zakres

[...] wystarczyło, za tydz 8 szt + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High incline DB - 32 kg x 5, 40 kg x 6+1 nawet okej, do powtórki na więcej powt i zwrócić uwagę na pełny zakres ruchu do dołu, 35 kg x 11+1 sztos, pełne ruchy do dołu, bardzo dobre czucie barków, za tydz 40 kg x 6+ x 2 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x [...]

[...] 1 kg x 13, 10 szt + 1 kg x 11 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6 niby dobra technika i tempo i zakres ruchu do klatki ale tylko 6 powt, 75 kg x 7 też mało powt, jest spadek siły, 60 kg x 10 idealne tempo i jakość serii! Wszystkie powt z pełnym odłożeniem sztsbgi na [...]

[...] plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był pełny do góry 4. Prostowanie - 40 kg x 10, [...]

[...] lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe krążki i lepszy zakres ruchu - plecy dobrze popracowały, 80 kg x 10 ekstra jakosc serii, bardzo dkcrze weszło w grzbiet, za tydz 92 kg x 8+, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 [...]

[...] - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15 4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg [...]

[...] powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod tym względem progres, 28 kg x 11 bardzo dobre czucie i pełny zakres do dołu, za tydz 32 kg x 7-8, 30 kg x 9-10 tylko trzymać jakość serii 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12 bardzo dobra [...]

[...] wstawanie plecami więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz na 12 powt, 180 kg x 8 ciężko ale dobry zakres ruchu i tempo. 3. Leg press - 80 kg x 12 lajt, 120 kg x 12 ciężej, 140 kg x 10 ciężko ale tempo trzymane, 160 kg x 8 mega ciężko, w sam raz na 8 powt 4. Prostowanie - [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 dobra, ciężka seria, może pochylenie takie sobie ale praca kości ramiennej i pleców bardzo dobra, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, pełny zakres ruchu, bardzo dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 6-8, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 bez szarpniec, dobra jakość serii, 50 kg x 9 [...]

[...] x 7 bardzo dobre czucie i jakość serii, 28 kg x 8 jw, dobrze weszło, dobra jakość serii i głębokość ruchów 5. Rozpietki wyciag - 23 kg x 5, 32 kg x 8 dobre czucie i pełny zakres ruchu, dobra seria na główna, 27 kg x 10 jw, chociaż szkoda że nie poszło więcej powt, za tydz powtórka 6. Unoszenie - 18 kg x 6, 27 kg x 9 dobre czucie ale pod [...]

[...] za tydz 125 kg 5x5 4. Suwnica - 100 kg x 8, 140 kg x 5, 180 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie dwójek, 160 kg x 14 też sztos weszlo, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie Pośladków po serii, można spokojnie [...]

[...] za ciężarem ale pilnować jakości 3. Hammer - 40 kg x 6, 57 kg x 8 niby dobrze weszlo w plecy ale ostatnie 2 powt nie dociągnięte do końca i tego pilnować bo jest niepełny zakres ruchu, 50 kg x 14 sztos progres, bardzo dobre czucie i dociąganie ruchów do Końca, za tydz 57 kg x 8 pełne ruchy, nie bać się! 52 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, [...]

[...] 7 jest progres, dobra jakość ale pracować jeszcze nad pełnym ruchem w dół, do powtórki ale na pewno jest progres, 40 kg x 13 sztos, bardzo dobre czucie klaty, pilnować tylko zakresu ruchu do dołu, za tydz 44 kg x 6-8 pełny zakres do dołu, 42 kg x 8-10+RP jw 3. Rozpietki brama - hantle, 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11 znowu brama zerwana więc [...]

[...] kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można dołożyć do 75 kg x 8 i walczyć o więcej powt, 67 kg x 11 + 3rp barki w ogniu, bardzo dobra jakość i zakres ruchu, mega nabicie po serii, za tydz 75 kg x 8, 70 kg x 10+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9 niby mało powt ale naprawdę bardzo dobra jakość i [...]

[...] zwiększać ciężaru, 22 kg x 13 jakość dobra ale mało powt, dzisiaj czucie klaty bez szału, czas na cofkę i za tydz 26 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 13+ (15!) starać się o pełny zakres ruchu do dołu 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, 34 kg x 7 bardzo dobrze weszlo, pierwsze wyciśnięte przez kogoś ale mało powt, 30 kg x 12 jest lekki progres ale więcej by [...]

[...] do poprawy, ma być idealnie technicznie, za tydz 107 kg x 6+, 97 kg x 10, 60 kg x 12-15 slow + rp 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 jakość lepsza niż ostatnio i jakby lepszy zakres ruchu do tyłu ale tyle samo powt wiec narazie nie dokładać ciężaru, 52 kg x 11 jw ale też bez progresu, 40 kg x 16 mega dobre czucie pleców, bardzo dobra jakość, za [...]

[...] - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 dobre ustawienie tułowia i praca klatki, nawet spoko weszlo, 28 kg x 9 bardzo dobrze weszlo w klatkę, nawet dobra jakość i zakres ruchu, przed seria przerwa 4 min, 22 kg x 14 nogi na podwyższeniu i znacznie lepsze czucie klatki, weszlo dobrze, dobra jakość, za tydz 28 kg x 8-10 x 2, 22 kg x 15 [...]

[...] 45 kg x 12 jw, ruchy do załamania, za tydz 45 + 1 kg x 12 x 2 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobry zakres ruchu, 40 kg x 10 jw, ekstra tempo i czucie klatki, za tydz 42 kg x 10, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 30 kg x 12 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie, 30 [...]

[...] x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8 niby progres ale też dosyć płytkie ruchy, jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega progres i super tempo 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w [...]

[...] - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5+1 słabo, jakoś zle siadłem na ławce i ciężko szło, płytkie ruchy, znacznie gorzej niż tydz temu, 36 kg x 10 znacznie lepszy zakres ruchu do dołu i czucie barków, za tydz chyba cofka na 38 kg i pilnowanie pełnego zakresu ruchu 6-8 powt, 26 kg x 13 dobre czucie i progres ale bardziej skupić się na [...]

[...] x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 ekstra tempo i czucie, oparcie pleców na 4, stop na 3, 86 kg x 9 słabiej, można bardziej się przyłożyć, 59 + 2 kg x 16 ekstra czucie, jakość serii i tempo, za tydz 86 kg x 12+ x 2, 64 kg x 15! 5. Wypychanie - 91 kg x 15 wypychanie siedząc, jedna seria na koniec, dobra jakość i zakres ruchu