zakres

no tak mi się właśnie wydawało, ze coś płytko jesteś pochylona:-). mam wrażenie, że imniżej tym wiekszy zakres ruchu, ale weź utrzymaj taki kąt

uber_kox Zrób sobie narazie 2 zestawy FBW tego typu zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie [...]

1. Białka mieć nie musisz, szczególnie jeśli zaczynasz, skup się na jedzeniu. 2. Mozesz wtedy pozmieniać ćwiczenia, zwiększyśc intensywnośc/objętość, zmienić zakres powtórzeń itp. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-30 22:09:41

[...] "Z prochu powstales i w proch sie obrocisz", a wiec proces przemiany rozpoczety :) zaczyna sie od scierajacych sie kolan :) Wiem ze sie starasz - ja tez robie co moge i tak ja najlepiej umiem :) Pas nie przeszkadza przy schodzeniu nizej z przysiadem? Ja cwicze bez pasa w ogole i nie wiem na ile potrafi ograniczac zakres ruchu? Czy nie wplywa ?

[...] Bez ciężaru tak nie odczuwam. Mniej powtórzeń bo już ciężko. Z każdą seria coraz lepiej. 2. Ok 3. Z równowaga dużo lepiej ale noga zakroczna ciągnie i ciężko nadal ale zakres ruchu znacznie większy. 4. Ostatnio na piłce. Tym razem na podłodze i było lżej. 5. Zrobiłam stojąc. Dość lekko ale weszło dobrze. 6. 6a. Nie miałam dostępu do TRX [...]

Vixiu w pełni się z tobą zgodze ;] Mając dosyć robienia jedynie FBW :)) postanowiłem zrobić ! :D Crossfit Zakres powtórzeń : 6 Liczba Obwodów :5 Czas ~ 12 min Ciężar - sztanga 30kg Wiosłowanie Przysiad Przedni Zarzut Military Press Przysiad Tylni Dzień Dobry Tak sie ze mnie lało że ide pod prysznic :D:D Niesamowicie serce pukało a krew [...]

"Wyciskanie Sztangi Wąsko 30kgx20 30kgx20 30kgx20" czemu taki zakres powtórzeń? Chodzi ci o pompę? Po tym ćwiczeniu w następnym na triceps robisz tylko 8 powtórzeń. Nie rozumiem.

[...] 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg Trening dobry,pompka fajna,kończe już z niskimi powtórzeniami,teraz mam zamiar robić na przemian R 12/8 czyli wyższy zakres.Zobaczymy co z tego wyjdzie pozdr :)

[...] za głowę Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i niektóre ćwiczenia ze sztangą tzn. wolę wyciskać w górę hantle niż sztangę, bo mam większy zakres ruchu. Jak wycisnę sztangę powiedzmy 15 kg w górę to znowu mogę rąk nie zgiąć ;-) ALE nie mam problemów ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają) - [...]

Arphiel, jaki Ty masz zakres powótrzeń wznosów bioder? :-> Odpowiedni dla osoby zaawansowanej, a więc indywidualnie dostosowany do proporcji włókien wolno- szybkokurczliwych w mięśniach pośladkowych :-)

[...] na "rotacji" DNT2000/ DT2100 dodając 25ww w DT, popołudniu rozpiszę jak to wyglądało). Barki rozgrzewam porządnie bo inaczej było by kiepsko - wiem o tym i o to dbam, jak coś strzela/pobolewa to zmieniam zakres bądź ułożenie ramienia tak żeby było ok. Dodam także ćwiczenia na rotatory :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-02-21 11:36:49

[...] wpadło trochę nieprzyzwoitej ilości wina i tutaj stwierdzam, że alko w ilościach większych jak kieliszek do obiadu czy do filmu to już nie dla mnie. Starość? @-|%-)|-) Wypad nad jezioro, ładownie wit.D i dużo pływania (mobilność i zakres ruchu w barkach znacznie lepszy niż w zeszłym roku). Zakwasy w nogach i klacie ogromne, woda trochę je ukoiła.

[...] Nie wiem czy wielkość tutaj ma znaczenie ale na logikę , przy uderzaniu np. mlotkiem wielkość główki ma znaczenie. Przy pełnym skręcie ciała , można użyć takiej siły , że aż idzie się wywrócić w razie nie trafienia. Z ręką ugiętą przy krótkich sierpowych można właśnie uderzyć krótko niczym łokciem. Jednak dźwignia i zakres ruchu są większe.

[...] używasz pięści, możesz najpierw bardziej odciągnąć rekę do tyłu (bo dźwignia jest dłuższa, i łokcia tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak [...]

To znaczy? Bo jak bardzo byś nie skręcił się do ciosu łokciem co najmniej tyle samo skręcisz się do ciosu pięścią - bo przedramię i pięść z łokcia wychodzą. Zakres możliwego ruchu jest ten sam, w praktyce jednak najczęściej skręcisz się bardziej z ciosem z pięści - o ile, oczywiście, jesteś odpowiednio elastyczny. Jesli ktoś nie umie się tak [...]

[...] ćwiczeniami można to "pokonać" Owszem, można to pokonać - jeśli ma sie 7 lat i miękkie stawy, która jeszcze można rozciągnąć, i to nawet daleko poza ich naturalny zakres. Faktycznie, niektórym trudno jest dojść do pełnego tureckiego właśnie ze względu na rozwartość w biodrach, łączy się to również z mozliwością rotacji zewnętrznej nóg [...]

[...] tylko różnicą, że sztangę trzymasz w dłoniach - biodra idą mocniej do tyłu i nie tak nisko jak w ATG (głęboki przysiad). Mocniej też pracuje dwugłowy uda z racji większego zakresu ruchu. Ja osobiście wolę tą drugą wersję, bo lepiej czuję mięśnie i bardziej panuję nad ciałem. Nagraj może to RDL? Jak masz wątpliwości to je tu zweryfikujemy :-) [...]

[...] za 200zl ciezko bedzie znalezc trenera personalnego, ktory bedzie Ci dodatkowo w tej kwocie poswiecal czas na zywo... kazda wizyta jendorazowa bedzie platna ekstra, to jak z lekarzami i wizyta prywatna:-) zaplacisz 200-300 zl za rozpiski - sredni zakres cen, plus dodatkowe 50/100 za każdą konsultacje na zywo ekstra to niestety nie sa tanie sprawy

[...] lub dawałem na koniec, bo u mnie nogi i plecy w porównaniu do klatki to są do przodu. Co do samych barków to mam dać unoszenie bokiem do superserii? Co do nóg to na sam koniec mogą być wspięcia ze sztangą siedząc 3x20? A na te plecy to może zamiast tego wyciągu też drążek tyle że właśnie mniejszy zakres ruchu z partnerem, ew bez obciążenia?

2.12.2016 Dzisiaj próbowałem robic ATG i już po pierwszej serii wiedziałem czemu ludzie unikają pełnozakresowych siadów. Na uczelni mechanika kwantowa - polecam wszystkim zabawy rzy tym co nie miara ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Straszny tłok na siłowni - nie cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby [...]