zakres

[...] pozniej ugnij kolana (z czasem wejdzie w krew). Rob martwy na prostych, ale tak zebys jak najmocniej wychodzil biodrem w tyl - nawet jesli mialoby to oznaczac opuszczenie sztangi do linii kolan, z czasem zakres bedzie sie zwiekszal i bedzie 0 problemow. Ogolem nie ma tragedii, tylko trzeba zadbac o kilka istotnych czynnikow;) Glowa do gory

[...] a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w sobie troche wiecej. Wiem ze jestes przyzwyczajony do niziutkich zakresow bo slabo mecza miesnie....ale to jest jak sztuka dla sztuki. Ale to nie wszystko, znow wracamy na Twoje podsumowanie ze str. 80 : ""Jednak na nowym cyklu wracam do [...]

[...] znowu zmieniłem... itd. Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Floor press ma tak nikły zakres ruchu, że nie ma co wierzyć w budowę klaty tym ćwiczeniem - już prędzej takie wykręcone na podłodze wyciskanie jednorącz - bo imituje wyciskanie jedną sztangielką na [...]

[...] może zaboleć :-) 16 kg x 100 = 1600 kg wyrwane nad głowę w ciągu np. 10 minut, daje sensowną gęstość treningu. Ogólnie rwanie jest bardzo energetyczne bo osiąga maksymalny zakres ruchu góra - dół, z czego minimum 1/2 przypada na ruch balistyczny, a przecież jakoś tę energię trzeba dostarczyć. Próbowałem 24 kg. Setka to mój maks. SSST to obecnie [...]

[...] by bezpiecznie wejsc na wyzsze obroty, a nastepnie opoznienia w transmisji sygnalu zwrotnego. Konczac serie ciezkiego cwiczenia, czy tez sprintu, wchodzicie zapewne w zakres dlugu tlenowego, sygnal o tym dociera do mozgu, przekazywany jest do serca ktore podejmuje prace wyrownania ( splaty ) deficytu tlenu we krwii. Wy juz nie cwiczycie, a [...]

[...] treningowy będzie lekko zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina [...]

[...] te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem po raz pierwszy i ćwiczenie jest nawet spoko.W długłowych widze już progres siłowy też z powodu tego że zszedłem na niższy zakres powtórzeń , ale pompa nawet lepsza i bardziej zmęczone mięśnie większą ilością ciężaru. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 10 x 42kg 2.Wyciskanie [...]

[...] dam dupy. NApisz mi proszę, że będzie dobrze ciacho - jak odpisałem sevrond. Nie za wysoko, na lekko ugiętych łokciach, kciuk na dół, łokieć wyżej niż nadgarstek, a zakres ruchu max do 45stopni. Będzie filmik. Skok dosiężny na wspięcia - to raczej pytanie do Wodyna. Boras - takie życie Robisz bardzo dobry progres za 3 miechy będziesz [...]

[...] poza tym miales zrobic z censzej deseczki nie widze zebys jasno napisal ze jest ciensza ale jesli byla taka to CO SIE WWCZAC DZIWIC? majac postep w sile ale zwiekszajac zakres ruchu o pare cm nie widze specjalnie mozliwosci zwiekszenia kilogramow na sztandze tym bardziej ze reagujesz na niepowodzenie troche jak ja czy Grabowski - zle pojdzie [...]

[...] wykombinowac. drugim cwiczeniem jakie przyszlo mi do glowy to szrugsy na lawce plaskiej.barki opuszczone maksymalnie w dol w plaszczyznie czolowej i jedziemy maksymalnie angazujac srodkowy grzbiet a minimalnie czworoboczy.zakres ruchu jest minimalny i nie powiekszamy go bo prace bedzie przejmowal czworoboczny a na tym na nie zalezy zupelnie.

[...] w opadzie podchwytem 60x15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=PBEENCot9_g 3) Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 15p-10px4s 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie – krótki zakres ruchu (łopatki spięte) 14kgx15px4s ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/11/25/c4ed800fd15b491488afa68b111acdc8.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu [...]

Progresuj w treningu z serii na serię, a nie robisz kilka serii maksymalny zakres powtórzeń tym samym ciężarem:->

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg, 3 serie z 5kg ale ciezko bylo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3 pozostale serie z 9kg, nie dokladalam wiecej bo zakres ruchu mi sie zmniejszyl 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -8x 7kg, 7x 8kg, 2 serie 8 powtorzen z 8kg ale robione na raty 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8kg , 7x [...]

[...] 3A. Uginanie ramion 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko 8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 3B. Francuskie prostowanie ramion 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]

[...] powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na łydki 3. dowolne na brzuch np.odwrotne spięcia,unoszenia kolan w zwisie na drążku(co trening inne)

[...] Rano 35 minut biegu w ramach rozruchu. Trening: 10 minut biegu +10 minut rozciągania + 10 minut rozgrzewki technicznej 3x 15 minut 2 zakres na 5 minut przerwy. 5 minut rozluznienia +10 minut rozciągania średni puls 141 ale podzczas przejazdów wynosił około 167 Strasznie wiało na treningu przez co miałem [...]

[...] przy sprzecie popracowac. Trening 1. 60 minut jazdy technicznej (zimno było o 7 rano :0) Trening 2 10min biegu+10min rozciągania 3x7 min na 7 min przerwy . jest to 3 zakres czyli juz naprawde mocno. tempo wiosłowania zmienne. puls podczas przejazdu okolo 178 dochodzil nawet do 190. trening wykonany naprawde bardzo dobrze jestem zadwolony [...]

[...] u mnie przy klasyku gro pracy przejmuja nogi. Druga sprawa kazdy miesien posiada rozny procent zawartosci wlokien szybko i wolno kurczliwych, i z teg wzgledu "lubia" inny zakres powtorzen. Moglbys cos napisac ma ten temat szerzej? Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-01 08:09:09 Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-01 08:14:22 Zmieniony [...]

nevalainen - a masz w tej nodze jakiś ograniczony zakres ruchu, problemy z w jakiś ćwiczeniach - tracisz równowagę, czujesz ze nogi pracują nieco inaczej? z tyłu uda masz nie tylko dwugłowe ;-) matiapl - domyslam sie ze na debiuty wbbf sie szykujesz. 2x 45min to dużo, czasu masz jeszcze tyle że separacją bym się nie martwił na ten moment. W sumie [...]

nevalainen - a masz w tej nodze jakiś ograniczony zakres ruchu, problemy z w jakiś ćwiczeniach - tracisz równowagę, czujesz ze nogi pracują nieco inaczej? z tyłu uda masz nie tylko dwugłowe ;-) Nie zauważyłem żadnego ograniczonego zakresu ruchu, ani problemów w żadnych ćwiczeniach, jedynie to co opisałem. Ten skurcz, to uczucie odczuwam dość [...]