Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

Radu na wszystko przyjdzie czas, mam zaufanie do Obli ,a na HST tez będzie kolej, w końcu jeszcze nie umieram, no nie

obliques, to sobie podyskutowaliśmy...



"Do you know what Nemesis means?"

nie wiem Radu czy widziałeś http://bikemaraton.com.pl/aktualnosci/nid/20 

Ja nawet nie startowałem .

A w zeszlyn tygodniu ogladalismy " lock stock... sikalismy z tego dialogu, puszczalismy go kilka razy:
Bacon: What's that?
Barman: It's a cocktail. You asked for a cocktail.
Bacon: No. I asked you to give me a refreshing drink. I wasn't expecting a f***ing rainforest! You could fall in love with an orangutan in that!

Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego
A co powiecie na taki FBW - MIX
Dzien 1
1. power clean 4x 8-12
2. wyciskanie skos 12-10-10-8
3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8
4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8
5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8
6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8
+ brzuch dowolny program
Dzien 2.
1. push press 4x 8-12
2. MC 4x 8-12
3. wyciskanie plasko 12-10-10-8
4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8
5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8
6. mlotki biceps 10-10-8
+ brzuch
Dzien 3.
1. przysiad 4x8-12
2. uginanie nog lezac 10-10-8
3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12
4. dip 4x ile dasz rade
5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade
6. szrugsy 10-10-8
+brzuch
Tylko nie krzyczcie za mocno , przekopalam sie prze kilkanascie FBW i doszlam do wnioski ze wszytsko jest mozliwe A tu chcialam wplesc troche na szybkokurczliwe wlokan (jak mowilam) i zbudowac gore. Mysle ze treningi beda dawaly w kosc. Tam gdzie dalam zakres znaczy, ze wystarczy trzymac sie zakresu.

Jak dla mnie przeładowane . Ale w tym zakresie się nie dogadamy .
Są ćwiczenia trudne technicznie (Push Press) i bardzo trudne technicznie (Power Clean).

trochę chyba mało prostowników i dwugłowych, trochę za dużo serii (2 powinny wystarczyć). W OGÓLE nie ma łydek... Jak już chcesz ćwiczyć każde włókienko mięśniowe, to wypadałoby dorzucić .

Niech się ktoś mądrzejszy wypowie lepiej jednak...

Proponuję żeby pacjent przetestował to na własnej skórze, a potem spróbował treningu na ćwiczeniach bazowych

P.S. W lock, stock niezłe też jest "I don't want to know who you use, as long as they're not complete muppets." - co się okazuje śmieszne dopiero poniewczas, jak młodzież idzie na włam, no i oczywiście często przeze mnie cytowane "I'll find ya"

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-15 13:20:25

chodziłem 4 razy w tygodniu, ale moge 3 jak tak ułożyłas, nie moge robić uginania ud na maszynie bo nie mam, robię syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41

Radziu ty mow ze jestes HST a nie za FBW
Nie ma lydek nie dalam specjalnie, je zawsze dodac mozna, ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek
Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja prostownik wiec dalam uginanie nog zamiast good morninga (vel MC proste) , o ktorym pierwotnie myslalam. Ale kwestai jest otwarta.

Na IMdb jest kupa tekstwo

To jak na 4 razy to moge inaczej zamieszac, np. dni gora dol, 2 x dol i 2x gora i kazdy troche inaczej z superseriami np. i bedzie ciekawie

no to proszę na 4 dni