zakres

[...] press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 [...]

[...] zwiększałam, zwiększałam, ale po pewnym czasie nie mogłam już wyprostować nóg równolegle do podłogi, więc to moje zwiększanie nic mi nie dało - bo nie wiem jaki powinien być zakres ruchu przy tym ćwiczeniu. Wznosy z opadu 2/3/4kg - mam wrażenie, że dość pokracznie mi to wychodzi - nie umiem sobie poradzić z techniką - zaczepię następnym razem [...]

[...] może wyglądać następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6)." czy to dotyczy tylko zaawansowanych? bo może te moje 5 powtórzeń w ostatniej serii to jednak nie taka tragedia? Jak dla mnie to nie jest standardowa rampa [...]

FBW 2 - moze przysiad zamień na fronty żeby bardziej czwórki docisnąć? masz tam bułgary wiec tylnia taśme smyrniesz.i zakres powtórzęń na czwórki może byc większy niż magiczne 8-12. W sumie tylko raz w tyg robisz dwójki (nie licząc bułgarów w FBW 2) , moze dodaj coś do dnia nr 1 na dwójki, np uginanie nóg z hantlem między stopami - na mnie działa [...]

[...] 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco poniżej. Teraz już jest dobrze,ale trudniej stąd mały krok w tył. Reszta ok. Barki 1a. podciąganie sztangi [...]

[...] większy skos, bo zbliżam się do 40stek, czyli maxa na hantlach u mnie. Dodane 2kg, no i dalej lekko :-D No i tricek na pompkę, bez progresu w ciężarze, ale zwiększyłem zakres powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=ItcrkBn_aEw No i kolejna sprawa - nie wiem czy białko u mnie na prawdę ma ujemne kcal ( %-) ), czy może trawienie się [...]

[...] zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem że to pójdzie ;-) Poszło na 8, a mogłem spokojnie i z 10 zrobić. W regresie za to już lekko zakuło przedramie, i [...]

Mam to samo klatka tylko i wyłącznie max 5-8powt, żadne pompki, chamskie dźwiganie, niski zakres

[...] zestawie nóg przeszkadzały lekko domsy na dwójkach i dupie :-D Drążek dzisiaj tylko +1 rep, ale dobre i to. Ściąganie ciężko mimo niewielkiego progresu. W wiośle zwiększyłem zakres powtórzeń, stąd lekka cofka z ciężarem. I ściąganie spoko. Barki i bicek też ok, lekko dodane wszędzie. Takie plecki. Trochę krzywo stałem, ale jako tako widać co ma [...]

[...] mają zawsze pewna przewagę: stabilizacja - czyli praca też tych drobnych mięśni na około docelowego mięśnia. jeśli jest to w granicach rozsądku (mam tu na mysli docelowy zakres powtórzeń - nie maxowanie na 3-5pow, tylko tren zakres na wolnych przenieść na 10-15), to stabilizacja = bezpieczeństwo = siła w życiu codziennym, Więc wg mnie warto [...]

[...] napisz mi wiecej o przepuklinie- jesli nie chcesz na publiku to na priv. Musze wiedziec co sie stalo, kiedy, jak obecnie zachowuje sie Twoje cialo, czy masz ograniczony zakres ruchu, jak to sie rzutuje na sile lewej i prawej czesci ciala. Gdzie dokladnie zlokalizowano przepukline? Inne przeciwskazania do treningu ( urazy, wady postawy, wady [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powt.//cw 3 i 4 zrob w serii laczonej i po 12 [...]

Bziu wszystko się okaże, jak wrócę do treningów. Zobaczymy jak ręka będzie reagować na obciążenia. Poczytałam znowu na temat tych zakresów i wiem jeszcze mniej niż wcześniej %-) A wynika to z tego, że w różnych źródłach można znależc różne przedziały procentowe. Jedni uważają, że pierwszy zakres to 70-79% HRmax, a 60-69% to wysiłek o niskiej [...]

Garp zapomniałam odpisać odnośnie tętna ;) Pierwszy zakres ustaliłam na podstawie tętna maksymalnego i musiałabym chyba biec w miejscu lub robić marszobiegi, żeby poza ten zakres nie wyjść. A poza tym stwierdzam, że tymi wszystkimi zakresami, tempem, tętnem itp. to się można bawić, ale na płaskim asfalcie. Wystarczy nierówny teren, polna droga [...]

Nie ma co wymyślać, trzeba zaakceptować że na fotce to ja jestem szybsza ;-) %-) Paawo masz na myśli szybsze bieganie? Wg książki styczeń i luty to biegi w drugim zakresie, dopiero w marcu w ich miejsce pojawia się trzeci zakres w postaci odcinków 1km. Ja dopiero zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się [...]

[...] - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do 30-40 p mały ciężar 4s wyciskanie na maszynie na klatkę pod lekkim skosem górnym z przytrzymywaniem przed klatką 3s uginanie ze sztangą 3/0/x/2 2s 21nki 2s dolny [...]

[...] Kurde zapominałem o wiekszosci cwiczen, byłem pewien ze zapamietam i nie zapisałem sobie planu w telefonie@-) Pierwsza superseria lajcik, tylko przy wycisku pomylił mi sie zakres powtorzen w pierwszych dwoch seriach a co do podciagnia, chyba zaczne zwiekszac zakres pow. i wydłuzac faze negatywna zamiast dowieszac ciezar. Druga SS - wiosło bez [...]

[...] i przedramion. - Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób naprzemianstronny. - Izoluje mięśnie bicepsów w całym zakresie ruchu. - Jeżeli ruch wykonywany jest prawidłowo, sprawia, że zewnętrzne partie bicepsów pracują bardziej intensywnie niż w innych ćwiczeniach. Technika : Pozycja [...]

Cześć, robiłem badania w zeszłym tygodniu Test 567.69ng/dl (zakres 142-923) Prolka 14.72ng/ml (zakres 3.46-19.4) Estro 25pg/ml (zakres 11-44) Myslałem właśnie o takich dawkach, bo większe mi raczej nie są do szczęscia potrzebne. Teraz jak nie pije alko od nowego roku i trzymam miche to na prawdę efekty bez bomby są jak na bombie, ale też masa [...]

[...] 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x 60 kg 3x 70 kg rozpietki: 4-5 serrii zakres 12-8 p Podciąganie na drązku (podchwyt) (piramidka , na maksa) [...]