SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
pytoN9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3150
Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową.

1 DZIEŃ :
PLECY:
Podciąganie nadchwytem
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Szrugsy

TRIECEPS:
Dipy
Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc

DESKA na brzuch

2 DZIEŃ :
NOGI:
Wspięcia na palce w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady na sztandze
Wykroki na hantelkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
Przenoszenie sztangielki za głowę

DESKA


3 DZIEŃ :
BIECEPS:
Uginanie ramion z hantlami
Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym
BARKI:
Unoszenie sztangielek bogiem w górę
-Unoszenie sztangielek w górę
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp.

Ile trening Ci zajmuje czasu ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
pytoN9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3150
anubis84
Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp.

Ile trening Ci zajmuje czasu ?


Raczej z nikim nie rozmawiam tylko staram się przerwy między seriami robić 2 min ,w czwartki mi schodzi najdłużej klatka+nogi,ponad 3h.
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
Jak masz 10 ćwiczen po 4 serie czyli 40 serii 2 minutyu przerwy to 80 minut na same przerwy tracisz
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426
sprobuj lekko skrocic na start do 1.5 minuty, zobaczysz, ze intensywnosc wzrosnie jak i nieco czasu zaoszczedzisz
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877
W ćwiczeniach siłowych typu siad, wyciskanie leżac czy martwy/ podciąganie/wiosło możesz dać po 5-6 powtózeń. Reszta od 8 do 12.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
pytoN9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3150
Nie robić takich kombinacji jak np 10/10/8/6 ze stałym obciążeniem ?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877
A po co ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
pytoN9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3150
ronie220
A po co ?


Będzie krócej i podobno takie samo działanie.
Ale wolę się wzorować na waszej decyzji.
...
Napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220
Nie ma znaczenia ilość powtórzeń w serii. Liczy się progres i suma wykonanej pracy. Czy wykonasz 10 ruchów po 20kg, czy 5 ruchów po 40 kg, to efekt będzie podobny. Kwestia zachowania techniki oraz wytrzymałości układu nerwowego. Dobieraj tak ciężar, aby dać radę dokładać trochę co trening. Progres jest najważniejszy.
1
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877
Jedź na stałym ciężarze i stałym zakresie powtórzeń. Piramidka zbędna na tym etapie.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Następny temat

Codzienny trening nóg z obciążeniem a regeneracja.

electro
Polecane artykuły
Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?

Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?
Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up
Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje

Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje
Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany