zakres

[...] dobrze bym się odżywiał bo może jak idziesz na siłownie to potem już nie masz siły na piłkę bo nie dostarczasz do organizmu odpowiedniej ilości pożywienia i niema paliwa na bieganie . I po każdym treningu rozciągaj mięśnie które danego dnia poddawałeś treningowi to zwiększy ich zakres i nie będą pospinane a zarazem poprawi ich regeneracje .

[...] sportowe bjj (czyli bez uderzeń, klasyfikacja wg Boruty), więc nie rozumiem czemu ze względu na wiek miałby sobie dać spokój z shootwrestlingiem a pójść na bjj. *chodzi o zakres technik, pozycji, ogólne założenia itp. ---> bjj ćwiczone jest w gi a shootwrestling albo z gołymi klatami albo w normalnych ciuchach (dżinsy, kurtki ) co zmienia [...]

Można spokojnie dołożyć serii lub po prostu zmienić kolejność. Można również dodać przysiad bułgarski i żurawia jeśli mamy sprzętu. Ewentualnie spowolnić fazę ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń. Jest sporo możliwości:-))

[...] nie masz sił i brak ci odpowiedniej techniki. zrób więc w ten sposób- podluz sobie jakiś stolek z tyłu i pomagaj sobie nogami pry unoszeniu ciezaru ciała- ustaw go tak abys mogl pomagac sobie w sposób kontrolowany przez caly zakres ruchu/ważne abys pomagał mieśniom ktore są za słabe aby samodzielnie unisć cialo do góry a nie wyręczał je w tym.

No to trzeba zadbać oi odpowiednie odzywianie by się tkanki tłuszczowej pozbyć, na siłowni rób normalny zakres powtórzeń ok 8-12

Witam Nie ma powodu by białka roślinnego nie wliczać. Co do zapotrzebowania to zakres 1,8g-2,2g a czasami jeszcze mniej to wystarczająca ilość. Celowo pomijam stosowanie dużo wyższych dawek dochodzących do 4g/kg ( również mają zastosowanie, ale i wady).

nie zgodzę się, że 8 powtórzeń nic nie da. Preferuję zakres 8-12, ew. 14 powtórzeń i na takim zakresie mam bardzo dobre efekty. Trzeba poznać swój organizm i na co najlepiej reaguje

Dlaczego taki mały zakres powtórzeń trening jest na siłe???

[...] w 4 serii 1 powtórzenie zapasu To na pewno mięśnie dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu bo będziesz dość blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń. Ważne jednak żeby zachować pozostałe parametry na niezmiennym poziomie czyli przerwy między seriami, tempo wykonania powtórzeń i zakres ruchu na tym samym poziomie i powinno być w porządku.

rob tak zebys czul ze nastepnego juz nie zrobisz. a nie do upadku. w WL bym zwiekszyl ilosc powt. na mnie najlepiej wchodzilo jesli chodzi o mase zakres od 12 do 5-6 powt

dobrze kombinujesz poeeksperymentuj zobacz co lepiej na Ciebie działa, i zgodze sie z Marula zeby dorzucic troche powtorzen 12-6 dobry zakres na mase i przedewszystkim zeby miesien rosl musi byc dieta ;)

j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia [...]

tzn? popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany; co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia 6-8s na małe jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą ;-)

[...] to rozciągnij też czwórki i zginacze bioder (tutaj polecam tzw. rozciąganie kanapowe). 4. Skup się na rozluźnianiu góry pleców - od gardy są szalenie napięte co skraca zakres ruchu kręgosłupa piersiowego i zgięcia ramienia (zgięcie ramienia zachodzi np. podczas wyciskania żołnierskiego). No dobra, a jaki mam dowód na powyższe tezy? Obecnie [...]

95 rocznik to obecnie drugi rocznik kategorii: Junior Młodszy Można przejrzeć statystyki z poprzedniego roku dla tej kategorii wiekowej: UWAGA: Link przekopiuj w całości [...]

Jeśli chcesz siłę, to podciągaj się z obciążeniem. No dobra, a zakres powtorzen? ;)

Powinny ale z mojej strony to zmianę gryfu po pierwsze proponuje. Z usztywniaczami to jest tak, że pomagają ale z drugiej strony to osłabiają (zdejmują część pracy) mięśnie i czasami ograniczają zakres ruchu. Więc mają trzeba tego używać z rozwagą. Sprobowac możesz 30zł nie majątek.

Generalnie moja sugestia odnosiła się do G, choć w H też powinna się sprawdzić. Możesz też (w H) podnosić nogi wyprostowane w kolanach, albo zwiększyć zakres ruchu do pełnego. 6*20 wersji trudniejszych i będziesz kozak

Owszem da się z hantlami, ale zawsze byś rozszerzył sobie zakres możliwości (np przysiad z hantlami i martwy ciąg z hantlami to praktycznie ten sam ruch, o ile przy przysiadzie trzymamy hantle na opuszczonych rękach, a ze sztangą już zupełnie co innego) A masz generalnie kawałek wolnej podłogi i możliwość zorganizowania tam miejsca do ćwiczeń ? [...]

[...] czyli pod kątem 90 stopni i z boku ciała (coś jak ćwiczenie barków przedramię też jest w poziomie i skierowane do przodu a potem dłoń unosisz do góry trzymając przedramię w tym samym miejscu wtedy w stawie barkowym wykonywany jest obrót mam nadzieje ze rozumiesz robisz to wolno - nei szybko !! z każdym ruchem zwiekszasz zakres ruchu !!