zakres

No i po urlopie niestety już. Trochę odpoczałem no ale finanse ucierpiały :-( Za to wymyśliłem sobie nowy plan działania. Z racji iż musze nieco popracowac nad ta oponką co to się przypałętała i "odpocząć" od prób poprawiania wyników które nie są satysfakcjonujące padło na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu [...]

[...] 43kg kończy ilość na 3 powtórzenia. Teraz schodzę do 2 powtórzeń. Zwiększę tę, ilość serii na wekszej ilości powtórzeń o jedną ale podzielę 4 serię na 2 o roznych zakresach powtórzeń. Tak dla urozmaicenia. Np wygląda to tak 3x2powt 2x5-6powt 2x 7-10powt. Ilość ćwiczeń 4-5. Czyli zmiana kosmetyczna wynikająca trochę z tego że schodzę na [...]

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej [...]

1. Czemu zaczynasz przygode ze siłownia od splita. Zacznij od podstaw czyli FBW. Jak bedziesz posiadał solidne podstawy bierz sie za splita. Sa osoby co maja staż regularnego treningu rok czasu i jeszcze nie zaczeli cwiczyc splita. Co do brzucha masz tu artykuł ze wszystkimi informacjami na ten temat [...]

[...] zauważyłem że źle wykonuje wyciskania na klate gdyż robie je w stylu bardziej siłowym aż do samego dołu i aż do samej góry zamiast kulturystyczną wersje tego ćwiczenia gdzie zakres ruchu jest krótki po to żeby mięsień był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to rosną bardziej niż [...]

[...] 70cm - WL 3 serie x 3 powtórzenia Nogi: - fronty ATG, 4x6 - box squat, 90*, 4 serie, ostatnia 150kg x 3 (przerwa na papierosa) - wyciskanie na maszynie, nogi nisko, pełny zakres 4x8 - wyprosty, 4x10 Aero: 25 minut orbitka, 200kcal spalone /-)_ świetnie mi się robiło na tym orbitku, zamknąłem oczy i myślałem, że latałem %-) Preworkout: 2 [...]

No a mi barki przejmuja calosc ruchu i musze starac sie je wyłączać a to nie jest takie proste i ćwiczenia obciazenie i zakres ruchu musze dobierac tak zeby jak najmniej sie angazowaly. Popuri nie zabieraj mi mojej jedynej dobrej partii heheh

[...] atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x 15 + 6 kg x 15 pozniej 16kg x 8 20kg x 8 [...]

Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x [...]

[...] siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop unoszenie hantli na boki siedząc 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] przedstawiam wskazania w odniesieniu do sportu wyczynowego, bo to nas zdajsie najbardziej interesuje. ★ podnosi wydolność organizmu o 15- 20% ★ zwiększa zakres ruchomości stawów, zwiększa siłę mięśniową ★ zwiększa stężenia hormonów (m.in. testosteronu) ★ sprzyja lepszej przemianie materii, zwiększonemu [...]

Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]

[...] a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd. Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się czujesz w tym ćwiczeniu. jakby nie patrzeć to nadal są siady. Im głębszy zakres tym bardziej zaangażujesz mięśnie. Pracuj nad mięśniami brzucha. SIŁA!!!!!!!!!

[...] pochylone do przodu, a nie tak jak w przypadku pleców do tyłu. Łokcie cofnięte mocno w tył, ruch robisz jakby poprzez rozszerzanie łokci na boki, a nie ściąganie ich typowo w dół jak przy plecach. Popróbuj, na pewno złapiesz odpowiedni ruch :-) czuć bardzo mocno Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-30 23:16:44 mniejszy też zakres ruchu

kerad czy jesteś świadom wyzwania i całego ryzyka z tym związanego?:-P ustalmy zatem: 1) termin 2) zakres transformacji 3) nagrody może jakiś sponsoring od adminów;-)

Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi i otrzymałem odpowiedź: Jest to tzw. rampowanie. Co serię zwiększamy ciężar stosując jeden zakres powtórzeń. Pierwsze serie robione są z dużym zapasem, środkowe serie już czuć opór, ale także zostawiamy zapas i już ostatnie 1-2 serie są bardzo ciężkie. Dzięki takiemu zabiegowi nie [...]

Ojan - po co kulturysta ma siadać do samego dołu? co to ma wspólnego z kulturystyką? i nie pisz proszę o wyrzucie testosteronu. z Twojego doświadczenia co to daje Z mojego doświadczenia - daje to pełny zakres ruchu i rozciągnięcie mięśni. O wyrzuty testosteronu nie dbam!

Panowie z racji tego, że waga spadała podbiliśmy kaloryczność o posiłek potreningowy stosowany tylko w dni treningowe. Jest to shake składający się z białka, płatków ryżowych i miodu. Zakres treningowy jak dotychczas. Dzisiaj zrobiłem badanie składu ciała, żeby mieć jakieś porównania na przyszłość. WyszŁo: mięśnie 73,9kg ; Tłuszcz 13,4kg ; [...]

Jeszcze jako ciekawostka: w necie są opinie, że tempo aerobowe Danielsa to II zakres, czyli nie takie lekkie aero. Ale jakby nie patrzeć to tylko kwestia terminologii. Plan mam z książki Danielsa, z tym, że wydanie nie najnowsze. Pirlo priv

Nie ma znaczenia tylko żeby utrzymać zakres kadencji