...
Napisał(a)
Radu na wszystko przyjdzie czas, mam zaufanie do Obli ,a na HST tez będzie kolej, w końcu jeszcze nie umieram, no nie
...
Napisał(a)
obliques, to sobie podyskutowaliśmy...
"Do you know what Nemesis means?"
"Do you know what Nemesis means?"
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
A w zeszlyn tygodniu ogladalismy " lock stock... sikalismy z tego dialogu, puszczalismy go kilka razy:
Bacon: What's that?
Barman: It's a cocktail. You asked for a cocktail.
Bacon: No. I asked you to give me a refreshing drink. I wasn't expecting a f***ing rainforest! You could fall in love with an orangutan in that!
Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego
A co powiecie na taki FBW - MIX
Dzien 1
1. power clean 4x 8-12
2. wyciskanie skos 12-10-10-8
3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8
4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8
5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8
6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8
+ brzuch dowolny program
Dzien 2.
1. push press 4x 8-12
2. MC 4x 8-12
3. wyciskanie plasko 12-10-10-8
4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8
5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8
6. mlotki biceps 10-10-8
+ brzuch
Dzien 3.
1. przysiad 4x8-12
2. uginanie nog lezac 10-10-8
3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12
4. dip 4x ile dasz rade
5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade
6. szrugsy 10-10-8
+brzuch
Tylko nie krzyczcie za mocno , przekopalam sie prze kilkanascie FBW i doszlam do wnioski ze wszytsko jest mozliwe A tu chcialam wplesc troche na szybkokurczliwe wlokan (jak mowilam) i zbudowac gore. Mysle ze treningi beda dawaly w kosc. Tam gdzie dalam zakres znaczy, ze wystarczy trzymac sie zakresu.
Bacon: What's that?
Barman: It's a cocktail. You asked for a cocktail.
Bacon: No. I asked you to give me a refreshing drink. I wasn't expecting a f***ing rainforest! You could fall in love with an orangutan in that!
Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego
A co powiecie na taki FBW - MIX
Dzien 1
1. power clean 4x 8-12
2. wyciskanie skos 12-10-10-8
3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8
4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8
5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8
6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8
+ brzuch dowolny program
Dzien 2.
1. push press 4x 8-12
2. MC 4x 8-12
3. wyciskanie plasko 12-10-10-8
4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8
5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8
6. mlotki biceps 10-10-8
+ brzuch
Dzien 3.
1. przysiad 4x8-12
2. uginanie nog lezac 10-10-8
3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12
4. dip 4x ile dasz rade
5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade
6. szrugsy 10-10-8
+brzuch
Tylko nie krzyczcie za mocno , przekopalam sie prze kilkanascie FBW i doszlam do wnioski ze wszytsko jest mozliwe A tu chcialam wplesc troche na szybkokurczliwe wlokan (jak mowilam) i zbudowac gore. Mysle ze treningi beda dawaly w kosc. Tam gdzie dalam zakres znaczy, ze wystarczy trzymac sie zakresu.
...
Napisał(a)
Jak dla mnie przeładowane . Ale w tym zakresie się nie dogadamy .
Są ćwiczenia trudne technicznie (Push Press) i bardzo trudne technicznie (Power Clean).
trochę chyba mało prostowników i dwugłowych, trochę za dużo serii (2 powinny wystarczyć). W OGÓLE nie ma łydek... Jak już chcesz ćwiczyć każde włókienko mięśniowe, to wypadałoby dorzucić .
Niech się ktoś mądrzejszy wypowie lepiej jednak...
Proponuję żeby pacjent przetestował to na własnej skórze, a potem spróbował treningu na ćwiczeniach bazowych
P.S. W lock, stock niezłe też jest "I don't want to know who you use, as long as they're not complete muppets." - co się okazuje śmieszne dopiero poniewczas, jak młodzież idzie na włam, no i oczywiście często przeze mnie cytowane "I'll find ya"
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-15 13:20:25
Są ćwiczenia trudne technicznie (Push Press) i bardzo trudne technicznie (Power Clean).
trochę chyba mało prostowników i dwugłowych, trochę za dużo serii (2 powinny wystarczyć). W OGÓLE nie ma łydek... Jak już chcesz ćwiczyć każde włókienko mięśniowe, to wypadałoby dorzucić .
Niech się ktoś mądrzejszy wypowie lepiej jednak...
Proponuję żeby pacjent przetestował to na własnej skórze, a potem spróbował treningu na ćwiczeniach bazowych
P.S. W lock, stock niezłe też jest "I don't want to know who you use, as long as they're not complete muppets." - co się okazuje śmieszne dopiero poniewczas, jak młodzież idzie na włam, no i oczywiście często przeze mnie cytowane "I'll find ya"
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-15 13:20:25
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
chodziłem 4 razy w tygodniu, ale moge 3 jak tak ułożyłas, nie moge robić uginania ud na maszynie bo nie mam, robię syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy
Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41
musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy
Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41
...
Napisał(a)
Radziu ty mow ze jestes HST a nie za FBW
Nie ma lydek nie dalam specjalnie, je zawsze dodac mozna, ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek
Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja prostownik wiec dalam uginanie nog zamiast good morninga (vel MC proste) , o ktorym pierwotnie myslalam. Ale kwestai jest otwarta.
Na IMdb jest kupa tekstwo
Nie ma lydek nie dalam specjalnie, je zawsze dodac mozna, ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek
Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja prostownik wiec dalam uginanie nog zamiast good morninga (vel MC proste) , o ktorym pierwotnie myslalam. Ale kwestai jest otwarta.
Na IMdb jest kupa tekstwo
...
Napisał(a)
To jak na 4 razy to moge inaczej zamieszac, np. dni gora dol, 2 x dol i 2x gora i kazdy troche inaczej z superseriami np. i bedzie ciekawie
Poprzedni temat
mięśnie brzucha - co lepsze??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50
Następny temat
PLAN NA MASE 2x W TYG
Polecane artykuły