zakres

żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby. jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie [...]

będe bardziej się prostował;) PS: gonie cie Boksero powoli goń sobie, pamiętaj że ja mc zrobić mogę 125kg x 25, więc jeszcze różnica jest między nami tak ale i tak bardziej oddech męczy 20+ zakres, gdybym maksował bym to inaczej rozegrał, tj. powtórzenie, pare sec oddechu, dokładne ustawienie się i tak pare razy:

Ladnie pizgasz, ja tez z poczatku x20 robilem, potem schodzilem co jakis czas, wybralem sobie 15, bo to dla mnie najodpowiedniejszy zakres, najlepiej wchodza cwiczenia i sila na + . Na 20-stkach za bardzo psycha sie meczyla, do MC takiego to niechetnie podchodzilem, przez co technika i sila w dol, wkoncu nastawienie tez ma duzo do rzeczy [...]

[...] przy 20pow spieprzyc nawet polowe, ale druga polowe zrobic poprawnie - co jakby nie patrzec daje nam i tak 2x wiecej niz w przypadku 5pow. A ciezary szybko ida przy wysokich zakresach, latwiej jest przy 15pow wycisnac jeszcze jedno niz przy 4. Poza tym nie zapominajcie, ze jesli jestescie poczatkujacymi to u Was nie istnieje cos takiego jak [...]

wysoki zakres powt chyba jest bardziej wymagający ale mniej obciąża ukł nerwowy bo używamy relatywnie mniejszych ciężarów niż np przy 5, na każdego działa inny rodzaj treningu

[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie powienien wywołać dużych wyrzutów testosteronu, więc trening wpływu na cykl nie będzie miał :-)

[...] sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s No i to tyle jako że zamierzam schudnąc 3razy w tyg. po treningu aero. zakres powtórzeń dam maxymalnie do 10 a minimalnie od 8.

[...] że inna siłownia, przerwy dłuższe niiż zwykle to swoje zrobione, ciężarów pisał nie będę, bo całkiem inne przełożenia na bramie, na maszynach też, ale cięzar dobrany pod zakres powtórzeń z zostawieniem 1p w zapasie - Prostowanie nachwytem na wyciągu 4x10-12 - Katana Extension: 4x12-15 - Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10 - Prostowanie nóg: 3x [...]

[...] zadanych z góry sluzy aktywacji mięśni wiec co serie dokladasz ciezar, powiedzmy w wyciskaniu co5kg w gore az dochodzisz do trojki która atakujesz swój rekord w tym zakresie A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 ( do wymiany) prostowania lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za [...]

nie szkodzi ale nie musisz tak robic chodzi mi tylko o to ze caly zakres od 90stopni po pupe do podlogi jest wolny. Najbardziej kolanom szkodzi przysiad plytki bo sila ciagnaca kolano pochodzaca z czworglowego nie jest rownowaznona przez dwuglowy. Wiesz czasami nadmiar magnezu i potasu powoduje to samo

[...] ciekawych artow oraz o tlumaczenie ich z jezykow obcych? 3.) Porzadki z najwazniejszymi tematami dzialu- mysle, ze to NAJWAZNIEJSZA obecnie sprawa- jest to dosyc szeroki zakres roboty i to w zasadzie "fizycznej", ale mysle ze gra jest warta swieczki. Kiedys przegladalem dzial do "n" stron wstecz i naprawde jest bardzo duzo [...]

[...] leżąc - noo i to ćwiczenie sprawi mi problem, bo nie zawsze jest ktoś w domu kto może mi nałożyć hantel między stopy. Robi się to trochę trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był mniejszy bo 20 kg bym chyba nie dźwignęła, a może ... ) Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo [...]

[...] podniosłam się z podłogi, dobrze, że byłam asekurowana. W pierwszej super serii piekły strasznie uda, ostatnią serię prostowania robiłam z przerwami. W RDL źle spisałam zakres powtórzeń na komórkę, ale w ostatniej serii dyszałam jak jakaś lokomotywa + sztanga mi po palcach zjeżdżała, ale dałam radę. W uginania 3szt to już hardkor, żeby dobić [...]

Będzie tylko lepiej :-D chodzi mi o zakres i ciężary ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-16 23:45:04

[...] zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? Moim zdaniem jest bardzo duże pole do popisu. W treningu FBW ćwiczenia na pośladki w przypadku osób początkujących raczej bym umieszczał w okolicy [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów Brzuch podciąganie nóg do klatki w zwisie.. 5 [...]

[...] znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym napieciu co zaowocowalo niezla pompa na plecach, lapach...hantle po 16kg... lokiec bolal dalej [...]

[...] drzaly...trening udany, tym razem juz bez mostka. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6/4 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie waskie 3s 8powt przenosy 3s 15powt rozpietki 3s 12powt no i bicki, ale tu pogmatwane wiec nawet nie pisze, bylo 6s cwiczen zlozonych, ale skatowalo wystarczajaco-zakres powt 6-10..

[...] czegos bardziej zlozonego ostatnio pisalem z Mistrzem wlasnie o tym cwiczeniu, postanowilem zejsc z wlasnych ambicji juz po raz kolejny i obnizyc kg, ruchy wolniejsze, pelny zakres i pelne czucie, a mimo to troszke niedosyt, przede wszytskim za duzo powtorzen i za malo kg, ale na prawde nie wiele bym dolozyl a czucie miesni bylo od poczatku do [...]

fifi ma rację. Przysiady to podstawa. Brak mi progresji obciążenia z serii na serię! Liczba powtórzeń nie buduje masy mięśniowej! Masę mięśniową buduje ciężar z którym możesz wykonać maksymalnie 6-12powtórzeń (u każdego jest trochę inaczej i dlatego ten zakres powtórzeń jest tak szeroki; uważam, że lepiej robić ok. 6p).