Zakres tlenowy (aerobowy) rozpoznajemy po tym, że mamy tegoż tlenu pod dostatkiem, a właśnie tlen spala (utlenia) wolne kwasy tłuszczowe. Więc po prostu nie należy przekraczać progu zadyszki i biegać na tzw. beztlenie, gdy po zakończeniu biegu łapiemy powietrze jak ryba wyciągnięta z wody. Najprostszy jest 'test rozmowy' gdy w trakcie ćwiczeń [...]
kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Spróbuj FBW 3x w tyg. Zakres pow 10-12, przerwy 1,30-2 min. 2 zestawy A/B, poczytaj w podwieszonych, ułóż coś i wklej. Ile konkretnie masz obciażenia i maxy w podstawowych ćw. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 13:56:39
[...] szeroko pojete. Jest to zbior uderzen,kopniec, chwytow nieetycznych wg. np. zasad sportowych. Chodzi to min. o w wsadzanie palcow do oczow, uderzenia w tchawicie. Oejmoje to zakres kopnec w kroecze jaki i atakow na inne pkt.witalne. Sa spory do tego czy da sie takie cos wykonac .Moje zdanie jest taki : jak walczysz o wlasne dupsko i masz okazje [...]
Tylko, że niektóre rzeczy wychodzą dopiero po miesiącach, a nawet latach... Masz na myśli przysiady? Jeśli tak to napisz dlaczego robiąc masowy zakres powtórzeń będzie mi 'wychodzić' a siłowy nie. Poza tym-akurat nawet jezeli chodzi o trójbój siłowy-na samym początku i tak niektórym poleca się wpierw trening typowo masowy... No właśnie na samym [...]
[...] technice, czyli bez 'robienia kolek' barkami etc. Poprostu lekko ugiete lokcie, w gornej fazie cwiczenia jakbys chcial dotknac uszu barkami, a w dolnej starasz sie opuscic ciezar jak najnizej (zachowujac lekko ugiete lokcie) zeby jak najlepiej rozciagac miesnie i miec jak najwiekszy zakres ruchu. No i sluszny ciezar aczkolwiek bez przesady.
[...] niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. Idź do wyszukiwarki forumowej i poszukaj ABS by Michał :) . Powodzenia.
[...] baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. Idź do wyszukiwarki forumowej i poszukaj ABS by Michał :) . Powodzenia. " W postach o FBW jest triceps na koncu a wczesniej [...]
[...] nie nalezy wykonywac wszystkich cwiczen na jednym treningu. Trzeba poszukiwac najlepszych dla siebie. Obowiazkowa jest staranna rozgrzewka, jako ze musimy pracowac w duzym zakresie ruchu, a to moze narazac na konztuzje. Taki zakres jest jednak wymagany, aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Ponadto polecam rozciaganie klatki [...]
Nie będzie to taki zakres ruchu jak na ławce ale oczywiście będzie odpowiedni , tak samo możesz wykonywać z podłogi wszystkie inne wyciskania ,floor fly czy francuskie
[...] 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w staniu na rękach, bądź negatywy, jeśli nie dasz rady napisz, to sie pomyśli nad czymś innym (m. naramienne) [...]
pracuja prawie takie same przy wyciskaniu sztangi z przodu siedzac -> rzednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. przy wyciskaniu hantli -> podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion wiec zawsze hantlami robimy mniej, gdzyz mamy wiekszy zakres ruchu
mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12
[...] tłuszczu 2.Cwiczenia wykonuj w seriach po 20 powtórzeń lejlepiej systemem Joe weidera 3.Nie wykonuj niepotrzebnych ruchów bardziej w brzuszkach chodzi o spinanie niż o cały zakres ruchów 4.Jeśli chcesz ładnie wyrzeźbic brzuch ogranicz węglowodany na koszt białka 5.Ranno przed ćwiczenieniami spróbuj oszukać organizm zażywając glutaminę lub [...]
Spróbuj metody 3-5. Polega ona na tym, że robisz 3-5 powtórzeń w 3-5 seriach 3-5 razy w tygodniu , a między seriami 3-5 min przerwy. NIGDY nie ćwicz do upadłego, a będzie dobrze. Zakres obciążenia ustal w granicach 60%-80% maksymalnego Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-12 17:14:49
[...] o podrzut, to 45 kg to bardzo nie wiele ;-) Nawet jak na 70 kg :-P Co do podciągania to kwestia tego w jakim celu chcesz się podciągać? Jeśli po to by budować sylwetkę to zakres 5-12 powtórzeń jest wystarczający. A nawet warto podwieszać ciężar :-)) Jeśli celem jest jak największa liczba podciągnięć to trzeba pracować nad wytrzymałością [...]