SILA FBW Bill Starr 5x5 KILKA PYTAN

ok, w takim razie wznosy doloze w poniedzialek i pompki na poreczach w srode. wszystkie dodatki dam 3 serie po 8 powtorzen oprocz sztrugsow i lydek. bedzie dobrze?
aha i co do lydek - wznosy ze sztanga na podescie 3x15 czy zwykle wznosy (bez podestu i sztangi) 3x40 (w piatek dam)?

dzieki jeszcze raz, teraz jak juz wydrukuje plan to temat wyczerpany :D nie bedzie opier######a sie.

No wznosy lepiej na podeście większy zakres ruchów. Więcej powtórzeń bym dał jak 8 tak z 10-12.

PONIEDZIAŁEK

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki -
Biceps mlotkowym 3x12
Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12
+Brzuch


ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki -
Podciaganie podchwyt 3x6
Pompki na poręczach 3x6
+Brzuch


PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Dodatki -
Sztrugsy 3x12
Wznosy na palcach ze sztangą (podest) 3x15
+Brzuch


tak wygląda teraz mój plan. chce się upewnić że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :)

czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać gdzieś high pulls (z zarzutem siłowym sztangi power clean) tylko nie wiem czy wtedy plan nie byłby już lekko 'przesadzony'?. (i ewentualnie w jaki dzień by to wepchać żeby nie kolidowało z niczym)

Nie rozumiem albo robisz high pulls albo power clean. High pulls możesz robić naprzemiennie z martwym ciągiem a power clean z wiosłowaniem.

aha, oki. w takim razie zostane przy mc i wioslowaniem nie bede kombinowal, sila i tak powinna pojsc :)

mozna drukowac czy jeszcze cos zmienic?

Myślę że można, nie widzę już żadnych błędów.