zakres

[...] ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.brama 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki maszyna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo. Trening całkiem spoko, powoli powoli wracam do [...]

[...] że lekko chwyciło i zrobiłem drugą stronę, no ale trochę mnie to z równowagi wyprowadziło. Wiosło hantlą to moje jedne z dwóch głównych cieżkich cw w tym treningu, potem już zakres pow 12-15 i bardziej dokładnie Dziś 1s robocza na 8x110kg i back off 12x85kg Wiosło nachwytem dziś jakoś średnio szło i średnio czułem 1s 10x160kg i back off na [...]

Jw Przemek :) Nikt mi nie powie ze połowa ruchu jest lepsza niz atg. Idąc takim tokiem myślenia to podciąganie na drążku do polowy ruchu będzie efektywniejsze niz pelen zakres %-) xd Mam na myśli zdrowe osoby bez żadnych kontuzji. Bo jak kogos cos ogranicza to juz co innego, kombinuje zeby wgl cos robić , to.normalne :) Zmieniony przez - wojtekztr [...]

Ten deload na zasadzie że zwiększysz zakres powtórzeń i serie z zapasem 2/3p co nie? :) czy objętość też zmniejszysz? :P

[...] nawet dobrze bo i me i Słodkiewicz więc było co oglądać, między czasie trening i tyle xD Dziś padło na pull Było tego trochę więc pewno i tak nie pamiętam co dokładnie, zakres pow różny od 10 do 20plus Robiłem między innymi Wiosło z gumą oburacz, jednorącz, Ściganie z góry jednorącz, sciąganie drążka z góry nachwyt+podchwyt, Wiosło gumą [...]

[...] i lekko plecy ale tak jak pisałem o 2 trening lekko pompuje klatkę, a myślę pon lub wotrek już klata solo poleci znaczy się z tricepsem Robiłem głównie po 4 serię, większy zakres pow nie schodziłem niżej jak 12 pow w lapach jedynie młotki chyba ostatnia seria była na 10 pow Na plecy poszło ściąganie hammer szeroki neutral, weszło elegancko [...]

[...] off już ciężar nie był jakiś duży dla mnie i miałem wrażenie że to mój maksymalny ruch a na filmie widać jednak inaczej. Chciaz plecy naorawde czułem ale co by było gdyby zakres ruchu był taki jak powinien? W czwartek ma fizio więc pewno mi to ogarnie i na 1 max 2 treningi będzie lepiej. Samego mnie to wkvrwia ale nie mam niestety na to [...]

[...] ciężarem i na koniec jedna bez na maxa Kolejno przeszedłem do siadów, nogi już dosć mocno spompowane ale to dobrze bo nie chciałem dużo ciężaru używać, ale zrobiłem wiekszy zakres pow i też spoko ale tutaj już sztanga powodowala ucisk i dyskomfort Następnie suwnica 5 serii po 25pow Sisy squat, przywodzieciele i łydki na czczo 50min cardio [...]

Chyba spojrzeliście w końcu do atlasu od anatomii %-) Nie do końca bo większość jakby zobaczyła pewno zakres ruchu to by było że nie pełny :p A na swój sposób jest dobry P. S to czemu to Krzychu wcześniej nie pisałeś i nie dawałeś istosnych wskazówek:d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-11 21:35:42

Wyniki FSH - 9,79 zakres 1,50-12,40 LH - 6,29 zakres 1,70-8,60 estriadol - 26,99 zakres 7,63 - 42,60 progesteron 0,33 zakres 0,05 - 0 ,149 prolaktyna 10,73 zakres 4,60-21,40 testosteron 4,550 zakres 2,8 - 8,0

[...] partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 [...]

[...] pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt [...]

"zakres powtórzeń może i ma się do stawów, ale długotrwale to nie jest rozwiązanie, może dla nas przez 1-2 miesiące tak, ale nie można ćwiczyć ciągle na jednym zakresie powtórzeń, ponieważ angazuje to mięśnie "pod innym kątem" niż na małym zakresie powtórzeń, w końcu będzie trzeba zmienić zakres i co wtedy? " Zapomniałeś tylko, [...]

I niższy i wyższy zakres powtórzeń prowadzi do niezłej syntezy proteinowej, nie ma badań, które twierdzą inaczej. Ważny jest jedynie poziom natężenia treningu, jeśli jest to trening ciężki, co zakładam, to efekty będą tak czy siak ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 ) . Z tym że niższy zakres jest wg mnie lepszy jeśli chodzi o [...]

[...] wypiski bo w tygodniu nie ogarniam Niedziela-wolne Dieta-nie trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny trening niż [...]

[...] areoby Czwartek: plecy/kaptury/łydki Piątek: biceps/triceps/brzuch Sobota: areoby Niedziela: wolne Poniedziałek: czworogłowe/dwugłowe 1. wyprosty nóg siedząc 3 serie w zakresie 20/15 powtórzeń, celem tego ćwiczenia jest rozgrzanie mięsni, stawów i przygotowanie ich na przysiady 2. przysiady fronty 4 serie w zakresie 10-6 powtórzeń, pierwsze [...]

[...] Też proponowałbym w pierwszym ćwiczeniu 6-7 serii - wyciskanie sztangi lub sztangielek. Nie musi być symetrycznej piramidy ale ze 2-3 serii regresów będą wskazane (zakres powtórzeń 12-6). Do tego dwa ćwiczenia uzupełniające w lubianym przez ciebie schemacie 4 serii (3 progresja i jedna regres) - jedno ćwiczenia na akton środkowy i jedno [...]

24.11.2014 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4 zakres powtórzeń 12-18 Jakaś maszyna x4 zakres powtórzeń 12-18 Biceps uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x8 zakres powtórzeń 6-12 Uginanie przedramion hantlem na modlitewniku [...]

[...] ciężaru w górnej fazie w pełnym spięciu pośladków i łopatek, ale nie robiąc "prze prostu" tułowia. 4s Uginanie leżąc - ćwiczenie znane i lubiane prze zemnie, robię mały zakres powt. bo 12-10-8-6, używam większego obciążenia, tempo 2/0/x/1, czyli staram się w pełnym spięciu na ok sekundę przytrzymać cieżar w ugięciu, i go w miarę wolno [...]

[...] ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM 8-O, w diecie będzie wpadał więcej syfu myślę w postaci myślę orzechów, wafli ... Wchodzę trochę bardziej teraz na niższy zakres powtórzeń, wiem że miałem nie schodzić wgl na masie poniżej chyba 8-10 jak dobrze pamiętam, ale jednak muszę ponieważ mój organizm najlepiej się rozwija przy niskim [...]