zakres

powiedzmy , robisz 4 serie na biceps uginanie z hantlami- jesli jestes w okresie masy to zakres 6-10 powtorzen... czyli po wymnozeniu 40 Poczytaj moze o FBW

[...] masy,czyli pow.80%CM... niestety,jestesmy tak zyebani po seriach poprzedzajacych,ze intensywnosc spada i nie jestesmy w stanie wysylac optymalnych sygnalow. co wiecej! zakres w jakim dzialamy jest zbyt szeroki,aby nasz organizm efektywnie reagowal. wspomnialem wczesniej o starej wersji... otoz,kiedy juz odkryto(a bylo to na poczatku lat [...]

Zdecydowanie bcaa-szerszy zakres działania, o wiele wiekszy wpływ na procesy wzrostu tkanki miesniowej, większa ochrona przy redukcji! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

...ale czemu 5x5 ? - nie jest to za bardzo "kulturystyczyny" zakres noi czemu trzeba z każdego wyciagać slowko po słowku, żeby probowac plan dobrze poprawić- czyżby poprawiającym bardziej zależało na poprawieniu niz wnioskującym o poprawę napisz ponadto jaki masz staż, w jaki sposob- w przybliżonym opisie oczywiście- do tej pory [...]

Skrócony zakres ruchu.

[...] tak w ogóle to ojczulek zjadł 3 opakowania flexit'a (starczylo na troszkę ponad 3 miesiące) i 1 animala (co 2 dzień brał go i starczyło na 2 miesiące) i czuje już poprawę, zakres ruchów ma trochę większy i może więcej tachać. Chociaż kto wie może to bardziej efekt psychologiczny niż medyczny W miarę przebiegu kuracji postaram się coś maznąć w [...]

[...] ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Intensywność zwiększasz poprzez dodawanie obwodów. Skoncz na 3-4 obwodach. czas ok 5-6 tygodni. pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]

Prawie, na brzuchu masz również mięsnie skośne :) Więc dorzuć np. ćwiczenie russian twist - dla mnie bomba, lub klasycznie skłony boczne z hantlą. Spięcia na proste oczywiście rób z obciążeniem - takim żeby to był zakres ok. 15 ruchów w serii, jak możesz dużo więcej to następnym razem weź więcej obciążenia.

[...] SPRAWDZIC JAKIE JEST MAX. TĘTNO,GDYŻ CHCIAŁABYM WYLICZYĆ ODPOWIEDNI POZIOM DLA SIEBIE NA SPALENIE TK. TŁUSZCZOWEJ. ' 220 - 27(Twój wiek) = 193 60% - 116 80% - 154 Twój zakres aerobowy mieści się więc w zakresie tętna 116-154. Metoda kontroli tętna bez przyrządu polega na zliczeniu uderzeń serca przykładając rękę do przegubu lub [...]

Mam 16 lat. Co do drugiego pytania ciężko powiedzieć, raczej w siłę, uprawiam FBW jeżeli to coś da do tematu. uprawiać można ogródek /-)_ jak celujesz w sile to mały zakres powtórzeń , kupujesz zeszyt , a raczej rodziców prosisz o nowy zeszyt /-)_ i zapisujesz sobie postęp , dzis zrobiłem 5powt z 5kg jutro 5 powt z 6kg itd ... nie ma za co , za [...]

Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie

mala grupa wiec i progres stosunkow mniejszy, jak wygląda technika cwiczen ? nie szarpiesz się z za dużym ciężarem , zmniejszyłbym również zakres powtorzen do 10-8

[...] nie ma sensu,ponieważ każde ma swoje plusy jak i minusy.Ale ćw. są różne pod względem ataku na mięsień etc. Technika w tych ćw. jest podobna: -łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu -klata wypięta -głowa prosto -łokcie trochę zgięte W wypadku linek-w końcowej fazie ruchu staraj się ściskać klatkę na 1/2s-co spotęguje prace środkowych [...]

Co się miało stać, kiepski dzień, może znużenie zbyt długo tołkowanym planem. Zmień plan, zakres powt. zejdź z obciążenia, sposobów wiele

no a gdy łokcie bardziej na zewnątrz, i max napięcie klatki wtedy czuję wewnętrzne rejony. muszę spróbować sztangę/sztangielkami w 2 przypadku zakres ruchu będzie napewno większy

ale pytasz obojetnie jakie? Czy masz jakis tam zakres finansowy?

[...] chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to zmniejsz do 3-4), przerwy 3-5 minut, NIGDY podczas treningu nie rób serii do oporu, zawsze [...]

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas [...]

Zakres ruchu jest odpowiedni, więc nie musisz się o to martwić.

już o to pytałaś... najprostsze treningi są zawsze najbardziej skuteczne przykład : martwy ciąg (zakres ruchów 3-6, obciążenie większe) + pompki we wsparciu o sztangę (5-8) + mountain climbers 30-60sek pracy (w zależności od wydolności) zrób 5-6 kółek bez przerwy, sylwetką też z całą pewnością będziesz mogła się pochwalić. PROSTOTA !!