zakres

Grzebiąc w publikacjach naukowych wywnioskowałem, że u mnie występował tzw. "idiopatyczny niedobór hormonu wzrostu" czyli bezprzyczynowy (nie genetyczny, nie spowodowany rakiem przysadki). Problem jest taki, że IGF-1 jest tylko czymś pośrednim a nie samym GH. Dobry news jest taki, że u pacjentow leczonych na idiopatyczny GHD u 65% pacjentów [...]

[...] 3x20 Odwodziciele z gumą dobrze wchodzą, tylko jeszcze trzeba mi tu jakąś sensowną strategię, bo (jak zwykle w sumie...) pod koniec robię już gorzej, aby tylko wyrobić zakres. Myślałam o czasie wykonania zamiast ilości powtórzeń, czyli robieniu x sekund. to zakres jest 12 czy 20? %-) Jako mistrz strategii - godziny spędzone przy komputerze [...]

A zakres 4-5 powtórzeń? zakres 4-5 powtorzenw chodiz juz w zakres silowy, a co za tym idzie bedzie meczyl uklad nerwowy, ktory potrzebuje do regeneracji weglowodanow, jak i nadwyzki kalorycznej, o ile na pocztaku redukcji moze taki zakres sie sprawdzi, tak im mniejsza podaz kalorii, wiecej cardio, wiecej wysilku to koniecznie trezba bedzie ta [...]

[...] i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia mięśniowo-umysłowego i utrzymuje napięcie mięśnia w obrębie brzuśca bicepsu w całym zakresie ruchu. -------------------------------------------------------------------------------- UGINANIE PRZEDRAMIENIA NA "MODLITEWNIKU" ZE SZTANGIELKĄ Z KCIUKIEM [...]

. 8-10 to niski zakres, 12 też :) a ja myślałam, że 10-12 to już średni zakres jest:-(

[...] roznice w tym jednym kolanie. jak nie bralem czulem czasami bole, przemeczona noge, zbierala mi sie woda w stawie i nie zawsze moglem docisnac piete do posladka bo poprostu nie moglem, jakby skonczyl mi sie zakres ruchu kolanem do tylu. nie ukrywam ze w innych stawach nie czuje roznicy czy biore czy nie, ale w kolanie operowanym roznice czuje.

[...] treningowe plecy -nadanie pedu tulowiem barki -nadanie pedu tulowiem (koles obok robi polowiczne unoszenie bokiem) bicepsy -nadanie pedu tulowiem przysiady - skrocony zakres ruchu wyciskanie z odbiciem (no tego nie polecam nawet ja ) powiedzcie tylko ze szalona muza nie pasuje do takiego treningu http://youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI [...]

[...] jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki, serie po 10 powt najlepiej dzial krotki jak diabli trening NA WYCIAGU, rowniez progresja -uginanie podchwytem w srodkowym zakresie ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc -TEGO [...]

[...] bolaly jak bralem za szeroko no i wtojaki sa ustalone za wysoko na szeroki chwyt -po kilku miechach (czyli ostatnio) przeszedlem na dociski z deski 5cm bo juz mnie pelny zakres zaczal "przytłaczać", za duzo oczekiwalem od siebie w zbyt krotkim czasie i ponaglalem dokladanie ciezarow co nie dawalo juz efektow... -docisk z 5cm robi u [...]

[...] nastepnie przyszla pora na martwy ciag jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem M.C. SPOD KOLAN SMITH - najtrudniejszy dla mnie zakres 100*5 140*5 160*3 180*3 200*3 i zdaje sie na tym zakonczylem progresje, nie bylem dysponowany do ciagw bo nie wykonywalem ich od jakis 2 miesiecy regresja 160 *6 [...]

[...] cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych lydki i uginanie nog tradycyjnie

10 A wyc lezac z deski 5cm 60*10 80*10 100*10 - do tad pelen zakres waskiego plus szerokiego w serii skladanej 120*10 140*10 160*10 nastepnie prawie waski chwyt 140*15 no i bardzo szeroki chwyt 120*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*10 70*10 80*10 - do tad praktycznie wyciskanie zolnierskie 90*10 [...]

[...] tego zabraklo i zdezorientowawszy koordynacjie jakos zle rozlozylem sily na kolanaprzez co zaczaem odczuwac dziwne swierzbienie w lewym kolanie, wkurzylem sie, zmniejszylem zakres by nie uginac tak kolan i zrobiem trening od nowa Martwy ciag z kolan doszedlem do 230*3p calkiem dynamicznie pozniej 250*1 - tu zaczal juz puszczac chwyt jako ze [...]

[...] dobre by docisnac sztange do konca http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o pomiedzy seriami robilem po 2-3 czesciowe hang high pull czym wiekszy ciezar tym mniejszy zakres wychodzi w ostatnich podejsciach ledwie ponad pępek rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie [...]

[...] na sobie jem tak jak mi trawienie pozwala a ze cosslabo przyswoje, z 30jaj dziennie i tak sie uzbiera w chooy tego i tamtego smith maszyna bezpieczenstwo w regulowanym zakresie juz 240 rozbija podloge w MC a przysiad ... co prawda mam ograniczniki ale prz upadku na nie sztanga z takim ciezarem ma "punkt przegiecia" zaznaczam [...]

eee napisalem ze w siadzie bede powoli zwezal rozstaw nog zeby bylo ciezej i zeby zakres rosł wiec czesciowo zmuszony jestem do wielokrotnych powtorzen w wezszym rostawie jednoczesnie ba treningu 8-10B nadal bede pracowal w zakresie 5tej "wtyczki" 4ta to juz pelen przysiad i troche za nisko by sie wcisnac i ustawic pod sztanga hehee

[...] oddychać prawidłowo w trakcie wykonywanego ćwiczenia ale nie daje to żadnego rezultatu, w skrócie jeżeli ktoś nie jest w temacie.. jeżeli wykonuje ćwiczenia które wchodzą na zakres wyższy niż 8-10 powtórzeń to na drugi dzień czuje się jak bym przebiegł maraton i nie mógł do siebie dojść i mam to od wielu lat. Trening z pierwszej strony [...]

04.11.2020 Środa 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46 Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się [...]

[...] ciezko Wyciskanie sztangi zrob na wolnym ciezarze. A jeszcze lepiej, gdybys dal push press’a – wiekszy ciezar, możliwość bezpiecznego wykonywania pelnego zakresu ruchu, latwiejsza progresja niż w przypadku wyciskania siedząc. Wyciskanie sztangielek w takiej formie niepotrzebne – można by się zastanowic nad [...]

[...] (czwartek) – Plecy Tutaj chciałem zacząc mocnym akcentem tzn. duży ciężar, mało powtórzeń. Trochę niedoceniałem swoich możliwości dlatego wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . wiecej :P [...]