zakres

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

[...] sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d Dzisiejszy trening *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x jedna od 5kg co 2,5 do 20kg w gore a druga od 20 w dol zakres 10-12pow 2 wznosy na bramie z wyciagu dolnego ( linka jest za mna) 3x 20 3 wislowanie jednoracz na tył barku 3x 20 15-25kg ( jak mi sie spodoba jakies cw to je katuje [...]

[...] wiec duzo nie pospalem a pogoda byla maskaryczna i siedzielismy na sali jak w jakims piekarniku.... Po drodze pelnow ypadkow itp... Co do samego kursu, byl on ciekawy, ale zakres wiedzy byl dla osob poczatkujacyh, ja w zasadzie wiekszosc wiedzialem, albo sobie odswieżylem wiedze;) Z dziewczynami, z ktorymi bylem, to byly zadowolone i one [...]

[...] pilnuj tego. Mam wrazenie, że puszcza ci brzuch podczas mc albo go w ogóle nie ma. Ściągnij bardziej łopadki i wypnij klate do góry. Wspięcia rób na podwyzszeniu jakimś np. talerz z obciążeniem tak żeby zakres ruchu był większy. Nie lubie oceniać techniki ale to takie moje luźne sugestie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-21 21:24:38

[...] kolan 1x30 Ćwiczenia pomocnicze do Dragon's flag Sobota: Plecy, Barki, Kaptury Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10 / mały zakres ruchu ale pompuje KOZACKO(testowałem ostatnio) Wiosłowanie hantlem 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 3x10 Unoszenie bokiem 3x8 Unoszenie w opadzie [...]

Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany- przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? zgadza się dokładnie z tąd wycisk waski mlotkowy - czyli przez cały zakres ruchu hantle są ze sobą ściśnięte tak? mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... tutaj już kompletnie nic nie czaję, może ktoś wyjaśnić? dzięki ronie za poprawki [...]

[...] puszczały łapki i powinno być 7,5 w ostatniej właściwie, ale ujdzie. }:-( Pozytywnie. :-)) 2. Goblet squat 22,5kgx8/x10/x10 Nie spojrzałam dokładnie i myślałam, że jest zakres 8-12 i zrobiłam w pierwszej tyle, ile mogłam, ale okazuje się, że mogłam jednak więcej. Cyt. MORZNA? MORZNA. \-) 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 12,5x6/x6 Tu nic [...]

Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]

[...] poza tym nie jest to techniczny majsterszyk, ale zda egzamin. Zblokuj łokcie i nie ciągnij tak wysoko, równoległość ramienia z podłogą styknie. W tricepsie musisz pogłębić zakres ruchu, łokcie blisko siebie, bez machania, czyli jest ok. Chwyć za rękojeść. Unoszenie nóg- zepnij na górze jeszcze 0,5 -1 sekundę dłużej. Nóg nie opuszczaj aż tak [...]

[...] się zalać byle zalać, ale jak już to choć trochę te plecy i tyłek umięśnić!!!!!!!8-) od przyszłego tyg., już bez przedłużania-zmieniam cały trening-nie tylko intensywność i zakres powtórzeń ( tak jak opisałam jak to wygląda w poprzednim poście) ale wszystko-czas na nowy bodzieć dla mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej modyfikowany realizuje [...]

[...] siłowni było paru „wujków dobra rada”, których intrygował mój trening i starali się wtrącić swoje 3 grosze. Jeden proponował, by wyciskać tylko w dolnym zakresie , drugi sugerował więcej serii przy wiosłowaniu. Najwyraźniej obu bolało, że sobie spokojnie machałem na przyzwoitych ciężarach . Zjawił się też Knife, któremu do [...]

[...] /15kg 5.uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10-12 6.na koniec po 3 serie na przywodziciele i odwodziciele pierwszy raz chyba od roku robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło zakres ruchów 10-15 ŁYDKA Wspiecia na palce stojąc 4x20 Wypychanie platformy suwnicy Po treningu 35min cardio Ogólnie mega trenibg kable powychodzily ale pompa dość słaba, [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 tu progresu chyba nigdy nie będzie@@-) mam wrażenie że każda ręka ma własny zakres ruchu 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

No proszę powrót przez duże "S" jak siła i superman Widzę, że talerze mają mniejszą średnicę średnicę co jeszcze zwiększa zakres ruchu. Przy normalnych talerzach to i 250x5 byś dał radę. Cieszy, że szybko wracasz do formy. Tak trzymaj

[...] przebieżki) miałam ochotę na mocniejszy kros, ale niestety moja noga tych chęci nie podzielała. zrobiłam dwie pętelki (docelowo miało być 4-6) ale już na pierwszej poczułam ostrzegawcze odzewy i po 20 minutach (łącznie z rozgrzewką) postanowiłam, że jednak dziś będzie tylko pierwszy zakres. po płaskim. no nic, jutro wolne. w czwartek się zobaczy

Po co omijać problem? Rób taki zakres ruchu,na jaki pozwala ci twoja mobilność.Z tygodnia na tydzień pogłębiaj ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 [...]

[...] 3x15na nogę -przysiady na hak maszynie 6x20-8 -wypychanie nóg szeroko na suwnicy 5x20-10p plus dropset10p -wyprosty 4x30p na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8 Dieta z dzis: 1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut 2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa 3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla [...]

[...] hantlami 5x15-10p 5.Uginanie podudzi siedząć plus wyprosty 5x15plus15 6.Przysiad przedni na smithie 5x12. 7-Łydka wpsiecia na palacach siedzać i na suwnicy łacznie 6serii zakres 30-15p na koniec 20min na orbitreku. Suplementacja rano do sniadania wit i minerały, wit C 5g dziennie do posiłków. bcaa- 15g rano przed aeroabmi,15g przed treningiem [...]

[...] położenia talerzy na maszynie, bo spadają :/ 2) Progresuję powtórzeniami, może w przyszłym tygodniu uda mi się wreszcie z tą dwunastką 3) W ostatniej serii niepełny zakres ruchu - pod koniec nie mogłam dociągnąć drążka do samej klatki 10) Zrobić to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem na stojak to [...]

Moje pewniaki poniżej, nie wiem na ile więcej pozwoli mi zakres urlopowy i praca.. /SFD/2017/1/5/97adfa3b2212491ba8dac01d7bb78957.jpg /SFD/2017/1/5/a3d71528d7474dd9bd268091f5d372c1.jpg /SFD/2017/1/5/393bbd78d85948c6ad2d06b1474e7d59.jpg /SFD/2017/1/5/f9341d89f9ec45ff94b2d6968e256394.jpg /SFD/2017/1/5/caa266fac8044f22b264945b85099171.jpg