zakres

Tylko czy wtedy prostowniki pleców nie będą miały zbytniego luzu...? Treningi najlepiej dwa (A-B-A-B...), czy jeden? Zakres powtórzeń... Koło ośmiu będzie dobry? Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-03-17 20:28:30

[...] serii średnio do 6 /przede wszystkim w ćwiczeniu traktowanym jako podstawowe/ i w podstawowym ćwiczeniu zastosował odwróconą piramidę. W kolejnych ćwiczeniach natomiast zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12-8, w zależności od tego jak dobrze potrafisz wyczuć mięśnie. Zawsze też polecam wypróbowanie rozpiętek na dość dużych ciężarach [...]

Te konkretne badania robi się zazwyczaj z jakiegoś wskazania, np brak libido, problemy z ciążą, nagły wzrost tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej utracie masy mięśniowej itp... Z ciekawości to Cię sporo pociągną w/w badania więc warto przymyśleć czy ta ciekawość jest warta tego. Czy nie lepiej wykonać sobie pełen zakres podst bad diag.

No wznosy lepiej na podeście większy zakres ruchów. Więcej powtórzeń bym dał jak 8 tak z 10-12.

[...] rozprzestrzenił i objął inne gałęzie nauki, w tym także medycynę. Szybko okazało się, że hormony owadzie są całkowicie nietoksyczne dla organizmów ssaków i wykazują ogromny zakres działania farmakologicznego. Pozwoliło to na stworzenie wiarygodnego molekularnego modelu, który tłumaczyłby leczniczy mechanizm działania wielu roślin, tradycyjnie [...]

[...] libido zaczęło spadać (nawet członek przy wzwodzie jakiś mniej twardy), za to czuję, że bardziej nabity jestem, cały czas leci 3x 100mg propa na tydzień. Dodatkowo zmieniłem zakres powtórzeń w ćwiczeniach na wyższy bo mocno bolały mnie łokcie i barki, a jestem po operacji barku (SLAP i 3 kotwice mocujące obrąbek) i dziękuję za ponowne takie [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - tutaj masz opis całego planu ze szczegółami, ile seri ile powtórzeń,jak dobrać ciężar. odnośnie drążka,zakładasz sobie jakis total i do niego dążysz, załóż sobie 5 podciągnięć i w każdej seri(3) dąż do tego,jak ci się uda to zwiększasz ten zakres.

[...] w rozkroku/jedną nogą prostą i full(standardowa progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki [...]

Możesz zrobić wyciskanie sztangielkami-mocniej aktywujesz głowę lateralną. Choć ćwiczeń głównych siłowych nie trzeba wcale tak często zmieniać. Inne tempo,inny zakres powtórzeń....i znów dajesz mięśniom nowy bodziec.

[...] coś odwrotnego- to znaczy stara metoda, tylko teraz nazwa inna... Pierwsze wielostawy na wolnym ciężarze 5-8 ruchów, 8-12(15) następne (też maszyny), po czym izolacje (np rozpiętki, prosowania/uginiana, unoszenia barków) 20-30 ruchów. Ten trening przesunął po prostu pierwszy zakres nieco do dołu, a ostatni nieco do góry- ot cała filozofia.

ja lubię 15-tki w treningu 15-tek nie ważny jest ciężar i stała progresja - to jest dzień roztrenowania dlatego taki zakres powtrz. Potraktuj 15-tki jak ja czyli podniesienie własnego "ego" i dobrze się spompować. Nie potrzebujesz do tego żadnych staków tylko dobry posiłek przed treningiem i będzie gitara. Zmień podejście będą lepsze [...]

Gharshvog Miło słyszeć choć widze że rózne modyfikacje wprowadziłes ale baza została i to jest ważne. rozumiem że chciałbys zmienić zakres powtorzeń sorry ale tyle tego napisałeś że cieżko ogarnać???

rob jak ja mowie i bedzie gites - ruchy robiw pierwsy raz az z taka koncentracją i wymuszam wiekszy zakres ruchu no i te powtrzenia - minimum 10

Jeżeli nie będziesz czuł oznak przetrenowania,program będzie się sprawdzał-możesz ciągnąc go dalej.Chociaż czasami wystarczy tylko zmienić zakres powtórzeń,by nie popaść w rutynę.

Powiem: Ćwicz i jedz to urośniesz. Nie ma tak że wybrany przez Ciebie fragment ciała będzie sobie rósł, podczas gdy reszta pozostanie bez zmian. Pisanie w tym dziale obliguje do posiadania ponadpodstawowej wiedzy, natomiast to jest zakres absolutnie podstawowy.

Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]

[...] klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z [...]

[...] 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres powtórzeń 12/10/8/6 bo dość fajnie na mnie działa i mi się podoba. Potem było wiosełko podchwytem zmieniłem z nachwytu na podchwyt bo lepiej czułem najszersze a te [...]

ok thx, ale zakres ruchow taki jak mowie 12-8(6) czy jeszcze inny w tych 4 seriach? i jakie przerwy miedzy seriami zrobic 2 minuty czy krotsze? p.s. po przysiadach kiedys gdy robilem ostro to tez zygnalem a po wioslowaniu tez ledwo sie trzymam ale kiedy odpoczywam to siedze i wszystko wraca do normy Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - [...]

owszem czekalem,czyli jestes inny,milo mi to slyszec,widze,ze trenujesz na sporych ciezarach,zawsze pelny zakres ruchu czy raczej naladowac?