zakres

[...] podnieść ciężar). Raz, że lepiej się rozgrzejesz i stracisz mniej energii przed zasadniczą serią, a dwa że masz większą szansę, że aż dwie z tych serii trafią w efektywny zakres (15kg może słabo podziałać, a 18kg już poczujesz - grunt by nie wyssało energii przed zasadniczą serią!). A i mam jeszcze jedną podpowiedź do rozważenia: Jak robisz [...]

[...] z każdej strony. a na prrzepompowanie mięśni masz setke Tak, tylko to dotyczy ciężkich ćwiczeń heavy. Dokładasz superserie z lżejszych wielostawowców i ciężkich izolacji - zakres powtórzeń typowo "masowy". Na koniec kombinacja izolowanych ćwiczeń na wybrany obszar/akton i kończąca dopalająca "setka". Oto HSS. Jodełko, [...]

[...] się niemożliwe do zastosowania - kopnięcia na głowę wchodziły czysto. Capoeira jednak nie jest kompletnym stylem. Podobnie jak taekwondo i Karate, ma bardzo ograniczony zakres walki rękoma, a akcje w parterze ograniczają się do samych obaleń ( ponoć w większości zaczerpniętych przez Mestre Bimba-twórce obecnego capo- z Judo ). Dlatego warto [...]

Według mnie są ćwiczenia podstawowe, które trzeba tłuc na okrągło i stawać sie coraz silniejszym. Zmieniać można zakres powtórzeń czy metode progresji. Reszta planu to już wedle uznania.

[...] przestarzały wzór). CZy bez urządzenia mierzącego puls nie można sie skutecznie odchudzić? Nawiasem mówiąc mam cos takiego, ale wnerwia mnie używanie go. Można tam ustawić zakres, więc jakie powinny być widełki? I wracając już do mojego konkretnego przypadku. Poranne aeroby (ponoc najskuteczniejsze)- odpadają. Przymierzałem się kiedyś do tego : [...]

[...] żuraw 4 x 10 prostowanie lezac 3x15 spinki lezac 3 x 20 spinki stojac 3 x 20 1.6p 2.8p 3.10p 4.8p 5.10p Co to te spinki? Wspięcia ? I tak brakuje łydek-a w nich widziałbym zakres 25/30p Plecy: 1.Mc 5p 2.Drążek 6p 3.WIosłowanie 8p 4.Wyciąg 10p 5.Szrugsy 6p push press 5 x (10-6) (p) high pool 4 x (10-6(p) wymachy w opadzie 4 x 12-8 (p) wymach na [...]

Bieda i żałość. Mirko niestety z wiekiem i po zbieraniu kolejnych oklepów zamiast się rozwinąć zaczął ograniczać zakres swoich technik. Przez całą walkę nie kopnął żadnego lowkicka, a na głowę czaił się tak że nawet dzieci w Kambodży wiedziały kiedy będzie kopał. Strasznie defensywna taktyka - ani efektowna ani efektywna. BJ też tylko w pierwszej [...]

[...] przedziałów "na rzeźbę" - 12,15,20 powtórzeń. Te ćwiczenia będą nam kształtować mięśnie i celować w nasze luki. Prócz tego duże wielostawowe ćwiczenia w zakresie 15-20 powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam [...]

a o co chodzi z ta praca grzbietem ? sry ze sie wtracam o to, że jak ściągniesz łopatki to masz większy zakres ruchu dla klatki piersiowej. Klatka rozwija się zdrowa i pełna

[...] najważniejsza rzecz: GŁOWA. Ma być ona lekko odchylona do tyłu, wtedy ciężar wynosisz klatką oraz bocznymi naramiennymi. To bardzo ważne. Podciąganie sztangi - wysokość tj. zakres ruchu mi się podoba, ale niepodoba mi się znów: GŁOWA. Ma być lekko odchylona do tyłu, ciężar ciągniesz łokciem w górę, a nie wciągasz na siebie to istotna różnica. [...]

[...] Zato w brzuchu jakoś mi się lepiej robiło, więcej powtórzeń zrobiłem w tym unoszeniu nóg niż tydzień temu, ale co do spięć to niby zwiększyłem obciążenie ale nie wiem, czy zakres ruchu jest wystarczający. Prośba o rzucenie okiem. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]

[...] Przeczytałem Twój artykuł "porozmawiajmy o powtórzeniach". Przekonujesz w nim do większej ilości powtórzeń, 16-20 ruchów. Czemu zatem ja mam sporo ćwiczeń gdzie mam mały zakres pow, np. 6. Co prawda później na koniec każdej ćwiczonej partii mam dużo tych powtórzeń i czy to rozwiązuje sprawę? oczywiście do mojego trena nie mam zastrzeżeń bo [...]

[...] 4 serie Przysiad na maszynie Smitha 4 serie Przysiad na suwnicy 4 serie Odwodziciele na maszynie 4 serie Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (plecy) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie Szrugsy hantlami [...]

[...] na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem tułowia tylko niepełny zakres ruchu żeby się nie uszkodzić ;) Zamiast 3x interwały w tyg bd robił 2x interwały i 1x aero w dnt. Waga trochę spadła około 92kg jest ;)

[...] hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 3,5kg -> dużo mniej niż ostatnio ale pełen zakres pow był i lepiej technicznie Wga pokazała 86/7 na czczo rano kcal podbijam waga jak by jeszcze powoli spadała. Jak na razie było 100ww od jutra podbijam do 150

Wikipedia nie jest dla mnie "rzeczą" w której otrzymam wiarygodną informację że względu na to że może tam pisać każdy. Pozatym widzę że nie zrozumiałeś tego co napisałem. Inaczej byś mnie nie odsyłał. Polecam poszerzyć zakres swojej wiedzy.

W lustrze to moim zdaniem zajeviscie ale to nie jest obiektywna ocena. Zakres zwieksze tak jak piszesz. Z ta waga to chyba ja juz tak mam musze sie przyzwyczaic do tego zarcia najpierw pewno przytyje a potem zaczne chudnac tak samo mialem w wojsku regularne posilki najpierw przytylem a jak wychodzilem mnialem z 15kg mniej.

[...] i krwi poprzez działanie enzymów o nazwie beta-laktamazy. GBL działa dłużej i gwałtowniej niż GHB, choć bardzo podobnie. W przeliczeniu na masę, jest bardziej aktywne i zakres jego dawkowania jest niższy niż GHB. Jeśli zażywany jest doustnie, bez uprzedniego rozcieńczenia, może działać drażniąco na układ pokarmowy. Głównym efektem ubocznym [...]

4-5 serii na duże grupy wystarczy dla każdego ćwiczenia, zaś mniejsze 2-3. Pow - różnie. Nie ma jakiegoś uniwersalnego schematu rozumiem że 4-5 serie na konkretny dzień na partię? powtórzenia rozumiem zakres 8-12 będzie ok?

Bulek1991 napisze krotko: NIE KOMBINUJ! masa=dieta a nie taki,czy inny zakres powtorzen. zadajesz takie pytania,jakbys zaczal tydzien temu,a nie 1.5 roku temu. klasyczny HST?! przeczytaj sobie,co kol.kilobb napisal: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html