zakres

[...] powtorzeniach 2a. tu mniej, bo siadałam na niższą ławke i tak zostawie, strasznie ciezko, ale dupa pracowala koncertowo 2b. dokladka 3. zaczelam nizej, zeby wejsc w zakres i udało sie! 12,5x8 /-)_ 4. zamienilam na wioslo polsztanga bo lepiej czuje :-) bylo ciezko ale dam rade wiecej, tak mysle :-> 5. i tak juz od siebie i dla siebie [...]

[...] 17,5kg + aero marsz bieżnia 1. była moc! chciałam dowalić jeszcze jedną serię, ale ostatnie powtórzenia z 73 mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz [...]

Zabawne, że zazwyczaj Ci, których bawi porównywanie murzynów do zwierząt sami żyją jak zwierzęta, to jest na granicy minimum egzystencjalnego wyznaczanego przez najniższy zakres pensji. Nie chcę nikogo obrażać, mówię tylko o ogólnej korelacji, nie o konkretnych przypadkach.

[...] 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. początkowo na klatkę robiłem tylko wyciskanie, później właczyłem drugie ćwiczenie.

[...] więc muszę lecieć na tym, 90 kg to trochę dużo jak na koniec treningu jeśli chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło proponuje zmniejszyć ciezar i zrobić 25 powtórzeni , możesz pod palce podłożyć talerze , wówczas zwiększasz zakres ruchu. Uważam że na początek dałeś sobie za dużo ciężarów ,i domyślam sie że robisz słabo technicznie.

[...] kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa i spada fat, tak jak wcześniej wydawało mi się że zakres 10-12 powtórzeń jest dla mnie wariantem optymalnym to teraz uważam że to było takie głaskanie a nie ćwiczenie około 1,5 godzinki po siłce zrobiłem 20 minut rowerku [...]

[...] wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota [...]

[...] zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało [...]

[...] to nie mogłem na klopie usiąść :-). no w sobotę będzie już ostro, zapał ma dość mocny, ale na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres góra dół, jak się ustawić itp od tej strony dość dobrze go przygotowałem, ale jak wejdą ciężary to technika zacznie uciekać a najlepsze jest to że w sobotę idziemy na [...]

Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy. :-)) Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że [...]

[...] Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze kolejny trening udowadnia mi że większy zakres powtórzeń to dużo bardziej wyczerpujący trening strasznie mocno skatowałem się dziś na siłce skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Wiąże się to z tym, że dla ochrony narządów wewnętrznych przed przegrzaniem krew jest przepompowywana pod skórę w obszarach okolic zagrożonych - chroniąc mózg, płuca, serce i układ trawienny. Leżąc na brzuchu będziesz silniej się pociła na plecach i niżej zakres pocenia obejmie wtedy również tylną część ud.

[...] nóg do konca ) 3 serie po 10 na kazda noge Wykroki chodzone ( krótki krok bez prostowania nóg do konca ) 3 serie po 10 na kazda noge Wyprosty na maszynie 1 seria zakres ruchu 60 powtórzen Musze powiedziec ze po tym ostatnim cwiczeniu nie potrafiłem zejsc z maszyny i ledwo doczołgałem sie do szatni . Trening na duzy plus :) Po [...]

No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]

[...] ale z dnia na dzien coraz gorzej %-) Chyba bylo by warto miec jakis booster na takie dni, musze pomyslec. Ciezar ani nie duzy ani nie maly ale ja osobiscie wole pelny zakres ruchu dlatego az lub tylko 20kg :-)) Za chwile jade i zrobie bicka i brzuch a jutro na spokojnie lydke i tricka, lydce doloze pare seri moze bo cholera nie dosc ze [...]

[...] i posladek, stad tez nie przeciążam tego ćwiczenia. Staram się coś temu zaradzić, ale póki co jest dyskomfort. Na wiosło z kolei skończyły mi się ciężarki i wrzucilem wyższy zakres powt. trzeba myśleć nad dokupieniem :-P a biceps :)) Pąpa konkretna, ciężki fajnie zrobiony. W ostatnich powt. na modlitewniku z lekką pomocą, ale ogólnie si. Aaa w [...]

[...] jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy [...]

[...] jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy [...]