zakres

Różni się tym, że na ławce masz większy zakres ruchu, masz możliwość prowadzenia łokci poniżej ławki. Na podłodze tej możliwości nie masz.

Serie od treningu zależą i od kolejnosci tego ćwiczenia w planie, może być 4-5 serii jeśli to split. Zakres powtórzeń 6-8. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-28 17:58:57

Ja straciłem dużo siły, bo miałem paromiesięczną przerwę od siłowni (zresztą nie oszukujmy się nigdy nie byłem bardzo silny). Od początku redukcji siła nie spadła, a nawet po mału zwiększam ciężar. Zakres powtórzeń taki, a nie inny, bo pracuję przy okazji nad wytrzymałością (siłownię traktuje ogólnie jako uzupełnienie kickboxingu).

[...] SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia złożone, po 2 ćwiczenia na partię, całe ciało na treningu, 2 razy w tyg. Później i tak siła przekłada się na wytrzymałość. Co jakiś czas, by [...]

[...] mi idzie. Trening był układany "pod nadzorem" Mawashiego, także nie martwię się, że coś jest nie tak. Przeplatam cykle masowe z wytrzymałościowymi. Na masowych zakres powtórzeń 12-8, 1-2 min przerwy. Teraz 12-15 powtórzeń i 30-45 sek przerwy. Jest OK. Kondycja wyrabia się na treningach i póki co nie narzekam. Zmieniony przez - [...]

Modyfikacja mam na myśli żeby zmienić albo połączenie partii lub dni w które je ćwiczysz możesz także zmienić zakres powtórzeń lub ćwiczenia na poszczególne grupy pozdro

na siłę : 6-1 masę : 6-10 max 12 ( na mnie najlepiej działa zakres 6-8 ) Ale jak koledzy pisali wyżej bez siły nie ma masy, a bez masy siły

Suwnica fajna rzecz, ale ma ma taki minus ze ogranicza zakres ruchu, bo sztanga może być prowadzona tylko i wyłącznie po torze pionowym. Jak na domową siłkę to lepsze takie stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html

[...] ja go nie skreślam-bo wystarczy odpalić atlas anatomii i wychodzi na to że brachialis daje bardzo dużo obwodu i wyglądu ręce;-) Co do modlitewnika-klasyczna wersja mocno atakuje ramienny i same bicepsy.Jeżeli chcemy zaatakować sam biceps najmocniej-polecam chwyt hakowy,tj. nadgarstki ugięte w stronę ziemi przez cały zakres ruchu.

[...] moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to korygować w trakcie. Zapotrzebowanie na białko ustala się w przedziale 2g-3,5g/kg masy ciała, choć ten górny zakres nie wydaję się w tym wypadku konieczny. Potem ustalasz węgle i tłuszcze tak, żeby wpasować się w bilans. Pozdro. Zmieniony przez - LUCC w dniu 2014-04-12 12:53:50

zakres aktywnosci i rodzaj ćwiczen zalezy skonsultowac w twoim przypadku z lekarzem prowadzacym zdr

zdecydowanie wiekszy zakres powtorzen

jak uzywasz podkladek masz wiekszy zakres ruchu, jak sie boisz o kregoslup to dopusc cwiczenia go w jakis sposob drazniace.

Są odpowiednie testy i bada się zakres ruchów.

Możesz zmieniać: -kolejność ćwiczeń, -same cwiczenia, -skracać przerwy między seriami, -dodawać/ujmowac powtórzeń, -ze sztangi na sztangielki i na odwrót, -szerokość chwytu sztangi czy ustawienie stóp przy przysiadzie, -zakres ruchu, -cięzar dodać, -czy wreszcie typ treningu: ze splita na FBW lub na odwrót. POZDRO

Jan Łuka cwiczenie na poprawe Siły uchwytu i siły grzbietu Robienie tj martwego ciagu tylko ruch do kolan zakres Łuka mowił ze najlepiej 5-10 ruchow

Przysiady wystarczy jak bedziesz robil raz w tyg 2-3 serie wstepne i pozniej 4-6 zasadniczych zakres powtorzeń 8-12

[...] "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Witaj Piszesz o tzw "dociąganiu/rack pullu". Stosuje się je w uzasadnionych przypadkach-najcześciej jeśli celem jest poprawa siły w konkretnej fazie ruchu ;-) Jeśli hipertrofia to pełny zakres ruchu i wersja touch ang go.

Możesz zmniejszyć zakres powtórzeń w wyciskaniu(np 8, 3x6) i nie robić serii do upadku. Swoją drogą jak zaczniesz MT to waga szybo poleci w dół, chyba że będziesz miał kosmiczna kalorycznośc