zakres

[...] 4. Hip thrust 8/8/12/max 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Skróciłam zakres ruchu, ale jakoś nie mogłam się ustawić. Nie lubię ćwiczyć w obcych/nowych miejscach. Zawsze nowe miejsce, inne ławki itp. trochę przeszkadzają. Nie ma co s się [...]

No bo wiesz jak w jakimś ćwiczeniu ma się do dyspozycji załóżmy ciężary z zakresu 0-50 kg a poszerza się ten zakres dostępnych obciążeń na 0-70 kg - to jest o wiele większe pole do popisu jeśli idzie o arsenał narzędzi treningowych jakie można stosować bez nadmiernego ryzyka. No i w kolejnym etapie - jak uznasz że jesteś znużona taką zabawą jak [...]

Jak wygląda przejście między MC a Rumunem? W Hip trustach rzeczywiście fajny zakres aż sama z chęcią przetestuje :)

[...] szczęście kaptur pozostaje luźny). Powoli bierzemy się za mój lewy pośladek (swego czasu miałam bardzo mocno przykurczony mięsień gruszkowaty i ogólnie ciągle mam mniejszy zakres ruchu w lewym stawie biodrowym). Przy okazji wyszło, że miałam zablokowane dwa czy trzy kręgi w odcinku lędźwiowym i praktycznie nie było tam żadnej ruchomości, co [...]

[...] dzień wyjdą zakwasy w dole pośladka. Drugiej części Twojej wypowiedzi niestety nie zrozumiałam. Na ginekologu pochylam się bardzo mocno do przodu i robię albo pełen zakres ruchu albo krótkie na szeroko rozstawionych kolanach. Pośladki płoną żywym ogniem. Night, zmienię rozkład na 6/6/6/24/24/6/6 i na pewno w końcu porządnie poczuję %-) [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy zrobiony na bieżni bo waliło śniegiem i nie dało się na dworze pobiegać. Tętno: od 130 -162, w tym 20 min II zakres, reszta I. W domu treningowo były jeszcze przysiady bez obciążeń. Dziś siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecff7c6b442c4934aa8c139c67c9e992.jpg Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-03-15 08:46:45

Nie widze sensu w malych talerzach na bridgu bo Ci sie nie zmieszcza jak zaladujesz grube kilogramy a wiekszy zakres to hip thruscie mozna zrobic. Najprostsze rozwiazanie w mostku....to stopy na talerzach albo stepie. Uwaga na rolujaca sie sztange! Poza tym fajnie. Wydawalo mi sie, ze na tyle nogi Ci zalezy nie na 4kach. W bulgarze czasem lecisz [...]

[...] 6x17kg - Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 2x25 Dodalem gilotyne do klaty, poniewaz gorna czesc mojej watlej klaty kuleje. Powoli dorzucam ciezaru i zakres powtorzen bedzie niedlugo wygladal 12-10-8, lapa aby ruszyla z miejsca bedzie na roznych zakresach katowana-intuicyjnie. Barki troche zmodyfikowalem, pod swoj bolacy [...]

[...] Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Trening na podobe jak tydzien temu. Dodalem ciezar w push jerku. Na razie jakos idzie. Od nastepnego tygodnia zakres powtorzen bedzie wynosil 10-6 przy podstawowych bojach a przy reszcie pomocniczych 10-15. Dzisiaj planowane drazki, oby tylko pogoda sie nie popsula. Zmieniony przez - [...]

[...] 12x25kg Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas trenowalem od 5-8 wiec troche zmian sie przyda. Z ciezarami nie bede szalal wszystko z glowa. Cwiczenia wielostawowe beda u mnie podstawa na [...]

[...] 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, potrzeba czasu zeby organizm doszedl do siebie. Wiem jedno, ze nie bedzie u mnie parcia na ciezary w okresie redukcji. O kontuzje latwo. Waga [...]

[...] 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm odmowil posluszenstwa przy 4 serii wyciskania sztangielkami, planowo mialo byc 5 ale no coz nie bede kopal sie z koniem. Tak z ciekawostek w [...]

[...] nadgarstka sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Tak jak pisalem wczesniej, zaczalem celowe roztrenowanie aby sciegna i stawy odpoczely. Inny zakres powtorzen tez bedzie dla mojego cialo jakas zmiana. Moge napisac, ze tyle powtorzen dawno nie robilem. Bede chcial przez najblizsze dwa tygodnie celowac w 12-20 [...]

[...] wioslowanie sztanga 3x20x60kg uginanie ramienia w oparciu o lawke 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg To byl ostatni trening na celowym roztrenowaniu. Od nastepnego tygodnia bede lecial zakres powtorzen 12 (przy cwiczeniach wielostawowych) 15 (przy izolacjach). Musze sie zastanowic czy robic staly ciezar czy cos na zasadzie rampy.

Chwyt ciezarowy, prawie mi rok zajelo zanim doszedlem do w miare funkcjonalnosci w tym zakresie. Na poczatku robilem krzyzowy, pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej [...]

[...] palcach stojąc - nie dawałem większych ciężarów. Po podniesieniu kg w drugiej serii, potem zrzuciłem, aby poprawnie zrobić po 30 powtórzeń. Robię na talerzach, aby zwiększyć zakres pracy. Uginanie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - ciężar o 0,5 kg w górę %-). Wyciskanie sztangielek siedząc - kolejne ćwiczenie, gdzie mam załamkę jakie to [...]

[...] Jak już poszło to było wyśmienicie. Vśr drugi raz w życiu powyżej 12km/h, na bieżni pierwszy raz. Przerwy robiłem. Były ze 4 po ok 30-40 sekund, jak tętno skakało w zakres 165-172 ud/min. Od 10 minuty wiadro wody na głowę się wylało ;-). Tętno podczas biegu w większości na pułapie 155-160ud/min. Miałem zrobić 40 minut, ale już nie miałem [...]

Kuba, z żona wszędzie chodzę, więc nie ma jak %-). Ale powiem tak, zakres jest bardzo szeroki :-)) ;-). Fajnie, bo moje dziary wzbudzają ogólne zainteresowanie. Gapi się dosłownie każdy. Cieszy teraz bardziej, bo przed rokiem wstyd mi po prostu było za wszędobylski tłuszcz. Teraz mogą się gapić :-P

Kuba, z żona wszędzie chodzę, więc nie ma jak %-). Ale powiem tak, zakres jest bardzo szeroki :-)) ;-). Fajnie, bo moje dziary wzbudzają ogólne zainteresowanie. Gapi się dosłownie każdy. Cieszy teraz bardziej, bo przed rokiem wstyd mi po prostu było za wszędobylski tłuszcz. Teraz mogą się gapić :-P oj nie wiem czy oni bardziej patrzą na dziary [...]

[...] amplitudy ruchu. Wszystko ma swoje zastosowanie i są różne szkoły, ale poprzez wyprowadzenie łokcia w przód możemy przybliżyć nadgarstek do barku, co innymi słowy zwiększa zakres pracy bicepsa i uzyskujemy pełne "szczytowe" napięcie. Sami spróbujcie nawet teraz przed komputerkiem ugiąć ramię mając łokieć z tyłu w stałej pozycji, a następnie [...]