zakres

Mam jeszcze pytanie jak ćwiczyć na redukcji? Ćwiczę tym samym planem co wcześniej, jest 400 kcal mniej ale różnica na treningach jest ogromna. O progresie nie ma mowy. Czy stosować przez okres redukcji stały zakres powtórzeń i zmienny ciężar ale bez progresowania?

Prolaktyna zostala rowniez zbadana 138,51 mU/l zakres ref. 73,7-407,4. Roznie to bywa, czasem po dluzszej absencji sprzet dziala bez problemu , czasem trzeba sie nieco rozkrecic, bo sa problemy, ale wydaje mi sie ze to raczej z powodu braku checi, ktore jak na 26 lat zycia sa zdecydowanie za male w porownaniu z poprzednimi latami w mojej opinii.

[...] wielkim FBW/HST który jest tak wciskany wszystkim ;]. Tak dla ścisłości przedramiona to specyficzny mięśien, jak łydki i zeby ci urosły, trzeba sie nad nimi nieźle skupić, a zakres powtórzeń jakie z reguły robisz na bicku (jesli to plan na mase) nawet ich nie rusza ;], albo rusza lekko i nie na tyle zeby rosły jak na drożdzach. A co do planu to [...]

Ja zarówno jak i masa moich znajomych bierze wiecej na skosie głową w góre. Wiąże sie to z tym ze masz mniejszy zakres ruchu a ile wykonujesz dobrze technicznie. I tu na forum tez juz bylo ze to normalne wyciskac wiecej na skosie w dół.

jak na mój gust to coś nie tak z tym planem rozumiem, że zachowałeś ilość serii ale 1 ćwiczenie na partie ? wiesz no np. klatka ma większy zakres ruchu niż wyciśnięcie więc katowanie tylko tego to bez sens. Dla mnie siła to siła w każdym kierunku Bo o barkach już nie wspomne które są dość mocno złożoną partią mięśniową. Proponuje ci kilka ćwiczeń [...]

Tylko jednym i trzymasz go przy klatce. Dzięki tej pozycji możesz robić bezpiecznie cały zakres ruchu. Jeśli hantle są po bokach to będziesz mimowolnie sie pochylał do przodu bądź przenosił ciężar ciała na palce. Bezsens.

Nie wiadomo nic o tobie więc nie wiadomo zczy zakres powtórzen jest odpowiedni.Nie wiadomo jak trenowałeś,jakim planem,jaką diete miałeś,jakie efekty itp.Nic nie wiadomo.Plan ma zbyt mało serii na klatke,itp. ale tu tez nic konkretnego nie mozna powiedzieć bo nic nie wiadomo...Co to znaczy fruwanie hantlem?heheheh to sie nazywa unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi zamień na wyciskanie hantli skos/płasko z suplinacją. Przy wyciskaniu hantli,- zakres ruchu jest większy, środek klatki pracuje lepiej. Zacznij od mniejszych ciężarów i poćwicz technikę. No i oczywiście +dodatni bilans kcal, bez tego nie urośniesz.

Mnie to dokuczało kilka lat. Zrosty po naderwaniu trzaskają zaraz po wznowieniu ćwiczeń. Teraz żałuję że nie wziąłem się za pływanie, środowisko wodne wywiera nacisk na mięśnie przez to ogranicza zakres ruchu mięśni.

[...] jak przypilnujesz diety i odzywiania powinno być ok. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Pompki na poręczach 2s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtorzeń 12-6. Mysle, że spokojnie 6-8 tygodni z progresem możesz ćwiczyć.

[...] zauważalne i siłowe i wizualne a typ budowy ma mezomorfika Nie dziw się że efekty są mizerne jeżeli robisz masę z zastosowaniem treningu 5 x 5 , do hipertrofii troszkę inny zakres jest potrzebny Więc dieta dopięta to jest oczywiście główna podstawa sukcesu ale jednak trening też musi mieć ręce i nogi żeby efekty się pojawiały. Jak chodzi o [...]

co do pytania o redukcję, to pamietaj abys nie ucinał od razu węgli i kcal bo polecisz ze wszystkim na maxa. Obcinaj po 50g węgli na tydzień, dodaj tłuszczu za to więcej z oliwy. Trening intensywny, zakres powtorzeń 12-14.

Tak, to dobre wyjście tylko zadbaj o pełny zakres ruchu.

[...] Jak ktoś ma stały, dobry progres na objętościówce - nie musi nic kombinować. Jak zaczyna się robić ciężko i brak progresu - można walnąć rampę, lub obciąć objętość ogólnie (zakres powtórzeń/ilość ćwiczeń/ilość serii) Co do diety - różne metody na różnych ludzi różnie działają. Niektórzy potrafią 'na głodniaka' z rana bić rekordy życiowe, ja na [...]

Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks. Zróbcie tak przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12. zdr

[...] bica to rób tak na 1 i na drugą rękę - jeśli robisz sztangielkami , lub na sztangę załaduj ciężar którym możesz zrobić 6 powtórzeń w poprawnym technicznie ruchu i w pełnym zakresie wykonuj powtórzenia wolnym kontrolowanym ruchem , starj się wyczuwać prace mięśni i niech ktoś z boku sprawdza czy poprawnie obiema rękami pracujesz - tak samo niech [...]

[...] płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając [...]

[...] klatki doskonale działają wszelkie klasyczne ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej, pod warunkiem, że wykonywane poprawną techniką. A więc wszelkie wyciskania, dbaj o pełen zakres ruchu i ściągaj łopatki kończąc negatywną fazę ruchu, to pozwola dodatkowo "wypchnąć" klatkę do przodu, owocnych treningów , pozdrawiam

Czyli nie nalezy sie doslownie sugerowac podanym rda? Jest jakis zakres +/- aby okreslic rzeczywista wartosc?

Poprawi to znacznie komfort podczas wykonywania danego ćwiczenia. Jeżeli zakres ruchu jest "ograniczony" to skłaniał bym się bardziej ku wadzie o której nie wspomniał sprzedający.