zakres

nawet na pewno; i tak zwiekszyłęm zakres ruchu ale trudno ego do kieszeni i technika ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-09 17:35:07 Spokojnie możesz go jeszcze wydłużyć przy czym pamiętaj, żeby ramię było pionowo do ziemi przez całe ćwiczenie i przyjmij pozycję techniczną do tego uginania. a co jest źle w mojej pozycji dokładnie?

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]

[...] poziomej zamiast takiej tradycyjnej. Gdy cwicze na niej to ruszenie ciezaru pod pierwsze powtorzenie sprawia mi najwiecej wysilku, pozniej leci juz znacznie lzej, nie jestem tez pewien czy wykonuje pelny zakres ruchu. Tu moje pytanie, czy lepiej nie bedzie z kazdym powtorzeniem ciezar odkladac i zaczynac kazde powtorzenie z martwego punktu?

Artykuł chyba wszystko Ci wyjaśni http://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce

Rion10 jeżeli chodzi o zmianę zakresu powtórzeń - w przypadku, gdy wykonuję dane ćwiczenie i mam zakres 8 powtórzeń wówczas należy zejść jeszcze niżej ? "dodatnie ćwiczenia wsparcia dla najsłabszego etapu danego ćwiczenia" w takim wypadku jakie ćwiczenie/ćwiczenia byłyby idealnym punktem wsparcia gdy mam problem ze zwiększeniem ciężaru przy [...]

Jaką literaturę polecacie typu "jak chronić stawy, jak wzmacniać stawy, jak zwiększyć zakres mobilności (ogólnie cała anatomia człowieka-to co ćwiczący na siłowni powinien wiedzieć) " itp. (od głowy aż po stopy). Coś godnego polecenia :) Dzięki za odpowiedzi panowie :)

Ale jak masz założony zakres 12-8 to się tego trzymaj, musisz zejść z ciężarami i po problemie.

Witam, W przypadku, gdy mam zakres 12-8 powtórzeń a w ostatniej serii zrobię 7p. W takim przypadku jest to jeszcze do przyjęcia ? Pozdrawiam

[...] w tym ćwiczeniu wprowadzić jakieś tempo bo jest w kilku powt inne, w kolejnych inne a w niektórych wręcz odbijasz sztangę od podłogi. We wspięciach jest zdecydowanie za mały zakres ruchu. W dół schodzisz nisko a zobacz, że w górę dochodzisz tylko do poziomu. Proponuję zrobić tak, daj 1/3 z tego ciężaru który miałeś teraz i zrób porządne wspięcia [...]

Jak tylko zdrowie barków pozwala to schodzisz do momentu aż biceps dotknie przedramienia. Czyli maksymalny zakres ruchu. Niestety niewielu może sobie na takie zejście pozwolić więc sam musisz wyczuć do jakiego poziomu jesteś w stanie bezpiecznie zejść.

Możesz zostawić sobie stały ciężar i zakres 10-8 bez problemu. Choć staraj się dołożyć coś obciążenia w kolejnych treningach.

Ale zmieniając zakres powtórzeń nie jesteś w stanie się idealnie wstrzelić w ciężar więc jak na początek na 1-2 treningach będzie za mało to się nic nie stanie bo w sumie powt będzie więcej a ciężar na kolejnych treningach będzie można nieco podnieść.

Dodaje siady i mam pytanie czy taki zakres ruchu jaki jest na poczatku filmiku jest odpowiedni i jesli tak to czy robic mniejszym ciezarem ale wpłąsnie tak? https://www.youtube.com/watch?v=ozh5alNYqDA&feature=youtu.be

Nadwyżka kaloryczna to oczywista podstawa bez tego nie ma przyrostów. Hipertrofia lubi większy zakres powtórzeń a co za tym idzie również większy czas pod napięciem. Co nie zmienia faktu, że przy niskich zakresach powtórzeń też ona zachodzi. Bo jak po pewnym okresie na wyższych zakresach powtórzeń przejdziesz na niższe hipertrofia też zajdzie [...]

Do jakiego punktu mogę zmniejszać zakres powtórzeń ?

Mnie się wydaje ze zakres ruch jest taki sam, nie ma co z kettlami kombinować, jedyne co inaczej ciężar możesz odczuwać bo inaczej ciężar będzie zawieszony.

No wlasnie nie moge dobrać optymalnego rozstawu, bo albo mam za wąsko i czuje bardziej triceps niż klatke, albo za szeroko, gdzie zakres ruchu klatki jest dosyć mały. Przy okazji jeszcze jedno, czy trzeba w tym ćwiczeniu nadgarstków, żeby były proste? bo troche mi też się wyginają na zewnątrz przy większych ciezarach Zmieniony przez - fighter7 w [...]

Każdy zakres, w którym możesz wykonywać martwy ciąg może być owocny pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej.

Po sporej przerwie od silowni, po powrocie odczuwam zmniejszony zakres ruchu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Czy jest jakis sposob aby to poprawic czy to po prostu przyjdzie z czasem? Zmieniony przez - melon210 w dniu 1/22/2018 8:49:55 PM

[...] kolega zauważył ze sztanga nie idzie w prostej linii tylko znosi mi na prawa stronę? Jak to poprawić? Trzeba przyjąć stabilną pozycje techniczną na ławce i kontrolować tor ruchu sztangi przez cały zakres. Może być tak, że jedna strona jest nieco słabsza lub nie jest w stanie kontrolować sztangi. Jak się na tym skupi to sprawa się poprawi.