zakres

[...] 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal. Większość źródeł podaje zakres bezpiecznej redukcji na poziomie deficytu 500-1000 kcal stąd moje założone 2000. Obstawiam, że problem był fakt, że bilans liczę niedokładnie i raczej byłem poniżej [...]

Powiem ci szczerze że nie spotkałem się jeszcze z osobą która nie suplement ując witaminy D3 miała choćby w minimalnym zakresie normy prawidłowe jej poziom w organizmie. Dlatego osobiście nawet zalecam osobom bardzo szczupłym wrzucić minimum te 2000 jednostek i dopiero po kilku tygodniach zbadać sobie poziom witaminy D3 czy faktycznie jest on na [...]

Cześć! Ćwiczenia z hantlami różnią się tym od ćwiczeń ze sztangą, że w nich masz większy zakres ruchu niż w ćwiczeniach ze sztangą jak również ważny jest fakt, że ćwicząc hantlami musisz mocno stabilizować obręcz barkową. Z tego co opisujesz wydaje mi się, że możesz mieć problem z przyczepem bicepsu w obręczy barkowej, co powoduje ból lub [...]

Generalnie nie wygląda to źle , zestaw B na barki dałbym juz jednak wznosy ramion na bok , na nogi zamiast prostowania też lepiej daj jakieś wypychanie na suwnicy. Te 7-mki na biceps też lepiej zamień na jakies uginanie chwytem mlotkowym czy na modlitewniku. A tak całokształt jest okej ,a jak z ciekawości wygląda zakres powtórzeń ?

[...] natomiast masa mięśniowa już tak szybko się nie buduje. Osoby uczęszczające na siłownię najbardziej interesuje masa mięśniowa i tutaj w wielu publikacjach pojawia się zakres od 0,7-1,2kg miesięcznie masy mięśniowej. W większości jednak badani byli początkujący adepci siłowni, a wiadomo, że oni maja najlepsze warunki do wzrostu. Ich ciało [...]

[...] hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku i wspinamy się na palce, następnie opuszczamy się do pozycji wyjściowej. Aby wydłużyć zakres ruchu i tym samym bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej [...]

[...] step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, ostatnią serie nawet do [...]

[...] Zacząłbym FBW 3x w tyg. więc nie ma potrzeby na początku. 2. Floor press to fajne ćwiczenie, na początek w połączeniu z np.: pompkami na uchwytach gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko [...]

1 moze być ACT lub FBW 3 x tydzien styknie 2 mozesz tak robić to się nazyw floor press, mozesz też np wałek do rolowania pod górną część pleców podłożyć i się zwiekszy zakres 3 jakie zastępcze ćwiczenia masz na myśli ? 4 na początek zrób sobie jesen plan treningowy A

[...] dodatkowo zaangażuje do pracy mięśnie nóg. Jednak mimo dużego potencjału treningowego niestety nie każdy może wykonywać wyciskanie nad głowę. Bardzo istotny jest tutaj zakres ruchu w stawie ramiennym. Gdy mamy ograniczenia w zakresie ruchu wyciskanie nad głowę może przynieść więcej szkody niż pożytku. Z prostej przyczyny jeśli nie mamy [...]

Siłownia będzie bardzo dobrym pomysłem, zgodnie z tym co napisałem. Zakres powtórzeń 3-5 krótsze przerwy między seriami.

jak z kaloriami nie przesadzisz to się nie zalejesz, cardio nie jest tu potrzebne. Daj zakres ok 8 powtórzeń, siła z czasem wróci

Nie wracaj do starej piramidy. Rób tak jak do tej pory robiłeś zostaw mniej więcej stały zakres powtórzeń i jeśli tylko progresujesz siłowo i sylwetkowo to znaczy, że to co robisz działa na Ciebie. Warto mieć w głowie jakieś alternatywne rozwiązania dotyczące prowadzenia serii i ogólnie parametrów treningowych, ale dopóki jesteś w stanie się [...]

[...] jeśli na starcie mezocyklu robisz serie na RPE6-7 a bliżej końca RPE9. Wtedy nie trzeba dołkadać serii. TommyBGood, tzn. w schemacie B chodziło mi o strategię zakładając "zakres powtórzeń do dwóch i stały ciężar", z tego względu, żeby stale objętość treningowa rosła, czyli: 3x8x100 = 2400 kg 3x9x100 = 2700 kg 3x10x100 = 3000 kg 3x8x105 = 2520 [...]

[...] hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku i wspinamy się na palce, następnie opuszczamy się do pozycji wyjściowej. Aby wydłużyć zakres ruchu i tym samym bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej [...]

[...] literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Musisz popracować nad zakresem ruchu. Popatrz co się dzieje z Twoim brzuchem co powtórzenie traci napięcie, a ta stabilizacja w ćwiczeniach stojąc jest bardzo ważna.

Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi dokładnie bo w glute bridge masz mniejszy zakres ruchu niż w hip thrust. Po prostu doprowadź do pełnego wyprostu w stawie biodrowym, to jest najważniejszy czynnik tak aby ten mięsień pośladkowy wielki popracował w całym zakresie. Wówczas dalej się nie da, bo niby można wejść w lekki przeprost, ale jak dla mnie [...]

[...] osób ma problem z rozpoczęciem podciąganie czyli prawidłowe ściągnięcie łopatek i uniesienie na kilkanaście centymetrów później już najczęściej idzie lekko. Jeśli już masz wybrać jedną metodę to najskuteczniejszą metodą będą negatywy. Ewentualnie jak dla mnie lepsze sa takie maszyny asystujące przez cały zakres ruchu ale nie wszędzie są dostępne.

Ewentualnie jak dla mnie lepsze sa takie maszyny asystujące przez cały zakres ruchu ale nie wszędzie są dostępne. Mógłbyś podesłać jakiś link ,albo chociaż nazwę takiej maszyny ,bo pierwsze słyszę o czymś takim?

[...] tym ćwiczeniu przesadzają z ciężarem i tańcują, podskakują, bujają to aż dziw, że barki to wytrzymują. Ćwiczenie ma atakować boczną część naramiennych można robić w większym zakresie niż do linii barków, ale gdy wykonujemy w większym zakresie mocno pracują czworoboczne w górnej części, a kulturystom na tym nie zależy więc zakres ruchu jest do [...]