zakres

[...] rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast [...]

spoko rózni się tym że masz jeden prosty zakres ruchu

zakres 8-12 powtorzen jest zakresem hipertrroficznym, wspomagajacym budowe miesnia, wiec tego sie mniej wiecej trzymaj

jaki zakres powtorzen preferujesz?

[...] ? Zejść z ciężaru i zacząć poprawiać technikę bo nad nią musisz popracować , na pewno nie dla Ciebie jest pełny przysiad bo Twoje ciało nie jest w stanie go wykonać. Skróć zakres ruchu powiedzmy do równoległości staraj się zacząć bój od cofnięcia bioder i przede wszystkim kontroluj fazę negatywną na filmie wygląda jakbyś odbijała się od łydek a [...]

[...] klatkę do przodu. Postaraj się mieć całe stopy na ziemi i nie odrywać palców. Co do mc na prostych- to nie polega na deadstarcie z każdego ruchu. Tu wyraźnie skracasz zakres ruchu, po to żeby nie musieć uginać mocniej nóg (nie rób na całkowicie prostych i zblokowanych stawach, lekko puszczone, ale nie luzujesz w trakcie ruchu mocniej). [...]

Nikki- większych błędów nie widzę. al0- 1. Zakres ruchu: ręce powinnaś opuszczać tam, gdzie je masz odkładając hantle po serii (34/35 sek), czyli luźno. 2. Tempo- powtórzenia mają być od razu po sobie, bez trzymania hantli na dole. Nie chodzi o to, by przesadzać i machać do góry i w dół, ale o to, by utrzymać stałe napięcie. 3. Technika- [...]

Nikki jeśli dasz radę zwiększ nieco zakres ruchu zejdź niżej i wyprostuj bardziej bez blokady w stawie kolanowym i będzie bardzo dobrze :-)) Valerik to jest ćwiczenie wielostawowe i tutaj ciężko się skupić bardziej na jednym mięśniu pracującym bo one wszystkie mocne uczestniczą w pracy. Wcześniej po prostu pada mięsień słabszy wykonujący pracę [...]

Dodaje siady i mam pytanie czy taki zakres ruchu jaki jest na poczatku filmiku jest odpowiedni? https://www.youtube.com/watch?v=ozh5alNYqDA&feature=youtu.be

Z tymi pośladkami to zauważyłam jak obejrzałam filmik sama :) Rzeczywiście nie dociągam. Dzięki- będę wiedziała na czym się skupić teraz :) Nie byłam pewna czy pozycja i zakres ruchu są prawidłowe, a jak jest ok to można dalej dopracowywać :D

Bez względu od wieku brzuch ma być spięty;-) Jeśli z tak ułożonymi stopami jest Ci wygodniej zejść to skróć nieco zakres ruchu aby tego podwinięcia bioder uniknąć. Jakość przysiadu sporo na tym zyska a poza tym zdecydowanie zdrowiej dla kręgosłupa. A teraz tylko czekać aż na brzuchu będzie krata :-))

[...] zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, pierwsza z zapasem, druga ciezej, trzeciez ciezko ale tez z zapasem, po ok 4 tygodniach mozna zmniejszyc zakres powtorzen na ok 10-12 i robic 3 serie tak by 3 byla praktycznie do upadku i dalej znow przechodzić na wyzszy poziom. Na siłowni często każą kobietom machać różowymi [...]

[...] kontuzje niz ty. Pozatym, to tylko glupia wymowka, zeby nie cwiczyc nog i nie robic MC, bo co jak co, ale to najciezsze cwiczenia, najdluzej trwaja, dosc zmudne i najwiekszy zakres ruchu. Duzo osob wlasnie tak pisze na swoje usprawiedliwienie. Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie boisz jak panienka, to zacznij na naprawde niskich [...]

[...] go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba ani nie poprawi, nie ma [...]

[...] wyraziłam, mówiąc, że mi się to nie podoba. Wskaźniki są w normie (płytki trochę poniżej, ale każde Laboratorium ma swoje normy dla danej populacji (np. tu, gdzie mieszkam zakres dla HGB jest wyższy niż dla osób np. z Warszawy). Warto za jakiś czas powtórzyć badania, żeby zobaczyć jak to się kształtuje w czasie. Pytałam o dolegliwości, bo na [...]

[...] dobrego obciążenia do dodania, bo na siłce są tylko krążki po 2,5kg i 5kg. (więc symetrycznie dodając ciężar, skoki są od razu o minimum 5kg..?) Robić więcej powtórzeń poza zakres tym samym ciężarem czy robić mniej (nie dociągać do zakładanej ilości powtórzeń) większym ciężarem?? -- Zdjęcia zrobiłam rano, dołączę jutro :) Zmieniony przez - [...]

zakres jest ok, teretycznie na budowe miesnia. zapewne bedziemy od przyszlego tygodnia kombinowac z micha treningowa :-))

[...] czy normalny pojedynczy przysiad? ROZCIAGAC,ROZCIAGAC, ROZCIAGAC 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Zgodnie z zaleceniem obniżyłam siedzisko maxymlanie, aby uzyskać największy zakres ruchu. Stąd 'regres' w ciężarze. Ale było ciężko, z walką, trzecia seria, te 60 kg to takie stękanie (kontynuacja z przysiadów), że dobrze ze nie bylo duzo ludzi w [...]

j Kurok. Jesli myslisz ze ktos ci powie to czego oczekujesz to moze byc to tylko lord2u. Nikt powazny ci nie poleci zakresu 1-4 przy malym starzu bo nie o to tu chodzi. ACT masz zakres 12-15 i nie powinno sie tego zmieniac

[...] Dolny wyciag podchwytem 12 sztab x 12 13sztab x 10 14 sztab x 8 Wyciag gorny jednoracz 6sztab x 12 6 sztab x 10 5 sztab x 12 PRZEDRAMIE wyciag nadchwytem i podchwytem x 3 zakres ruchow 15 do 25 LYDKA 4 x 20 - 25 80 - 90kg Tym samym chce podziekowc goraco Mackowi za polecenie tych supli bo sa naprawde warte zachodu. Nastepne Wielkie [...]