zakres

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12 powt. zmniejszyłbym ciężar ale zwiększyłbym zakres ruchów (powt.) i serii. robiłym go 3 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tyg. z rana ew po treningu (2 razy w tyg. miałbym możliwość z rana a tak to po treningu ponieważ [...]

[...] ćwiczeniu. Np. 5 przysiadów, potem 5 półprzysiadów i na koniec 5 przysiadów, albo np. 4 wyciśnięcia na ławeczce do połowy ruchu, potem 4 od połowy do wyprostu, i na koniec 4 pełne powtórzenia. Można mieszać zakres powtórzeń i ich kolejność, liczba kombinacji jest wielka. Co o tym myślicie, jakie wy macie na ten temat zdanie? Pozdrawiam, PLŚ.

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

[...] a mam dylemat troche z innej "beczki". Pracuje w trybie dwu-zmianowym po 12h z tym, że średnio 2-4dni w tyg. Przeważnie 3. Niestety z racji różnych zmian i dni pracy(zakres 7-dniowy) nie jestem w stanie trenować w klubie który ma konkretne dni treningu. Kolega w Anglii zainspirował mnie niezłym patentem u nich w klubie i pomyślałem, że [...]

[...] tym treningu, którym obecnie ćwiczylem. Robiłem go 8 tygodni, teraz mam tydzień regeneracji i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z jakimś innym planem. Oto mój obecny ( zakres powtórzeń od 12-8) Pon- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]

[...] jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serii i zakres powtórzeń,na większe grupy 4 serie z progresja ciężaru,mniejsze stały ciężar. Push 1 1.Przysiad ze sztangą 4x12-8 2.Wyprosty nóg 4x12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12/ myślę nad bułgarami - podobny zakres serii i powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wyciskanie hantli 3x8-10 - Allah lub [...]

[...] - bez szału. Nie sądzę jednak, by to była przyczyna takich wyników, tzn. aż tak niskiego poziomu. Owłosienie na ciele - spore. Proszę o radę, wskazówkę. Pozdrawiam! Wyniki (zakres referencyjny w nawiasach): Testosteron = 1,80 (2,80-8,0) FSH = 5,10 (1,50-12,40) LH = 2,74 (1,70-8,60) Estradiol = 30,25 (7,63-42,60) Prolaktyna = 8,05 (4,60-21,40) [...]

[...] polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych. I z tego moje pytanie: Czy można zamienić moje ćwiczenie czyli :Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

[...] miesiąć :) umowa do końca lipca 2013r - Opłata comiesięczna to tylko 89,95zł. !!! Brak konieczności opłaty wpisowej (125zł) jak jest to przy podpisywaniu nowej umowy !!! W zakres karnetu wchodzi możliwość siłowni oraz zajęć fitness w pełnym zakresie, darmowe ichnie napoje izotoniczne oraz woda ciepła/zimna do picia i niezmienność ceny przez [...]

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]

[...] KM Czwartek : siłownia plecy + powrót do domu biegiem 5 km Piątek : siłownia nogi + bieg do domu 5 km Sobota i Niedziela : luzna rozbiegowka, godzinka - 11 km stałym tempem, zakres tętna 60-70 % I czuję się dobrze, ale mama uparła się żeby mierzyć mi tętno i ciśnienie. I zawsze miałem w normie a wczoraj i dzisiaj zacząłęm się czuć jakoś dziwnie i [...]

[...] 10pX2s --> 2tyg. 5pX3s 1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG – na zmianę 2.WYCISKANIE SKOS 3.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SZTANGA +DODATKI na koniec treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze [...]

[...] odpowiednią ilość witamin i minerałów przez cały dzień. Multiwitaminowy Quamtrax przeznaczony jest dla osób aktywnych i profesjonalnych sportowców, ponieważ zawiera szeroki zakres witamin i minerałów w ilościach około 100 % zalecanej dziennej wartości. Zalecane porcjowanie Jednorazowo po posiłku zażywaj 1 kapsułkę Multiwitaminera Quamtrax z [...]

[...] 4 serie wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie martwy ciag 4 serie KAPTUR: szzrugsy z hantlami 3 serie TRIC: porecze 4 serie francuskei ze sztanga lamana lezac 4 serie zakres powtorzen rozny, w zaleznosci od cwiczenia. generalnie od 15 do 6. pierwsze serie nie do zalamania, ale ostatnie dwie staram sie robic do upadku miesniowego. [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie 12 10 8 6 (ze szczegolnym uwzglednieniem glowy dlugiej bo troche odstaje w stosunku do glowy bocznej) 2. pompki na poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, [...]

Witajcie. Jestem tutaj nowa i chciałabym się zwrócić do Was o pomoc/poradę, co mam z sobą zrobić. Moje ćwiczenia zawsze opierały się na rekreacji, żadnych konkretnych ćwiczeń - raczej, ogólnorozwojowe, od czasu do czasu zajęcia fitness. Ostatnio chorowałam przechodziłam półroczną terapię, po której został mi skutek uboczny, a mianowicie [...]

[...] Ja mam mały problem. Wiem jak Cwiczyc głowę długą i krótko i robię to oddzielnie ostatnimi czasy by poszerzyc biceps... lecz zastanawiam się nad zwiększeniem długosci bo jest jakis krótki. Robię pełen zakres ruchu i rozciągam bicps po kazdej serii... Jakie ćwiczenia robic by go "wydłuzyc" ? Dysponuje tylko wolnymi ciezarami. Pozdrawiam.

[...] (oczywiście przy diecie) przy jednoczesnej możliwości zwiększenia masy mięśniowej. Głównie chodzi tu o ilość powtórzeń- ma się ona mieścić w przedziale 14- 18 w każdej serii gdyż jak twierdzi jest to zakres powtórzeń który jeszcze powoduje wzrost masy mięśniowej w przeciwieństwie do standardowej rzeźby- czyli minimum 24. Dzięki z góry za opinię.

[...] myslalem ze jakas glukozamine moze albo wapn lub jakis inny preperat .. reke smaruje jedynie LIOTONEM 1000 .. moge dodac tez ze nie ruszam nia swobodnie jedynie lekki zakres ruchu i ja sie caly czas boje ze cos mi tam blokuje w tym lokciu ale to chyba zjecie by wykazalo prawda ? prosze o porade poniewaz pierwszy raz mam taki uraz i nie za [...]