zakres

witam:) skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. [...]

[...] poltorakowe, cwiartkowe itd. Np 1 ruch = 1 caly i 50% dolnego rom. W skrocie - nie warto igrac z lancuchem bo stawy sa do tego nie przystosowane. Jesli ktorys czastkowy zakres ruchu wskazuje dla ciebie na silny bodziec hipertroficzny - dodaj jako powtorzenie czastkowe, albo jako osobne cwiczenie asystujace. Ale zawsze jako dodatek do pelnego [...]

[...] racka z serii heavy, ktory laczy cechy racka 3bojowego, kulturystycznego i pelnego olimpijskiego. Duzy , pancerny, stabilny, ponad norme wzmocnione profile, 100% zakres ruchu bez obawy o potkniecie sie ze sztanga o jakikolwiek profil, zoptymalizowany , klatkowy a co wazniejsze - multum nowych dostawek i peryferii: - porecze typu II [...]

[...] martwego punktu. BDB Metoda. 2. W kulturystyce - jako atak bezposredni na danym miesien w cwiczeniu wielostawowym . Ale to bardzo ciezka metoda - trzeba policzyc katy, zakres, dobrac dobry rozstaw. Nie takie proste jak sie wydaje. Wiekszosc ludzie przekombinowuje. Metoda dla tych ktorzy naprawde jej potrzebuje. Drazek jest idealnym [...]

[...] zdecydowanie wieksza szansa na wzrost PO wyjsciu z ketozy a ze malo osob na forum bardziej ode mnie dazacych do wykazania pozytywnej roli NISKICH - jak najnizszych ww wiec zakres ktory podalem jest najnizszym po wyjsciu z ketozowego progu 100-120g dziennie i dalej nasz ellis zdecydowana wiekszosc badan potwierdza poprawe wynikow po dodoaniu [...]

Sztanga ma być opuszczana niemal do samego karku. Niektórzy propagują opuszczanie sztangi do linii uszu. Ja wolę pełen zakres ruchu. POZDRO

Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x //daj sztangę 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

eveline: To siemię było akurat w roli źródła tłuszczy, nie na problemy trawienne czy coś podobnego. Ale ok, będę je tak dozować; chodzi o codzienne spożycie? Probiotyk: z jakiej konkretnie przyczyny/w jakim celu powinnam go brać? (ogólnie to nie pamiętam, żebym wcześniej brała tyle różnych preparatów co teraz #-P) Ok, fasoli to rzeczywiście nie [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

Dzięki Panowie :) mam nadzieję że życie pozwoli zrobić taki progres że jednak w tym PRO jak kiedyś wydaje nie znikne do końca ;) Soir chyba coś ida te Plecy staram się na nich max skupić. Ale po tych zawodach i długiej redu jakby nie było mega czucie mięśniowe mam i myślę że też to owocuje plus praca z fizjio. Wczoraj byłem właśnie u niego ale [...]

Robilem na hammerkach i na kombinowanej od czworek, od biedy idzie jak sie recznik podlozy ale nie ma podlotu do ori niestety. Inny zakres ruchu, lepsza stabilizacja kolana, wygodniejsza pozycja to tylko nieliczne z zalet. U mnie niestety machina na 2 tylko siedzac do tego tylko jedna %-)

[...] z przywodzicielem i dwójką bo mocno mnie tam ciągło i faktycznie było royebane, prawie cała wizyta na to ale ogarnał temat, dziś znacznie lepiej. Lekko tylko popatrzył na zakres pracy pleców i rozmasował kark bo pospinany był mocno. Potem na sklep, potem trening i powrót na sklep. PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s [...]

[...] dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 10 10 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 4x25 20 20 15 -4-5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek [...]

[...] więc wniosek jeden trzeba dyebac%-) i kolejne lata będą na to przeznaczone ;) Treningu nie będę opisywał no to było 2cw plecy klata barki po 1cw bicpes triceps po 4-5 serii zakres pow 12-20 Na koniec pozowanie Dziś nadal dużo wody soli i już będzie więcej wegli Ojciec z synem xDjak się porównywać to z najlepszymi ;) xD żeby nie było że zawsze [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

[...] siedząc 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica smitha) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s zakres powt 6-15 - tu też ćwiczenia co trening się zmieniają, modyfikuje i atakuje głównie tylne aktony barków bo są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po [...]

[...] hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć i jestem zainteresowany tym typem treningu, mam jednak kilka pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Wersja Full Body Workout 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń 1) rozgrzewka 2) wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) 3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) 4) francuskie [...]

[...] to pan D. Szukała to potwierdził, że można urosnąć od glutaminy, więc poczytaj, a potem się wypowiadaj! SCD: 6 powtórzeń to i na mase i na siłe. Zakres na siłe: 1-8powt, zakres na mase 6-10/12... (różnie bywa...). Dzisiaj zmieniłem troszkę podejście do treningu nóg. Zrobilem serie łączone (lub superserie), mianowicie: HACK PRZYSIADY + MARTWY [...]