Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

Normalnie ciezko uwierzyc, ze to ten jedna i ta sama osoba . Road, teraz musisz dac z siebie wszystko

Obliques, dzieki za uswiadomienie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-12-08 18:15:00

Martucha mnie nie poznajesz

nie no przemiana super

nie wiem czy pamiętacie kogoś takiego jak fat-joe on miał dobrą przemianę
https://www.sfd.pl/A_powkurzam_was_%-_-t280244.html
co prawda walił clenbuterol ale i tak za***ista przemiana

Buby, bez wazeliny, ale tys tez niezla przemiane przeszedl

ale na razie jeszcze się nie przemieniłem

w trakcie

To tak jak ja . Mow mi: Kula Martula

Ale tu Roadowi spamujemy

No Bubby dokładnie ten Jacek sam nie wiem jaki będzie efekt,ale od czegoś trzeba zacząć :) Mam nadzieję, że zadziała.
Martucca co do spamu no problemo :) Nie można w kółko czytać tego samego, spamik tez bywa przyjemny.
Obliques jeśli ten facet na drugim zdjęciu jest tym samym co na pierwszym to .....szczęka mi opadła i nie może się podnieść, chociaż na tym górnym zdjęciu widać że gość już ćwiczył, ciekawe ile lat upłynęło miedzy tymi zdjęciami?
Aha możesz mi Buby wyjasnić te zapisy z treningu "ciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 " -rozumiem ze pierwsza seria 20 powtórzeń, druga od 6 do 8 a trzecia max 12 min. 8 ? dobrze myślę czy nie?
dziś w ramach aerobów zrobiłem sobie 35 km po lesie w przyjemnym tempie , trochę zimno i błotniście, ale "rower jest wielce ok, rower to jest świat." jak śpiewał Lech Janerka :)

Road king dobrze myślisz

zdjęcie masakra

zdr.

rozpisałem sobie dietę według pomysłu Jacka i wyszło mi 3250 kalorii a moje zapotrzebowanie na redukcji wychodzi 2580 kalorii, coś mi się tu nie podoba w tej diecie, Buby heeeeeeeeeelp -Mistrzu od redukcji

przy aktywności 4 razy trening w tygodniu + aeroby i do tego inne czynności spokojnie 3200 wyjdzie podstawowa przemiana materii

obetnij tak to 2800 kcal z węglowodanów i jedź 2 tygodnie jak sylwetka zacznie się poprawiać to obserwuj dalej i nie zmieniaj nic, jak nie będzie nic ruszać to wtedy obetnij jeszcze z 200kcal i znowu powtórka, musisz poznać organizm swój aby osiągnąć cel

a jak za bardzo obetniesz to spowolnisz metabolizm i tylko utrudnisz proces spalania tkanki tłuszczowej