zakres

[...] dążyć do stałego zwiększania ciężaru z treningu na trening, oczywiście przy zachowaniu doskonałej formy ruchu, należy unikać ruchów oszukanych, nie zawsze jednak możliwe - zakres powtórzeń należy zmniejszać co dwa tygodnie - należy wykonywać zaplanowane treningi z założonymi z góry ciężarami, nawet gdy odczuwamy lekki ból mięśni (należy jednak [...]

[...] pośladki. Odwodziciele z gumą dobrze wchodzą, tylko jeszcze trzeba mi tu jakąś sensowną strategię, bo (jak zwykle w sumie...) pod koniec robię już gorzej, aby tylko wyrobić zakres. Myślałam o czasie wykonania zamiast ilości powtórzeń, czyli robieniu x sekund. Te boczne wznosy nóg w leżeniu to jak zwykle wyzwanie dla samego utrzymania pozycji ;P [...]

[...] masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się tego w ogóle. Także popróbuję mniej, a technicznie również tu :-)) (A zakres planowałam wstępnie x12, ale to okazało się za lekko - albo to po prostu ta moja tendencja :p A z wyciągiem chyba nie chce mi się kombinować.) Co do tego treningu, to [...]

[...] gladko. w lato mialem taki problem ze pelnego siadu nie moglem zrobic bo cos przeskakiwalo i blokowalo kolano mega bolesnie jak zaskoczylo(ulozylo sie prawidlowo) to bylo ok jak nie to lipa.po odpoczynku zniklo bez sladu. wyprosty to masakra dla kolan tak wiec jak wplatac w trening to miko ciezar i zakres duzy ew w seriach laczonych itp.

Jak wyżej hekade zostało powiedziane robisz tak przysiad gdzie pozwala Ci zakres ruchu bez podwijania ogona i troche mniej kolanami do przodu staraj sie wysuwać :> Doris - teraz dopiero przeczytalem ciągne mase do końca nawet jak będzie okropnie to wyglądać:D

No i zakres pow taki który w końcu ruszy miecho :D

jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]

[...] czy jak to nazwać to po prostu wstawałem z tego do max wyprostu, powstało tak jakby odwrotne prostowanie nóg bo jak sie normalnie prostuje piszczele to tu prostowałęm tułów, zakres ruchu nie był duży, ale w zew.cześć uda mi to mega weszło i paliło świetnie,. Jako osobne cwiczenie sie to raczje nie nadaje ale w SS z klasycznym prostowaniem swietna [...]

[...] ktoś ma duży przeprost w stawie łokciowym to powinien unikać maksymalnego prostowania ramion, jeśli przeprost nie występuje, to powinno się raczej wykorzystywać maksymalny zakres ruchu maksymalnie dopinając tricepsy w końcowym etapie pozytywnej fazy ruchu, tylko tak można w pełnym zakresie trenować wszystkie 3 głowy tricepsa, tricepsy są [...]

"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]

[...] wezme 3 dyszki nastepnym razem 2b oczywiscie glupota jak zwykle 'rzondzi' %-) nie odkryalam wczesniej ze suwnica ma z boku blokade i jak nia majtam z zamknieta blokada to zakres ruchu sie zmniejsza o polowe... no to dzis bylo bez blokady #-P masakra, zajechalam sie tym w kombinacji z przysiadem prawie do porzygu }:-( 3a stoi w miejscu [...]

[...] Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt [...]

[...] przysiadu czy ruchu w innych cwiczeniach przytocze nie doslownie, ale sens wypowiedzi WODYNA. A mianowicie chodzilo o to, ze cwiczenia winno sie wykonywac w pelnym zakresie ruchu, gdyz oduczenie organizmu pracy w pelnym zakresie moze prowadzic do kontuzji w sytuacji gdy z duzym ciezarem przypadkowo sie za ten niepelny zakres wyjdzie. [...]

[...] ze sztangą 80 kg x 8 i był to czas kiedy miałem największy obwód ramienia jaki udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ale wtedy robiłem jednocześnie eksperymenty z seriami na 3-4 powtórzenia i jeszcze większymi ciężarami. A taki umiarkowany zakres jak u Ciebie teraz jakoś nigdy u mnie nie zagościł w całym treningu. Czas chyba wypróbować. Pozdrawiam

[...] czworoboczne bo sztanga będzie blokowała w pewnym momecie o spawy na lawce. Zastosuje znow 10x8 i moze znow poczuje nowe oblicze pompy na czworkach:-) a powiedz mi jeszcze tylko. wioslowanie w opadzie wykonuje sie do odcinka na "wysokosci" dolnego brzucha czy raczej troche wyzej na granicy miej / wiecej srodka by zapewnic wiekszy zakres ruchu?

Nie chodzi o sam ciężar a o zakres ruchu.Dociągnij kapturem wyżej a szczyt ci podziękuje.

[...] to nie ma o czym mówić, na ostatnim treningu już było lepiej (wczorajszym) bo te 60kg poszło na naście razy, więc się powoli wzmacniają. Na pewno będę bazował na wyższych zakresach powtórzeń, bo jak coś jest nierozwinięte to nie wczuje się w to tak dobrze, nie ma szans. Potrzebuję tonażu i wtedy ta poprawa na pewno będzie. O barkach będę mógł [...]

[...] zycie czy nadal jest w projekcie?http://isp.policja.pl/portal/isp/88/685/Projekt_rozporzadzenia_MSWiA_zmieniajacego_rozporzadzenie_w_sprawie_postepowania.html 3) rozszerzono zakres testu wiedzy kandydata do słuŜby o zagadnienia dotyczące funkcjonowania organów władzy ustawodawczej, wykonawczej i sądowniczej; 4) wprowadzono regulację, w [...]

Witam wszystkich kolegów i koleżanki. Jutro mam WZ i właśnie czytam "Zakres uprawnień Policji" Ciekawe jak to będzie.

11 marca 2011 roku weszło w życie rozporządzenie zmieniające zasady przyjęć do służby w Policji. Zmieniła się m.in. forma ogłaszania o terminie naboru oraz zakres testu z wiedzy kandydata. Wprowadzona została również możliwość ponownego ubiegania się o udział w postępowaniu kwalifikacyjnym Na podstawie liczny kandydatów do służby, którzy złożyli [...]