zakres

[...] na razie bo to nie są przelewki,ambicje bym zostawił na potem.Twoje kolano jest teraz niestabilne przez naderwanie,pisałeś,że już kiedyś miałeś coś z kolanem,więc jak teraz dalej będziesz ćwiczył to możesz sobie narobić zmian zwyrodnieniowych,poczekaj aż kolano powróci do zdrowia,aż będziesz mógł wykonywać pełny zakres ruchu. pozdr.

[...] dobre cwiczenie, zwłaszcza gdy pochylisz tułów FILMIK a)myslelm ze bedzie bez paskow, ale spoko, to az 6 powt b)co prawda pod kolanami nie widze tej sztangi ale grunt ze zakres nieco wiekszy niz w dociaganiach plus 6 nie 3 powt co w sumie daje przeplatanke bodzcow treningowych tak notabene gdyby to było na 100% spod kolan to prawdopodobnie [...]

Drążek podchwytem - rozstaw rąk na szerokości barków. Zakres ruchu - nie prostuję na maxa tylko kończę na lekko ugiętych. Podciągam się do czoła tylko. Tak jest w planie. Pracy bica niestety nie wyeliminujesz. Ale za to duży urośnie

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

[...] i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały Możesz trochę ograniczyć zakres ruchu. Jeśli latają to możliwe, że przyczyną jest lekka nierównowaga sił między poszczególnymi mięśniami uda. Chociaż jeśli kolana jakoś nadmiernie nie schodzą sie do [...]

Sila spada a ja robie swoje, duzego spadku nie ma, robie gorny zakres widelek powtorzen i tego sie trzymam, dzis 102.8 takze ladnie waga sie utrzymala wiec jestem zadowolony. Dziś nogi i znow sprobuje fronty na maszynie i zobaczymy co na to kolana. /SFD/2020/3/9/f855542ad21e4204ab0363d5b3ff1976.jpg

[...] obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 40x11 12x20 rp7 40x12 12x20 40x10 12x20 RP 4 - Przysiad smith - 3111 10-8 10-12 100x10 10x70 110x7 12x70 110x6 12x70 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 100x12 70x10 110x10 70x13 120x12 80x13 125x11 90x 12 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-28 15:24:21

zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

[...] 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Pierwsza nie tak lekko. To była niemoc.. W drugiej pomyliłam zakresy. Nieogar. Tu znów jest na odwrót - lewa ręka wyraźnie słabsza. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 15/17,5/17,5/15 12,5/15/15/12,5 [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

[...] służbowych, głos w dyskusji zabrałem li tylko w opcji pojawienia się tematu wc/vt/wt, któremu poświęciłem już hektar swojego żywota, niejako z obowiązku więc obserwując zakres wymienianych uwag, postanowiłem coś przybliżyc. Postaram sie bardziej szczegółowo odpowiedzieć w kolejnej poczcie, niestety słuzba wzywa, musze wyjechać na pare dni. [...]

[...] maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała. 24 październik, sobota Od wczorajszej kuracji ręka znacznie lepiej. Ból zniknął i zwiększył się zakres mobilności bez dyskomfortu w postaci bólu. Nadal jednak ibuprofen w tabletkach i maść na rękę. Trening skromny: 50 Seiken PU (na kościach) Bent Press (lewa ręka): 1x3 [...]

W KBM powtórzeń jest nie wiele, tylko różna liczba serii. Zawsze na początek możesz złapać 2x24kg na dystansie 6 tygodni. Pełen zakres potrafi mocno dać w kość :-)

[...] lubię - ale jak masz je opanowane - to mogą być. Osobiście jestem przeciwnikiem rotacji w stawach ramiennych z ciężarem. Jeśłi czujesz tył barków to obstawiam, że za duży zakres ruchu stosowałaś. W tył aż do samego końca nie musisz cofać ramienia. W każdym razie ruch ma być naturalny i nie ma prawa powodować dyskomfortu w obrębie stawu [...]

[...] 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Nowy rekord! Robię na zmianę jedną serie pełen zakres ruchu, kolejną z minimalnym "bujaniem". Tyłek płonął %-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 50 kroków na stronę [...]

[...] 1,25kg. 4. Hip thrust 8/8/12/max 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Skróciłam zakres ruchu, ale jakoś nie mogłam się ustawić. Nie lubię ćwiczyć w obcych/nowych miejscach. 5. Łydki 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc [...]