zakres

a to ciekawe bo ja w pełnym moge wziasc wiecej niz w górnym górny zakres to dla mnie bardzo mocny trening i zazwyczaj urzywam go aby poprawic wierzchołek bicepsa który u mnie jakos wogóle beznadziejnie sie rozrasta żeby na uginanie ze sztanga w staniu zrobic górny zakres to musze nakrecic 50-60% maxa wiec pełna faza ruchu nastawiona jest tylko na [...]

[...] do wymarzonej sylwetki.. Co uważacie, że najbardziej do poprawy? Chyba te nieszczęsne nogi i ręce, ale już nie mam na nie pomysłu, muszę chyba zwiększyć intensywność treningu, bo ogólnie wolę większe ciężary i mały zakres powt.. Spróbuję na próbę robić duży zakres na ramiona i wmontować super serie bic/tric, a na nogi również większy zakres.

[...] zadbać o górę a hantle częsciej ponieważ dobrze czuje klatkę przy sztandze to tak sobie Na początku robiłem wszystko 3 serie na duze 2 na małe ale teraz zwiększyłem zakres i bardziej poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu [...]

solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8? ma na celu ma,trening nie ukladalem ja a ktos kto sie zna teraz jest taki zakres,pozniej bedzie mniejszy po tak dlugim off'ie nie chcialem tez wchodzic na niskie zakresy,bo zrobilbym sobie kuku a tak to ciezar teraz smieszny,ale powoli bede dokladal i [...]

[...] powtórzeń, zwykle rozwiązuja problem. HARMONOGRAM TYGODNIOWY O ile tygodniowy program trenowania siły możesz zmieniać według własnego uznania; w zakresie poniedziałek / wtorek / czwartek / piątek; przez poniedziałek / środa / piątek; poniedziałek / czwartek; czy wtorek / piątek. Decydując o swoim programie zadbaj o [...]

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12.

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12. Nawet jak w 3 serii nie dałam rady założonego obiciążenia? Czy chodzi tylko o zmianę zakresu? Generalnie przyjęłam do wiadomości, że [...]

[...] nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te 5x5 stosujemy? chcemy rozbudowywac czy stymulowac uklad nerwowy i budowac sile miensiowa? bo tego typu zakres powtorzen nadaje sie glownie do drugiego celu. JASNE sa osoby co na zakresie powtorzen zbuduja uda, ale sa tez takie ktore nie zbuduja nawet 1 cm w obwodzie chyba, ze [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo? chyba raczej trudniej, jest większy zakres ruchu (a przynajmniej może być) no i trudniej z łydki i pleców nadrzucić ;-D Łatwiej może bo się jest bardziej stabilnym, ale większy zakres ruchu i tak jak piszesz z łydek nie da się wybić

Masz duzy tulow, sadze ze to dlatego ze cwiczenia zlozone dzialaja na Ciebie lepiej niz izolowane, jak np na ramiona czy ew przedramiona. Ja mam podobnie... moze byc tez winny za duzy katowy zakres ruchu i zwiazane z tym "martwe strefy".

[...] DOLNYM, JEDNORACZ!!!!!!! -TRICEPS: ZLE CWOCZENIE. ZBYT MALO MA MOZLIWOSCI SILOWYCH.... LEPIEJ LEZAC LUB PROSTOWANIE DO DOLU. -jakie i ile cwiczen polecasz na brzuch i jaki zakres ruchu dac do nich?? Do tej pory robilem brzuch systemem ABS MALO ISTOTNE.... ALE OK: -KRAZENIE NOGAMI W ZWISIE NA DRAZKU (1 W PRAWO-1 W LEWO) PO OK 15 W KAZDA STRONE, [...]

ale nie mówiłem o rekordach na rozpiętkach. chodziło mi o zwykła progresje. na 15 powt dobrany cięzar, na 12, 10 i 8. tak robiłby np 4x 8 a robi progresje 15-12-10-8. albo inny zakres powt- nie schodząc nizej niz 6 powt.

[...] ze sztangielkami, co lepsze?: „Siła łączona z masą” Tric (połączyć w superserie bica z tricem czy robić osobno?) Wyciskanie sztangi wąsko leżąc (pełny zakres ruchu czy skrócić? Albo francuskie leżąc zamiast tego?): „Siła łączona z masą” Brzuch Tu cokolwiek: 3- 4x 15 powtórzeń piątek Plecy Martwy ciąg [...]

Tak, tyle wystarczyło, poźniej już nie miałem skoków estro, najwidoczniej jeśli można tak to ująć dobrze reaguje na soki :) Wyniki badań z maja: Estro: < 11,80 zakres: 11,80 - 39 prolka: 10 zakres: 2,1 - 17,7 Tesc: 79 zakres: 241 - 827 Wtedy po konsultacji z ,,moim człowiekiem'' od labów doszedłem do wnisoku, że mogłem mieć w tym czasie 2 [...]

[...] 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x3 sztabki 6. Allachy - 4x MAX zakres 15-12 powt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 16-10 powt. DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych nadziewany [...]

[...] - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki 6. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 18-10 powt. https://youtu.be/AwZC5ni_9Kc https://youtu.be/C_w41hCo-b8 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g [...]

[...] 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc na maszynie - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec interwał na orbitreku 60s/60s. https://youtu.be/xLud41hwxPI https://youtu.be/kuVOlqRq4-0 DIETA [...]

[...] mi się nie spieszy już. Nauczyłam się, ze cierpliwość i pokora się opłaci - praca nad dynamika siadow na mniejszym ciężarze przynosi efekt, gdy się później włazi na siłowy zakres powtórzeń. Wykroki ze sztanga - 4 serie - dawno nie robiłam ze sztanga na karku, z dwa lata. Ale zastrzeżeń nie było. Zmachalam się jak dziki osioł. Ht - 4 serie - [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x15kg Wczorajszy trening dal mi sie we znaki, mocno bylem zmeczony przejscie od razu na taki zakres powtorzen zmeczyl mnie. Ciezary male ale akurat chcialem dokladnie sie skupic na czuciu miesniowym i technice. Zmienilem zakres powtorzen w wykrokach bo bym nie dal [...]