zakres

[...] metalowe jak i tapicerowane. Całość sztywna. Co do wartości użytkowej, dzisiaj wykonałem trening na brzuch oraz kilka pompek. Ćwiczy się dobrze. Wielkim plusem jest spory zakres regulacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dd0640ab7b240049c280c4d44624b5c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c4d3aefbf2e40f38b686a2b7c74547e.JPG A tutaj widok całej mojej domowej [...]

[...] 5 -6kg. Barki 2x po 3kg i 3x 4kg. Rano zanim podniosę się z łóżka robie klatke wyciskanie hantelkami (różny rozstaw łokci) w wymiarze 3x15x6 obicążenie 6kg. Mam hantle 3 i 1 kg dlatego mam ograniczony zakres ale narazie mi to pasuje. Mam pytanie co z tego bedzie tzn jak sie zachowa organizm co sie będzie działo z mięśniami i wagą ?? Pozdrawiam

[...] złamania ręki. Konkretnie nasady dalszej kości promieniowej. Gips na 4 tyg. Miesiąc temu zdjęto mi gips, skończyłem w ubiegłym tygodniu rehabilitacje. Ręka jest sprawna, zakres ruchomości jest praktycznie taki sami jak przed złamaniem, nic nie boli, generalnie wszystko w najlepszym porządku. Wykonuję ćwiczenia wzmacniające rękę, powoli [...]

Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]

[...] nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy. Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie płasko czy zmienić na coś. Trzecie czy zakres powtórzeń na masę może być. I ostatnie to czy lepiej stosować jakoms metodę progresji czy poprostu robić na około 90% Maxa wszystkie serie bez upadku notowac to i [...]

Witam 2 miesiace temu zaczolem swoj pierwszy trening byly w nim pompki itp. Teraz juz jakis czassm mam hantele wiec chce przejsc na FBW podaje tu 2 treningi raz bedzie trening A B A a raz B A B,co mam zmienic poprawic w tych treningach? Trening A 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag [...]

[...] siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili zmienić w diecie [...]

[...] ich w diecie więcej niż 200-250g) czy trochę cukry i trochę tłuszcze? 2. Ile kcal obciąć? 400? Zamierzam się redukować jeden mikrocykl czyli 2 miesiące. 3. Czy dalej taki zakres i objętość treningów mogę pozostawić czy powinienem troszkę zbastować ze względu na to, że jak obetnę cukry mogę być słabszy. 4.Czy starać się progresować czy lepiej [...]

Witam! Wrzucam dzielony do poprawy. Wszystkie informacje w profilu. Poprzedni trening byl to HST (1 cykl) a wcześniej jakieś badziewie. Ćwicze w domu więc mam wąski zakres ćwiczeń. Trening nie uwzględnia ćwiczeń na przedramiona i kaptury ponieważ te partie mam już dobrze rozwinięte w porównaniu do innych. Cel: Masa (z priorytetem środka klaty, [...]

[...] się z: Tyłostopia (kość piętowa i skokowa), Stępu(kość łódkowa,sześcienna, 3 kości klinowate) i przedstopia(kości śródstopia i palce) Stawy wchodzące w skład stopy oraz zakres ruchowy to : Staw skokowy górny -> wyprost i zgięcie ( palce do góry, palce do dołu  ) Staw skokowy dolny ->Pronacja (palce „patrzą" w kierunku podłogi) i [...]

[...] biegam godzinami i nie odczuwam duże zmęczenia.Chociaż intesywnie biegam. Zbierając cały temat do kupy proszę was o powiedzenie mi czy jak na mój stan muszę przyjmować duży zakres kaloryczny po wysiłku jak i przed. Rok temu ćwiczyłem dwa miesiące i z mojej siły tyle co pamiętam i mam zapisany z początkowego wyciągniecią na ławeczce podnosiłem 80 [...]

Witam , trenowalem miesiąc kalistenike , natomiast natrafiła się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel [...]

[...] j.m hCG e3d- przeraża mnie to i czy nie za dużo dla jajec? Nie wiem jak z clomidem. 30 dni 50mg ed na noc? W przypadku pojawieniu się gino- Nolva 20mg ed do końca cyklu Cały zakres badań tydzień przed, w połowie cyklu (po skończeniu mety) oraz po odbloku Gut? Zmieniony przez - jajaVolkswagenZweizylindergutAuto w dniu 2019-08-02 23:24:38 [...]

[...] gdzieś w/okolicy stawu biodrowego, wydaję się jak by to był staw biodrowy ( w sumie oba - lewy i prawy) podczas kopnięć bocznych. W ciągu tych 4 lat straciłem kompletnie zakres rozciągnięcia, nogę w bok podnoszę na "wysokość jamnika", przy wykonywaniu kopnięcia 540 ból sprawia, że ledwo stoję przez parę chwil. Myślałem na początku że to mam [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

[...] FBW. I teraz moje pytanie, lepszy bedzie plan A-B-A czy moze A-B-C? ACT odpada ze wzgledu ze na mojej silowni nie mozliwym jest zrobienie takiego treningu :-). Celuje w zakres 6 powtorzen i praktycznie wylacznie cwiczenia z wolnym ciezarem. Moj pomysl: plan A 1. Przysiad 4x6p na stalym ciezarze 2. Wioslo nachwyt do klatki 4x6p 3. Wyciskanie [...]

[...] zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem kręgosłup i prostowniki. Powiedzcie czy dobrze myślę, zakres powtórzeń 8-12 lub do 15 w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 4x - Wyciskanie sztangi skos góra 4x - Rozpietki na lawce [...]

[...] deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki kaptury brzuch 1. military Press/ wyciskanie zza glowy 5x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 3. arnoldki 4x6-8 4 wznosy bokiem [...]

[...] Wam przykladowy plan FBW ktory w zaleznosci od diety i dlugosci przerw moze sie sprawdzic jako plan na mase lub rzezbe. (wpisane sa przykladowe obciazenia ktorych ja uzywam) zakres powtorzem 6-??? REGRESJA Zapraszam do dyskusji :) Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: [...]

Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]