zakres

[...] ze jest cos nie tak 2. goblet oki, popracuj nad glebokoscia, mozliwe, ze z mobilnoscia biodra bedzie trzeba podzialac, ale dupy nie podwijasz, wiec dobrze ze robisz w zakresie funkcjonalnym 3. bulgar noge w przod mocniej wystaw, wykroczna, i schodz wtedy bardziej pionowo w dol 4. wznosy bok atakuj bardziej z lokcia, lekko ciezar z [...]

[...] stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie robiłam już z ugiętymi nogami, bo nic nie czułam, głównie sobie tak machałam tułowiem, musiałabym dużo poza zakres potworzeń natrzaskać, więc bez sensu. Robiłam pełne, ale nie do samego drążka vel kija, a tyle, na ile mi pozwalały mięśnie bez wybijania się z bioder. Starałam się, [...]

chodzi o to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U i proponuje rób większy zakres ruchu, chyba ze cie boli dalej, i spokojnie powoli

[...] rwie skóry za mocno? Sprzęt do siadów i ciągów masz obcykany.Nie wiem jak masz podejścia ustawione ale jakby dało się 120 na ławie w II podejściu zrobić to by było super.Siady myślę 180 i ciąg 225.Oba w II podejściach.Wiec jest to 525 kg.Myślę że zakres 520-530,może 520-540 jest w Twoim zasięgu.Do zawodów totalny chill out a potem ogień!!!!!!!!!

Rozumiem czyli jaki zakres wybrać? Ile powtórzeń w ćwiczeniach głównych, asystujących? I czy ćwiczenia są w miarę dobrze dobrane?

Wczoraj miałem NT. Dziś klatka + triceps. Cykl zakończyłem na 170kg w serii na płaskiej :-) 1. Płaska. 2s - roz. / 170kg 4p / 170kg 5p. 2. Wycisk hantli, skos dodatni. 3s - roz. / 52,5kg na stronie 10p / 47,5 10p / 47,5kg 8p. 3. Pompki na poręczach. 3s - 15kg 18p / 15kg 14p / 10kg 13p. 4. Pompowanie klatki na różnych maszynach. Kilka drop setów [...]

[...] grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest bardzo oporna na postępy. Ostatnie 6 miesięcy ćwiczył planem wymyślonym przez ciebie [...]

Ja dziś sprawdzałam jak daleko sięga mój brak elastyczności. Poniżej zdjęcie na którym widać maksymalny zakres siadu na piętach. Po prostu kolano po przeszczepie zgina się tylko tyle. I nad tym właśnie będę w głównej mierze się skupiać czyli na pogłębieniu zgięcia. 3majcie kciuki bo nie wiem czy to w ogóle możliwe. [...]

KEBULA 8/30. Wczoraj mialam całkiem niezły zakres pomimo braku poważniejszych sesji. Tylko szkoda, że nagrałam to naprawdę byle jak.

[...] skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa. I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie poprawi. I wiem jak to działa: stopniowalny nacisk na receptory, które z czasem akceptują coraz większy nacisk. I nic innego tutaj nie pomoze...

[...] na rękach . Nie wiem co jest większym problemem przy tym szpagacie moja betonowa łydka czy dwójki . Przy staniu na rekach widać też że jednak ta jedna noga ma mniejszy zakres . Mostek próbowałam w różnych wersjach z nogami na kostkach tu udało mi się doprostowac nogi bo nie ślizgałam się na macie . Z rękoma na kostkach tu ciężej bo się [...]

[...] dwójek w siadzie i noga na szafce, do tego skłony wg wskazówek z filmiku. Na koniec chciałam sprawdzić czy kruka jeszcze potrafię ;-) W skłonach jest progres - rozkrok mniejszy a zakres większy :-D Pierwszy raz mi się podoba ta zabawa bo widać postępy :-D https://youtu.be/nZKCDYj6LOY /SFD/2020/12/6/4b19806550674642ab39d120436f5ea7.jpg

Dzisiaj rozciąganie po bieganiu. Mam wrażenie, Że lekko poprawił się zakres lewej nogi. /SFD/2021/1/3/442e60c066e643f895d31fc988ba628d.jpg /SFD/2021/1/3/850221d8311f478785cc263ac6a1eba6.jpg

Zrozumiałem nawet dosyć. Wystarczy na mój zakres rozumowania.:-)) Niestety sog już nie wchodzi darek...

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Do końca czerwca pojadę na tych wysokich repach. Od początku lipca do [...]

[...] porządku. Póki co staram się wprowadzać retrakcję łopatek i zdaje to egzamin. 2. Podniosłem sztangę na poziom piszczelów. Nie poczułem żadnej różnicy, oprócz tego że zakres ruchu jest krótszy niż zawsze. Filmik do oceny. :-) 3. Stanąłem na podstawce tak jak mówił Antos (u mnie krążki od ciężaru) Jeszcze jedno pytanie do was - po co stawia [...]

Tak jak radzi fuun widze że operujesz ciężarami na wysokie zakresy jeżeli będziesz robił dni 'ciężkie' to zmiejsz zakres do 8-10 repsów ;] napewno bedzie proges,rośnij byku ;]

[...] z mniejszymi kaloriami, i wycinamy się. Wstępnie dieta będzie opierała się na CC. Najprostsza forma i najbardziej mi odpowiadająca.:-)) DT będzie HC, DNT = LC :-)) pon- HC wt- HC sr- LC czw- HC pia- HC sob- LC niedz- LC Trening z większą ilością powtórzeń zakres 10-16. Zaczynam w oknie 10h postu 14h Zapotrzebowanie wyszło na 3000kcal

[...] Dorian pokazywał technikę danego ćwiczenia a Kai i tak swoje. Przyjechał do niego na lekcje i nic do niego nie docierało. Ja bym sie wk***ił gdybym dziesięć razy zwracał uwagę na faze negatywną ruchu zakres ruchu a ktoś i tak by robił po swojemu. Tym bardziej że instruował sam Dorian Yates. Dramat. Bez urazy dla jego fanów ale nie trawię gościa.

j/w Zakres ruchu 10-8-6-4-2 jest lepszy, konkretny ciezar , konkretne plecy