5xmax 15/12/10/8/8 15/11/10/10/9 16/11/10/9/7 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x 8.5/13.5/11/11?? [...]

[...] Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 30x8/32.5x8/35x8/37.5x7/x5 30x8/32.5x8/35x8/37.5x6/x4 [...]

[...] Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko 5xmax 15/12/10/9/9 13/10/9/8/8 16/11/10/9/9 15/12/10/8/8 15/11/10/10/9 16/11/10/9/7 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. [...]

[...] Pod wieczór mnie wydęło – podejrzewam fasolkę lub twaróg, postaram się to jakoś zaobserwować. SFD/Images/2015/7/27/4388d83713ec497a80556a14a9c26f23.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. Inverted rows 3xmax 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. [...]

[...] akurat zostało miejsce. Także akurat w tym przypadku jedzenie "na czuja" by się sprawdziło. /SFD/Images/2015/8/14/96cd7d4056ea456383fa47592b999aa2.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres 12-10 1. Przysiad 4x->5x 35x12/40x12/45x7/x10 35x12/40x12/45x10/x9/x8 35x12/40x12/45x10/x10/x10 35x12/40x12/45x10/50x6 2. MC na prostych nogach jednonóż lub [...]

[...] @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. /SFD/Images/2015/8/17/f5ab2977552346f18e13443b973a59d1.jpg Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x 15x12/17.5x12/20x12/22.5x12 15x12/17.5x12/20x12/22.5x12 15x12/17.5x12/20x12/22.5x10 12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 2. Arnoldki 3x 6x12/8x12/10x7 [...]

[...] pokrzywa x0,5 (- wreszcie skończyłam tę sypaną) Hoho, jak to w dzień nóg - wegle wysoko. /SFD/Images/2015/8/21/5b31c1a067c3429ab80840c393a10e2e.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 12x10/14x10/16x10 4. [...]

[...] dziwo tłuszcze w miarę ok, węgle za to ograniczone) Może sobie „odrobię” w następnym dniach. /SFD/Images/2015/8/25/d3d6518347a44207b66f5cf003378399.jpg Trening D Plecy (20) zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 2. Inverted rows 3xmax 15/14.5/11.5 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 30x10/35x6.5/30x10/35x6.5/30x10 [...]

To wyszukaj w atlasie cwiczen gif z cwiczeniem ktore robisz, wklej tutaj i opisz jak TY je wykonujesz (dokladnie, ilosc powotrzen, zakres ruchu)

Badania: Estradiol (E2) 17,30 pg/ml zakres: 11,80 — 39,80 czyli niski zakres. Sutki są spuchnięte, czasami pieką i swędzą, nie czuję jednak żadnych guzków. Lewy cyc jest większy. Co teraz zrobić? -Badać prolaktynę? -Lecieć dalej z tamoxifenem aż objawy ustąpią? (na co chyba się nie zanosi) -Zostać na cyklu, ale kupić IA? -Odstawić metę?

Łydki rób w treningu, w którym masz nogi. Wyjątkowo zakres powtórzeń większy, od 15 do 25 powt nawet. Na brzuch polecam Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy [...]

[...] - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń Brzuch: - Spięcia na maszynie - różne wersje - wolny negatyw, zatrzymanie w spięciu, dynamicznie itd. 8 serii zakres 20-40 powtórzeń - Skręty tułowia na maszynie 4 serie po 15-20 powtórzeń + aeroby 65min - 65 a nie 60, bo fajna piosenka leciała, to zostałem jeszcze hehe %-) [...]