zakres

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Nie wiem czemu tak powtórzenia dałeś, daj zwykły zakres 12-6 w serii. Reszta ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-10 14:56:31

Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp. Ile trening Ci zajmuje czasu ? Raczej z nikim nie rozmawiam tylko staram się przerwy między seriami robić 2 min ,w czwartki mi schodzi najdłużej klatka+nogi,ponad 3h.

[...] był, lekarz był, maści- cała góra pustych opakowań w szafce, rehabilitacja była więc naprawdę nie wiem o co chodzi mojej rączce. Jak się napewno domyślacie zmniejszony zakres ruch utrudnia trening jak również może doprowadzić do dysproporcji w budowie (narazie się tego ustrzegłem). Dla mojej rączki odstawiłem wszelkie wyciskania ;-( , [...]

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

[...] jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu. Poprawne wykonanie wymaga utrzymania tułowia w pozycji wyprostowanej przez cały czas trwania ćwiczenia. Drugim błędem jest zbyt mały zakres ruchu. Opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się [...]

[...] napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny. W 100% się zgodze. Technika, technika i jeszcze raz technika, ja przy 2-3 ruchach na plaskiej bardzo dobrze czuje klatke a co dopiero gdy robie zakres 8pow. Możliwe ze barki przejmuja Ci prace wyciskania i klatka nie dostaje bodzca. Pogladaj materiały co do wyciskania

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]

[...] grupy czyli tak nogi wykroki lub przysiady z hantelkami plecy wiosłowanie klatka niech będą pompki, też można robić wyciskanie z ziemi czy położyć cos pod plecy by zwiększyć zakres barki wyciskanie hantelek w siadzie lub staniu biceps moze być uginanie triceps wyprosty lub np odwrotne pompki na krzesełku brzuch masz sporo ćwiczen do wyboru.

MALINIAR... wiem co piszę. Nie chodziło mi o osobę na fotce wyżej, lecz osobę z byłego klubu w którym trenowałem a właściwie reprezentowałem go. Dlatego wyrażenie z "takim mostkiem" jest jak zauważyłeś w cudzysłowie. Osoba o której myślę, na zawodach rangi MP i PP wyciska regularnie około 200 kg. Na treningu natomiast przypięta lekko [...]

Witam. Zrezygnuj narazie z tego ćwiczenia. Po przerwie gdy do niego wrócisz podczas ćwiczenia nie schodz zbyt nisko, z czasem stopniowo zwiększaj zakres ruchu. Pozdrawiam.

[...] rzeźbią. Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit. Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia. Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32 [...]

[...] miesiąc zaczynasz od nowa. Może i lekkoatleci robią po 20 powtórzeń, BA nawet jest to zalecane dla nich, a wiesz dlaczego? Dlatego, że 20 powtórzeń buduje ci wytrzymałość, a zakres 6-12 jest optymalny do hipertrofii tkanki mięśniowej. Lekkoatleci trenują inaczej bo im mięśnie nie są potrzebne tylko dynamika i wytrzymałość. P.S Z tą wersalką to [...]

[...] udanej wizycie. Wyszło kilka rzeczy, m.in. zablokowany prawy staw krzyżowo-biodrowy, co prowadziło do różnych kompensacji w innych miejscach. Do tego sporo ograniczony zakres ruchu w mięśniu pośladkowym, który podwijał miednicę. Podsumowując: polecam wizytę u dobrego fizjo tak jak radzili przedmówcy. Ale trzeba się nastawić, że nie każdy [...]

Ja uważam, że jak nie będziesz ćwiczył z ogromnymi ciężarami i oszczędzał się w martwym ciągu to ćwiczenie wpłynie korzystnie na Twoje ciało. Ćwicz mniejszymi ciężarami, zakres 10-15 powtórzeń a nałapiesz już podstawy do tego żeby za rok lub dwa lata zacząć porządnie trenować. Mam kolegę, który miał gdzieś gadanie o tym, że straci na wzroście i [...]

[...] zebys zdecydowal sie na jedno wyciskanie hantlami a jedno sztanga bo w twoim planie dubluje sie ten element i robisz 2 x to samociwczenia(oczywiscie na hantlach masz wiekszy zakres ruchu )wiec proponowalbym zrobic tak rozpietki jako wstepne zmeczenie wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie(hantle albo sztanga) linki wycisagu jako dobicie [...]

Nigdy nie rób arnoldek... Za dużo nie potrzebnych skrętów. Jeśli wyciskasz hantlami, to tylko w chwycie młotkowym, większy zakres ruchu i bezpieczny dla barków Kup drążek rozporowy, koszt 20-30zł Odwiedź działy Kelton/Marbo i przejrzyj ich ofertę Masz możliwość chodzenia na siłownie ? Bo ankieta dziwnie to prezentuję. zdr Zmieniony przez - [...]

Myślę, że lepszym sposobem będzie chodzenie na siłownie, o wiele szerszy zakres ćw, nie będziesz ograniczony. zdr

[...] zawszę mogę dowiązać to obciązenie z sztangielki do tych baniaków i będzie +5/10. Nadal nie wiem co z tymi pompkami, bo Mawashiego nie ma. Myślę, że na krzesłach(większy zakres ruchu) i jak największym obciążeniem będzie okej, chyba, że bym zrobił na ziemi z lżejszym, ale np. pompki z klaśnięciem co się przełoży na eksplozywność IMO. [...]

Jeśli jest poprawa Twojego stanu zdrowia to tylko dobrze, tzn że org radzi sobie z tym urazem. Oczywiście nie szalej teraz aż do konsultacji z lekarzem który określi zakres uszkodzenia i co dalej. Także cierpliwości.

wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]