zakres

Krócej. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s military press 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Ilość serii i zakres powtórzeń ma zostać bez zmian? Wiem, że dużo pytań ale wolę poradzić się kogoś, kto ogarnia temat ;)

Zwieksz tylko zakres powtorzen do 10-12 i przerwy 45-60 sek miedzy seriami, nic wiecej nie potrzeba.

mysle ze troche racji w tym jest... z tym ze biceps prazuje ciagle ale pozniej z miejsza intensywnoscia. A wiec rob pelen zakres ruchu...

Pro_Mass ZAWSZE rób pełen zakres ruchu.

Wyniki badań: LH 5,8 1,7-8,6 FSH 2.9 1,5-12,4 ESTRADIOL 29 11-43 PROGESTERON 0,15 ZAKRES DO 0,149 PROLAKTYNA 10,1 4,0-15,2 TESTOSTERON 622 280-800 KORTYZOL 7,1 4,8-19,5 Czekam jeszcze za testosteronem wolnym i shgb

[...] wolne cięzary klatka 3s barki2s tric2s plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s) nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s) bic 2s zakres: 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

Narazie nie mam możliwości zrobienia zdjęć ale gdy będę miał na pewno to zrobię , ok ale dodam te łydki tylko jakie ćwiczenia znalazłem dla siebie tylko 2 a mianowicie WSPIECIA NA PALCE W STANIU , ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU innych nie znalazłem może ty coś poradzisz , a i ćwiczyć i je w piątek razem z nogami (udami) czy w sobote? No i Zakres [...]

zakres powt 10-6 good ? . A dlaczego nie moge dodać rozpiętek fajnie cyce po nich czuje ;P

[...] (masa ciała/wzrost do kwadratu=BMI czyli 44/1,62*1,62=16,77). Nie wiem ile jest dla kobiet, ale ja mam ok.25 , chyba masz niedowagę?! Lukając po książkach na Twój wzrost 162 zakres prawidłowej wagi to w przybliżeniu od 48-61,5kg! Nie sądzę również że bajerujesz bo widziałem bardzo ładną dziewczynę w profilu!!! Więc nie wiem w czym problem, [...]

[...] i wyciskaniu pracuje bicepos i triceps bardzo mocno , a tym pojedyńczym ćwiczeniem tylko go wykańczasz co do drugiego pytania to są dwa cele w tym , mianowicie taki zakres powtórzeń porusza twoje czerwone wolnokurczliwe włókna i dodatkowo zapewnia ci pompowanie krwi do mięśni który daje ci lepsze ich odzywienie i szybszą regenerację [...]

Dzięki Ci Panie :D Oj te 2 kilo to nie jest priorytet, chodzi mi o rozwój kondycji i ogólnej sprawności. Czyli 50% ciężaru maksymalnego i powtórzenia wykonywane jak najbardziej dynamicznie? Zakres powtórzeń? 12-15? Czy może walić po 30s?

Jak zależy Ci na masie, przesteń ćwiczyć na atlasie (ale sie zrymowało) Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie! Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic [...]

Spróbuj tego każda partia 1x w tygodniu. Dodane pompki wytrzymałościowo do klatki. Zakres w niektórych ćwiczeniach bardziej wytrzymałościowy w innych zas masowy-bo przy Twoim stażu siła rosnie przy takiej ilości powtórzen. pzdr/

jasne, robisz 3 fazy w jednej serii po 7 powtórzeń. 1 faza od początku do połowy ruchu, druga faza od połowy ruchu do konca, trzecia faza cały zakres ruchu. Rozumiesz ?

wiem wiem. moj zakres powt to 9-12powt:klata,nogi,plecy,bic 15-20powt,barki,kydki,triceps Bylbym wdzieczny za pomoc Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-02 21:30:35

Ok, tylko ostatnie pytanie. W tym treningu co podał apokalipsa jaki zakres powtórzeń i serii?

Wiesz bo taki duży rozrzut w ilości powtórzeń nie jest zbyt dobry. Ustal sobie zakres na którym trenujesz i tempo i tego się trzymaj. Porgresuj a jak przez kilka treningów nie idzie możesz obciąć 2 powt i progresujesz dalej. A tu masz rozrzut od 12 do 6 powt to wiadomo, że z serii na serię będzie więcej bo robisz i połowę mniej powtórzeń

Co zmieni wyższy zakres powtórzeń, czy zmieniać liczbę serii w takim razie? Do jakiej dokładniej ilosci powtórzen dążyć?

tak, wiesz, a dieta w dupie. albo zaczniesz sie prawidłowo odzywiac albo mozesz zrezygnowac z tego sportu. zakres powtórzen- od 8 do 12, masz przykładowo 3 serie wyciskania, pierwsza seria 12 powtórzen, druga 10, trzecia 8. lub jak eeroo napisał powtórzenia stałe. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-08 13:14:58