zakres

Ta,dobra technika to tylko taki wymysł słabeuszy co próbują czymś usprawiedliwić swoje słabe wyniki siłowe%-) Biceps nie potrzebuje dużych ciężarów.Liczy się tempo,mind-muscle i technika(pełny zakres ruchu). Dużo osób się o tym przekonuje.Tutaj z dzienników wiem że Hubert na biceps nie zakłada ciężarów przekraczających 30kg;-)

[...] bokiem siedząc 12x9kg http://www.youtube.com/watch?v=7_cp9FKNZjo&feature=youtu.be Dzisiaj mało czasu na trening, stąd też bez kapturów, brzucha i aero. Wycisk ciężko, i sztangą i hantlami. W unoszeniu bokiem zmniejszyłem zakres powtórzeń na 12. Te podciąganie w opadzie w ogóle mi nie wchodzi, muszę na coś zamienić. Ale ogólnie trening dobry :-)

[...] :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy 15/15/15/15x15kg 2a. Przywodzenie nóg(tzw. ginekolog) 25/25/25/25x80kg 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x54 kg/30x20kg - ostatnia [...]

napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

6. zacznij z gryfem Tylko że ja jeszcze nie posiadam sztangi.{{:-( Może do świąt/na święta już będe mieć. A i serie rozgrzewkowe to robić jakieś 2 serie z małym ciężarem? A zakres ruchu 10-6 to znaczy, że mam tak dobrać ciężar żeby zrobić 6-10 powtórzeń? Haha przepraszam za głupie pytania, ale tak sie przejęłam, że wolę się we wszystkim upewnić. [...]

Można zmienić lub nie, zakres pow 12-15 raczej odpada, jak chcesz utrzymać mięcho w dobrym stanie normalny zakres jak 6-12 Proponowałbym dalej FBW, lub jakiś spilt 3x w tyg.

[...] pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt [...]

[...] 3x ile dasz rade 6. szrugsy 10-10-8 +brzuch Tylko nie krzyczcie za mocno , przekopalam sie prze kilkanascie FBW i doszlam do wnioski ze wszytsko jest mozliwe A tu chcialam wplesc troche na szybkokurczliwe wlokan (jak mowilam) i zbudowac gore. Mysle ze treningi beda dawaly w kosc. Tam gdzie dalam zakres znaczy, ze wystarczy trzymac sie zakresu.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] rodzaju zniszczen chronia go miesnie tamtego rejonu. Tylko torebka stawowa jest wzacniana wiezadlami (kruczo-ramienne i obrabkowo ramienne). No i pamietac nalezy o jego zakresach. Odwodzenie jest mozliwe tylko do poziomu (guzek wiekszy kosci ramieniowej opiera sie o wiezozrost kruczo-barkowy). Wszsytko co dzieje sie dalej, dzieje sie za [...]

Akneraj nie wyczujesz, nie raz zauwzylam, ze tetno ma sie nijak do naszego pocenia sie, do uczucia zmeczenia. Ale mozesz sama zmierzyc taki zakres tetna na nadgarstku, gorzej przy 90% Kika Dobrze jest Jedz jak masz ochote w tym zakresie, przeciez nie trzymasz kazdego posilku i dnia w tym samym zakresie co do grama

większy zakres pow juz na stałe ? :D

A ostatnio myślałem że to ja skracam mocno zakres ruchu w wycisku z przed głowy %-) Ale siła jest szalona i tak :D "no, k***a" :D

jeżeli interesuje Cię tylko ten wąski zakres wiedzy/wiadomości to oczywiście powiem; tak. możesz go zastosować. ale powtarzam; cykl nie ma tu nic do rzeczy- tym jedynie sobie troszeczke pomagasz. a nie uzależniasz tak wiele.

ja niejestem zadnym specem to nie moj zakres

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

ależ da sie oczywiscie na 5 dni : -pon klata 12 serie zakres powt 15-6 -wtorek plecy serii tyle co przy klatce -sroda barki 12 serii zakres powt 20-8 -czwartek wolne -piątek triceps + biceps po 8-9 serii kazdej partii -sobota nogi 12 serii Brzuch sobie trenuj kiedy chcesz -

Jak najbardziej zawsze pełen zakres ruchów, aby nie zmniejszać powierzchnię rozbudowy mięśnia. Jednak trzeba pamiętać, aby np. w przypadku przysiadów nie pomylić pełen zakres ruchów z blokowaniem kolan. Proponuję o tym poczytać i pooglądać trochę video sprawdzonych trenerów :-)