zakres

[...] gromadzić gile, wraz z językiem odczuwać zapach oraz ocieplać powietrze wpływające do twoich rozgrzanych płuc oby to powietrze nie było z buzi takie zimne ze aż blee. Po biegu w domu rozciąganie. Trzeba wiedzieć że bieg nieco skraca zakres ruchów a co ważne rozciąganie zwiększa po treningu przyrost siły o ok 20%. Myślę że rozwiałem wątpliwości.

Raczej nie ma wielkich roznic w wykonywanych cwiczeniach. Zakres ruchow, czy cwiczenia nie sa przejmowane w wiekszosci przez 1 reke. Zwlaszcza, ze wiekszosc cwiczen wykonywana jest na wolnych ciezarach. Silniejsza reke mam prawa, glownie przez to, ze jestem praworeczny. Problem jest tylko w prawej rece - lewa strona ciala w nogach czy gornych [...]

ale to nie o to tu chodzi to chodzi o zakres ruchu, z podłogi nie jesteś w stanie wykorzystać pełnego ruchu ale jeśli to Ci odpowiada to tak trenuj, trening ma być przyjemny dla Ciebie

[...] maxach. Trochę brakuje podstaw i jak obetniesz ciężar z którym masz progresować to wyjdzie ci ~40kg na początek. Moim zdaniem lepiej wyjdziesz na tym aby zrobić normalny zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły wybór na ten etap w którym jesteś. W dodatku na 2000 kcal w dnt [...]

[...] zajarzyłem że tak mozna zrobic ^^ a powiedz prosze mi jeszcze, dlaczego układ powtorzen w MC i przysiadach jest miedzy 20 - 15 a nie w klasycznym przedziale 12-8 ? Czy temu ze nogi potrzebuja wiecej powtorzen bo codziennie pracuja ciągle ? czy o co to chodzui :) ? są jakieś ciekawe badania ktore potwierdzają ze ten zakres powtorzen jest lepszy?

wierz mi gorna polwka bedzie najprawdopodobniej najlepszym wyjsciem poki nie wzmocnisz słabych punktów ruchu a skoro jeszcze piszesz o krotkotrwałym obciazeniu barków to tym bardziej - krotszy zakres to krotszy czas napięcia

[...] w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w polaczeniu PN 1 WT off SR 2 CZ off PT 1 SO ND off PN 2 etc .... ilosc serii 3-5 zakres powtorzen 8-12 powodzenia !

[...] stojącej.Czemu?Sami doczytajcie,zamiast "wymądrzać" się w necie taaa? Może mi jeszcze powiesz że prawidłowe jest twierdzenie atlasu żeby np. przy wyciskaniu na barki schodzić do samego dołu? Tak właśnie Ci to powiem.Wiesz jaka jest funkcja mięśnia naramiennego i jego zakres ruchu? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-10-30 17:35:45

Tak samo dla mnie 24 czy 5 latka z 36 w kablu po roku ćwiczeń Body: Nie zawsze pełen zakres ruchu jest zakresem efektywnym i naturalnym. A o to się rozchodzi.

[...] zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * Push-klatka(7serii),barki(6serii),triceps(4serie),przedramię(3serie) * Pull-nogi(7serii),plecy(6serii),biceps(4serie),łydki(3serie) Tening 4x w [...]

Praktyka mi mówi że 8 powtórzeń to 20 kg siły :-) 5 kg na 2 ruchy i zawsze się sprawdzało :-) u mnie w klubie jak siłę robią bickow to zakres 6-8 ruchów tylko ze oni to inna bajka bawią się na 90kg i więcej hehe spróbuję na tych 65 kg zrobić parę serii i zobaczymy :-)

Praktyka mi mówi że 8 powtórzeń to 20 kg siły :-) 5 kg na 2 ruchy i zawsze się sprawdzało :-) u mnie w klubie jak siłę robią bickow to zakres 6-8 ruchów tylko ze oni to inna bajka bawią się na 90kg i więcej hehe spróbuję na tych 65 kg zrobić parę serii i zobaczymy :-) No cóz , jeśli praktyka Ci tak mówi to ja już nie mam nic do dodania.....

Temat powtórzeń był z nimi wałkowany i tu cytat: "nie widzę potrzeby, aby w wymienionych przykładach zmieniać zakres powtórzeń na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku [...]

[...] Niektóre CEAZL'e sprowadzaja je z Niemiec inne z USA. Z tego co wiem w kraju nie ma żadego producenta. Mozna tez bezpośrednio kupić np. z USA ale wtedy płacisz dodatkowo cło. Trzeba uważać na zakres siły, bo niektóre są "tylko" do 80 kg a to moze sie okazać za jakiś czas za mało... jesli zamierzasz ćwiczyć siłe ścisku dłoni pozdr

Przykładowy trening na masę mięśni brzucha: wzniosy nóg w zwisie na drązku 4 serie, brzuszki z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej. Trening brzucha dwa razy w tyg. zakres powtórzeń 12,10,8 Oto rzekłem. Pozdro MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for [...]

[...] tak, że są stale napięte. To prawie tak, jakbyć trenował biceps robiąc rozpiętki. I uchwyt nie ma tu dużego znaczenia. No chyba, że się macha tłowiem na chama, ale to i tak mały zakres ruchu. Zresztą przy przysiadach pracują podobnie. A regeneracja nie dotyczy jedynie odstępów między treningami jednej partii. Całe ciało musi odpowiednio odpocząć.

[...] techniki Do tego dochodzi jeszcze specjalizacja tych zawodów. Walki są strickte uderzane, więc jak wiadomo dominuje tu brutalna siła. Vide walki Boba Sappa Co innego, jeśli zakres regół się zmniejsza, jest dozwolony parter, rzuty, uderzenia, chwyty... Im mniej reguł, tym większą rolę odgrywa technika i umiejętność analizy sytuacji podczas walki. [...]

[...] w pushu na bank pierwszą dał płaską a później żołnierskie. Na bank brakuje coś na tył barku. Nogi też bardzo okrojone widzę ale to co kto woli. Co bym jeszcze zmienił to na bank zakres powtórzeń tam gdzie masz 4-5p to nijak się będzie miało do hipertrofii. Jednak przy tym stażu co masz celowałbym mimo wszystko w wyższe zakresy, minimum 8p ;)

Wszystko masz podane, zakres pow możesz zmienić na 6-12 zdr

[...] - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Jest to trening z lekkim nastawieniem na siłę, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to myślę że ok, tylko pozmieniał bym i ich kolejność. Tak jak masz [...]