zakres

Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń. To jak się dobrze sprawdza to testuj na sobie, ale taki podział zakresów rzadko się spotyka. A w jakich ćwiczeniach wykonujesz taki zakres powtórzeń?

Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń. Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe :-))

To jest jedna z metod progresji tylko nie wiem czy zakres 25 powtórzeń nie jest już za wysokim,

Pozatym każde laboratorium ma swój zakres norm

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Metrowiec : jaki jest zakres powtórzeń dla storngmena ? Podaj jeżeli możesz dla ćwiczeń trójbojowych ,bo raczek ćwicząc zakresem 4-1 nie zbuduje się wytrzymałości na minutowe konkurencje.

Stanie na rękach jak najbardziej może wpływać na ból w nadgarstku szczególnie jeśli się nie jest do tego przygotowanym motorycznie zakres ruchu w nadgarstkach oraz siła utrzymująca całe ciało. Jeśli to przeciążenie to co możesz zrobić we własnym zakresie to odpoczynek oraz rozciąganie i rollowanie mięśni przedramion.

u mnie lewa kostka sie odzywa czasami skretowka dala sie we znaki + kolano prawe skrecone napewno ponadrywane wiezadla meczylem siez tym 7-8 meisiecy bolało teraz nie boli ale parawego kolana nie skrece tak mocno jak lewego mam juz mniejszy zakres ruchu

Plan wygląda ok, tylko w A daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo tylni i rdl, drążek daj podchwytem. Jaki zakres powtorzeń planujesz dać i jaki miałeś w poprzednim planie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-10 22:09:55

[...] do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie ćwicz drugą rękę. Staraj się kontrolować czynność przez cały zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ławie głową w górę 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławie poziomej(stałe obciążenie pozwalające Ci na wykonanie około 12 ruchów w pierwszej serii wykonując jak największy zakres ruchu) x 4 Rozpiętki na ławie poziomej 12-15 ruchów stałym obciążeniem. TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA! Wszystkie grupy mięśniowe na treningu po jednym podstawowym ćwiczeniu, [...]

Dokladnie tak AAKG przed silowym, CF - dawka taka, aby dalo fajne uczucie pompy, ale nie przeszkadzalo w treningu zwlaszcza gdzie liczyc bedzie sie zakres powtorzen i ich wykonanie jak najwieksze, tutaj nadmierna pompa moze nieco utrudniac zadanie. BCAA na treningu, chyba, ze masz w tabsach to daj razem z AAKG przed beta - z aakg przed treningiem [...]

Rozróżniłbym "rozciąganie" i "dociąganie". Pierwsze polega na zwiększeniu zakresu ruchów w stawie na dłuższy czas, drugie na doprowadzeniu się do stanu rozciągnięcia jaki już posiadamy. Pierwsze to konkretny trening, proponowany zazwyczaj PO treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc [...]

Dołączę się Wywnioskowałem, że najlepiej rozciągać się co dwa dni. A jakie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie nóg? Mój zakres ruchów nogami jest bardzo ubogi. Dopiero od poniedziałku zacznę chodzić na kick-boxing. Więc ta wiedza napewno się przyda Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2007-11-01 09:15:44

Obecnie wystarczy Ci jeden plan. Ustaw zakres 8-10 powtórzeń w złożonych ćwiczeniach. Reszta 10-12. Po 4 serię.

technika jest napewno dobra, bo instruktor mi pokazywal technike sprobuje wiekszy zakres powtorzen robic, pozdro i dzieki

Zakres temperatur 20 - 40 stopni. No i do tego ciśnienie strumienia wodnego , ale w warunkach domowych niestety nie ma jak go uzyskać.

Rob naprzemiennie. W jeden dzien sztanga w drugi sztangielki jako ze dla obu tych cwiczen jest inny zakres ruchu ktory powinien pozytywnie zlagodzic dysproporcje. Wielu trenujacych ma taka dysproporcje wiec nie ma powodu zeby sie lamac. Powoli do przodu i bedzie okej. pozdrawiam

[...] zależy też od wieku, a także od genów i działania przysadki mózgowej. U niektórych osób jest on naturalnie niższy niż u innych. Dlatego stosowane normy mają bardzo szeroki zakres. Gdy badanie poziomu testosteronu wykaże istotne nieprawidłowości, trzeba podjąć suplementację. Nie wolno robić tego na własną rękę, ponieważ nieprawidłowo dobrana [...]

Od 3 do 5 serii ciężar w przedziale od 70% do 90% zakres powtórzeń 3 do 5. Skosów się generalnie nie robi jako ćwiczenie pomocnicze. Poza tym bez całego planu nie będzie wiadomo czy to w ogóle na ciebie zadziała. Co z tego że dostaniesz zakresy jak konstrukcja treningu jest do dupy.