EklEeRs / Redukcja / walka z plecami

Rzucaj fajki, bo to niczemu nie służy, już lepiej wypić sobie piwko.

Widzę, że wchodzisz w fazę, w której ludzie ze słabą wolą rezygnują
Jest sporo roboty przed Tobą, prawda, ale czas i tak mnie. Za dwa miesiące będzie kwiecień- pytanie czy chcesz nadal wtedy ważyć 98, czy odejmować sobie od wyniku 0,5kg-1kg co tydzień


Z bieganiem możesz spokojnie przeplatać kilka minut marszu z kilkoma minutami truchtu.
Marsz nie jest zły, bo rekrutuje niemal wyłącznie włókna wolnokurczliwe, to jest tlenowe- a one właśnie okdsydują tłuszcze.

Jesli myslisz ze mysle o rezygnacji to sie mylisz. Raczej wchodze w faze kiedy dobiegne do sklepu zeby sobie to wynagrodzic piwkiem brakuje jakies 7km. NO i od ostatniego biegania dzis byl postep przez 10 min wiecej przebieglem czyli nie ma duzej lipy postep jest robie co moge ale biegam juz z portfelem wrazie co

Dzien 5 redukcji DT

Trening 3 Start 15:00 end 16:00

Przysiady:
8x60kg
5x100kg
5x120kG
4x120kG
5x120kG

WL:
8x64kg
6x84kg
5x98kG
5x98kG
5x98kG

Wioslowanie w opadzie:
8x61kg
5x81kg
5x91kG
5x91kG
6x91kG

Drazek nachwytem:
6

Drazek podchwytem:
4
3
3
8 opuszczania

Francus oburacz sztanga w siadzie:
12x30KG
12x40kg
10x44kg

Dzisiaj przypomnialy sie korzonki ale bez wiekszej tragedi. Po za tym nic nowego.

Słuchaj Darka

Dzien 6 redukcji DNT

Micha na dzisiaj:
Suma dobowa: 2495kcal, 192g białko, 146g tłuszcze, 105g węglowodany



Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-18 07:39:43

widzę że LOW carb zarzucone :D I prawidłowo, łatwiej zgubić na nim tłuszczyk ;)

Dzien 7 redukcji DNT
Waga rano: 104kg

Micha na dzisiaj:
Suma dobowa: 2494kcal, 192g białko, 121g tłuszcze, 150g węglowodany

Waga wrocila do normy tak jak @PanDarek pisal nie przejmuje sie tym. Martwia mnie te orzeszszki chyba za duzo ich jem efekt nieprzyjemnosci w toalecie. Od poniedzialku pare zmian bieganie po silowni wiecej glikogenu czy tam jakiejs innej francy lepiej palic tluszc, uginanie sztangi w staniu nachwyt zamiast uginania na skosie trzeba kobinowac zeby sie nie nudzilo,
rampa 4 w mp i wl skos nie mam sily na 5.

Czytalem ze gosciu przez redukcjie 5miesiecy stracil 35kg sily na WL
moze powinienem sie jakos zabezpieczyc i kupic sobie kreatyne?

@Killing232 witam no zobaczymy

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-19 07:55:15

A jak się prezentujesz w lustrze? Coś ruszyło? Adekwatnym narzędziem do oceny postępów jest waga+lustro. No i fałdomierz, ale darowałem sobie z nim zabawę, jak w ciągu 3 minut nabiłem 3 różne wyniki

Dietę na tym poziomie kalorycznym pociągnął bym przynajmniej jeszcze przez kilka dni. Waga będzie leciała w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg chłopa to malutko. Nie ma sensu w pierwszym tygodniu obcinać do 1700



Zwiększ sobie zakres powtórzeń na 6-8- po dwóch miesiącach treningu nie masz dużej przebitki ciężarowej. Także ciężary delikatnie w dół i więcej powtórzeń.



A u mnie po 3 miesiącach odchudzania przysiad 140 kg x 5 zamienił się na 140 kg x 5 z zatrzymaniame- także tego...
Masz tylko kilka czynników i miliard ich wzajemnych kombinacji:
-genotyp
-dieta
-trening
-regeneracja

BCAA i mały deficyt kcal powinny dać dobre efekty. Ponieważ jesteś początkujący powinien też wystąpić efekt rekompozycji- czyli poprawa parametrów siłowych i masy beztłuszczowej przy jednoczesnym spadku zatłuszczenia organizmu.

W lustrze to moim zdaniem zajeviscie ale to nie jest obiektywna ocena. Zakres zwieksze tak jak piszesz. Z ta waga to chyba ja juz tak mam musze sie przyzwyczaic do tego zarcia najpierw pewno przytyje a potem zaczne chudnac tak samo mialem w wojsku regularne posilki najpierw przytylem a jak wychodzilem mnialem z 15kg mniej.

Dzien 8 Redukcji DT

Suma dobowa: 3048kcal, 225g białko, 141g tłuszcze, 213g węglowodany


edit
dzisiaj sprawdzilem jak tam z sila 8x100kg na WL jest dobrze bedzie lepiej.

edit

Silownia start 12:45 end 13:55

MP
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg
7x50kg

WL skos
8x50kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
12x50kg
9x60kg

MC
8x60kg +szrugs
5x100kg +szrugs
7x120kg
5x120kg
5x120kg
7x100kg

Drazek nachwytem
5
4
3

Uginanie w staniu sztanga prosta podchwytem
12x20kg
8x30kg
6x34kg

Przenoszenie chantli oburacz w poprzek lawki
10x30
kolka i odpuscilem


Biegaane start 14:10 end 14:47

3min trucht
1min marsz
3min trucht
1min marsz
3min trucht
2min marsz
3min trucht
2min marsz
3min trucht
2min marsz
3min trucht
2min marsz
3min trucht
iles tam marsz do domu


Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-20 15:30:04