Długosc bicepsa

Wiem ze podstawą jest masa. Bez tego nie ma ani długości ani zerokości. Ja mam mały problem. Wiem jak Cwiczyc głowę długą i krótko i robię to oddzielnie ostatnimi czasy by poszerzyc biceps... lecz zastanawiam się nad zwiększeniem długosci bo jest jakis krótki. Robię pełen zakres ruchu i rozciągam bicps po kazdej serii...
Jakie ćwiczenia robic by go "wydłuzyc" ? Dysponuje tylko wolnymi ciezarami. Pozdrawiam.

Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki.
Mój plan będziewygladał nastepujaco:

pon:
plecy- podciaganie 4s
wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s.
martwy ciąg 4s.
wzniosy barków 4s- kaptury
biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s.
uginanie ramion sztagietkami uchw. młotkowy 2s.
uginanie ramion w opadzie tułowia 2s
przedramie- uginanie nadgarstków sztagietka 4s.
wtorek: wolne

sroda:
klatka- wyciskanie sztagi na skosie 4s.
rozpiętki na skosie 4s.

triceps- francuskie stojąc lub leżac 3s
wyprosty rak w opadzie 3s
czwartek: wolne

piatek:
barki- wyciskanie ztangi z przed twarzy 3s
odwrotne rozpietki w opadzie 3s
unoszenie ramion bikiem 3s

nogi- przysiady 4s.
wykroki4s.
łydki- wspiecia na palce 4s.

Chyba SPOX plan nie?

długośc, tzn. chodzi o to ze masz "przerwe" miedzy końcem bicepsa a łokciem? bo jesli o to to jest to raczej genetyka, i chyba nie masz na to duzego wpływu, sam mam tesz taka przerwe i zbytnio to neiprzeszkadza

pozdrawiam
kermit

Ja ostatnio jestem bardzo zadowolony z uginania ramienia w opadzie, doskonale wymusza prace calego bica i naprawde czuc dolna jego czesc
Prezentuje Arni

Enzo

No to to sie nazywa dopowiedz. Ja pierdykam ale bicepsa to tak jeszcze nigdy nie robiłem. W poniedziałek spróbuję (w poniedziałki plecy i biceps. Moje mazeczona powie ze zgłupiałem jak zobaczy mnie w "akcji" he he pozdrawiam.
Sogi dla was

A tutaj masz koncowa faze te cwiczenia.
Kolega wczesniej dobrze mowil ze to tez uwarunkowania genetyczne ale zawsze cos mozna choc troszke poprawic.
Cwiczenie jest dosyc proste, bierzesz hantla w lape (raczej maly ciezar), pochylasz sie (druga reka oprzyj sie o kolano badz o lawke), dokladnie wyprostowujesz reke, niech swobodnie opada (tylko nie dotyka ziemi!!), powolnym dokladnym ruchem sciagaj hantla tak zeby dotknal lekko klaty, w pewnym momencie ramie sie zablokuje poniewaz bic bedzie juz bardzo napiety, staraj sie wyczuc ten moment i nie wykonywac ruchow lokciem!!
Powodzenia


Enzo

Enzo. Wogóle to trenuje tak:
to jest mój trening masowy
plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow
podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10
martwy ciąg 4s po 10 pow
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub
szerokie uchwyty
uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s po10 pow
przedramie:uginanie nadgarstów hantla na kolanie 4 s po 15-25 pow

dobrze? jak zle to co mam zmienic...







Zmieniony przez - Swiniak w dniu 2003-01-29 11:45:04

Ja bym proponowal , na drazku robic 4 serie , powtorzen ile dasz rade
zamiast wioslowania sztangielka sproboj wioslowania sztanga podchwytem , lub wiolsowanie koncem sztangi
bic jest ok
Co do tego ze biceps nie dochodzi do przedramienia , owszem jest to kwestia genetyki ( sam tak mam ) ale mozan to zredukowac wlasnie cwiczeniami chwytem mlotkowym

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"

Jakos rozdaje wszytskim dzis SOGi. Masz Ceo jednego za rade...
pozdrawiam

ja na wydluzenie polecilbym uginanie pojedynczego przedramienia na modlitewniku chwytem mlotkowym

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Przede wszystkim PEŁEN ZAKRES RUCHU

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Oczywiście bez przeprostów w stawach łokciowych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/