zakres

20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]

[...] się ze studencką, chorwacką siłownią, na której pociłam się przez 5 miesięcy. W środę czeka mnie lot, tym razem kierunek Niderlandy! :-P Trening: NR 2 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x50, 10x50, 8x60, 8x70, 8x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, [...]

Dzień ósmy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 48KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (30kg) [...]

wg tej teorii co ajazy opisuje to ja już licząc na szybko widzę że na klatę mam zakres jakieś 6-8, chyba że 85% będzie się robiło regresem po testowaniu maxa to wtedy mniej %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-17 18:10:06

[...] zakładasz ciężar tak aby nastąpiło załamanie ruchu po 12-15 powtórzeniach i dopiero wtedy zaczynasz liczyć 15 kolejnych które polegają na wykonywania balansowanego półruchu, zakres taki, na ile pozwoli ciało. Podstaw sobie stołek pod dupę, i siadaj od razu po zakończonej serii. Plan ma zaskoczyć mięśnie, gdyż na 99% nie wykonywałeś większości [...]

[...] może dopóty dopóki nie mogę nawet truchtać, ze względu na brak kondycji, powinienem używać kijków? Staram się pracować rękoma, nawet przy marszu, ale kijki może poprawiły by zakres ruchu? Aha i jeszcze jedno, odnośnie analizy... Otóż tak patrzę sobie na kaloryczność z każdego dnia i nie widzę w tym żadnej reguły. Tzn w jednym DT zjadam 2400kcl a [...]

[...] przyspieszał. Teraz, organizm już się przyzwyczaił, wytrenował czy jakkolwiek to inaczej nazwać i jak widać, te same, a nawet cięższe ćwiczenia nie są w stanie wprowadzić mnie w zakres tętna jaki miałem kilka miesięcy temu. A to oznacza, że jakaś praca została gorzej bądź lepiej wykonana :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 08:33:11

Dokładnie tak.Ciężar dobierasz tak by pozwolił Ci na zrobienie 12-15 powtórzeń gdzie wiadomo w 4 serii będzie trudno zrobić ich 15 dlatego masz zakres od-do ważne abyś się tam zmieścił w tym zakresie. Dobrze by było abyś miał partnera bo serie do upadku są bez pomocy raczej nie wykonalne i pamiętaj że w każdej fazie są różne ćwiczenia dlatego [...]

Dokładnie tak.Ciężar dobierasz tak by pozwolił Ci na zrobienie 12-15 powtórzeń gdzie wiadomo w 4 serii będzie trudno zrobić ich 15 dlatego masz zakres od-do ważne abyś się tam zmieścił w tym zakresie. Dobrze by było abyś miał partnera bo serie do upadku są bez pomocy raczej nie wykonalne i pamiętaj że w każdej fazie są różne ćwiczenia dlatego [...]

[...] do opracowania planu treningowego musimy uwzględnić obok danych ogólnych: - poziom szybkości i mozliwości jej poprawy - poziom skoczności i mozliwości jej rozwoju - zakres ruchomości w stawach(gibkość) - poziom przygotowania sprawnościowego i kierunku jego rozwoju - poziom zaawansowania technicznego i wybór techniki - poziom wytrenowania [...]

[...] 17.00 jw. 22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 [...]

[...] robienie kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i nie musi być wyrocznią dla innych - nie jestem trenerem [...]

[...] robienie kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i nie musi być wyrocznią dla innych - nie jestem trenerem [...]

[...] techniki to jakby zaleta sie znosi i pozostają wady ;-D czyli wniosek z tego jeden, znajdź jakiegoś trenera na miejscu co umie robić przysiady żeby Cię nauczył, skorygował, zakres ruchu masz dobry więc chyba powinno pójść łatwo edit. w sumie to muszę przyznać ze ja chyba patrzę trochę z innej perspektywy na przysiad. każdy w większym zakresie [...]

[...] siłowym a przed cardio CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/30/cffce87282a8443c94a32afc236f0926.jpg Duży zakres powtórzeń na barki przy wznosach dał się również we znaki przy wyciskaniu równoległym. Do brody starałem się iść wyżej łokciami przy dość kontrolowanym ruchu w dół. [...]

[...] ogólny z seriami łączonymi, ale było zacnie. Oczywiście króluje maszyna na klatkę Troszkę ruszyłem nóżki i kolano przy wyciskaniach na suwnicy nie bolało, ale zrobiłem duży zakres powtórzeń. Na razie odpuszczam przysiady bo nie chcę pogorszyć sytuacji z kolanem toż to trzeba kręcić cardio, bo lato tuż tuż. Padłem po całym tygodniu, a teraz muszę [...]

ależ masz zakres w barkach przy dipsach :-O, nie wiem czy aż tyle jest potrzebne, ale na pewno drazekm by się nie miał do czego przyczepić %-)

ależ masz zakres w barkach przy dipsach :-O, nie wiem czy aż tyle jest potrzebne, ale na pewno drazekm by się nie miał do czego przyczepić %-) dzięki ;) teraz robię mniej powtórzeń, ale bardzo dokładne i głębokie ruchy

[...] przysiady, wyskoki, krążenia i później było o wiele lepiej. Chodziłem jak kaczka z powodu takich domsów łydek że hej. Weszły mi te wspięcia. Robiłem je na rurze. Może to zakres ruchu – głębokie opuszczanie – albo też mniej stabilna pozycja, w każdym bądź razie jest ogień ;) Trening A, więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do [...]

[...] wystarczy wybudować. Trening z MONOLIZO jak zawsze bez wymówek. Co prawda na początku musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze. Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o [...]