zakres

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa?

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa? To można powiedzieć najprostsza forma progresji gdzie zmieniasz jakiś parametr treningu regularnie, liniowo w przypadku powtórzeń to np zmniejszanie o 2 powt w dół gdy progres ustaje lub znacznie hamuje. Teraz daj 8 powt na sztywno.

06.11 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 2x155x6,6 120x13 Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral [...]

[...] powtórzenia w niektórych ćwiczeniach tylko to nieco Ci komplikuje plan treningowy i musisz ogarniać go żeby zachować progresję. To dokładanie powtórzeń tez musi mieć realny zakres, to znaczy żeby ten progres ciężarowy był zachowany. Żeby się nie okazało, że w takim przysiadzie będziesz stał na 45kg przez 3-4 tygodnie zanim dobijesz we wszystkich [...]

[...] nie jest jeszcze na jakimś wyższym poziomie więc stosuj podstawową wersję czyli łokcie mogą iść w miarę blisko tułowia do tyłu. Trzeba tylko pamiętać żeby stosować pełny zakres ruchu. Jeśli chodzi o face pull to nie ma co się sugerować ilością sztabek bo tutaj wiele zależy od samego wyciągu i przełożenia na nich linek. Czasem jest łatwiej [...]

Tak się cofnąłem kilka stron wstecz by zobaczyć jak u Ciebie wygląda trening pleców. I co wpadło mi do głowy to to by może spróbować nieco niższych zakresów z większym ciężarem? Bo jak zerknąłem to w większości ćw zakres był raczej 10 i więcej Może to by u Ciebie coś podziałało

[...] 150x18 Zginanie z hantlem 17x11 14x12 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Dobry trening. Hacki ciezar śmieszny ale doczepiona guma robiła swoje. Dla porównania na hacku hammera calkiem niedawno szlo 250x10 na spokojnie. Wiec co maszyna to inne przełożenie + na moim hacku mogę zejść max nisko gdzie na tym hammera ten zakres był lekko ograniczony.

[...] dałem rade ze wszystkim - chociaż nie zrobiłem wszytkiego co założyłem. Następnym razem zwiększe tylko liczbę powtórzeń w podciąganiu bo inaczej nie pójdzie (jednak pełny zakres ruchu a 2/3 to niebo a ziemia ). Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 10 Przysiady na jednej nodze - 11/11/11/11/11/11 [...]

Dzięki Kaka ;-) jeszcze trochę jest do poprawy- pozycja głowy, lepsze spiecie od stóp do głów, zakres chyba ok. Sama się zdziwiłam bo max.2 powtórzenia mi wcześniej wychodziły, więc może Tobie też by poszło o innej porze :P

[...] to pomaga. Pozostaje tylko kwestia co to są duże ciężary a co mniejsze lub zupełnie małe. Wtedy te efekty są całkiem odwrotne. Typowy przykład trenujemy na siłę-czyli mały zakres powtórzeń i wiadomo ciężary sub maksymalne . Po jakiś czasie schodzimy z obciążenia na małe cieżary,regeneracyjne. Jeżeli zrobimy to nagle lub za szybko-wystapią [...]

Kto by pomyślał, że skrócenie ruchu o połowę, rozbudowuje klatkę lepiej, niż pełen zakres ruchu z zatrzymaniem sztangi na klatce.%-) Tomek Słodkiewicz super przykład, jak bierze się to co on, to się zgodzę, jeśli się nic nie bierze, to powodzenia. %-) Moim zdaniem, to ćwiczenie jako dodatkowe, świetnie się sprawdza. Tak jak wspomniał Masti, da [...]

[...] + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - 24 x 6 C1 wycisk [...]

[...] obciążenia. Zazwyczaj niewydarzeni trenerzy z podejrzanych siłowienek wmawiają ludziom, że taki niepełnowartościowy ruch to poprawna technika, która "oszczędza" ich stawy, więzadła, kręgosłupy itp. Oczywiście, że można mieć ograniczenia mobilności stawu, niepełny zakres ruchu i różne przykurcze, ale mówimy o fizjologii, a nie o patologii. :-)

[...] taki niepełnowartościowy ruch to poprawna technika, która "oszczędza" ich stawy, więzadła, kręgosłupy itp. Oczywiście, że można mieć ograniczenia mobilności stawu, niepełny zakres ruchu i różne przykurcze, ale mówimy o fizjologii, a nie o patologii. :-) Całkowicie się zgadzam. Niedoprowadzanie do wyprostu powoduje co prawda stałe napięcie [...]

[...] mostkować?yyy można jaśniej,bo pojęcie mi nie zanane Reszta to na pewno widzisz ze tez mozesz zaczac wyzej Nic sie nie stanie jak zrobisz w ktorejs seri mniej niz zalozony zakres, podchodzenie do wiekszych ciezarow zwiekszy ci szybko sile siła siła musi byc siła dlatego będę zwiekszać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-03 11:20:58

Obwód 23.10 II tydz. Obwodówka - 8 ćw. na każdą partię w super seriach, - zakres 12-15 powt. po treningu: 30 min cardio O dziwo udało mi się zrobić każdą partię na treningu z czego jestem bardzo zadowolony :-) Gdy rozruszałem ten bark, to najgorzej nie było... :-) Co prawda na klatkę poszły same pół-ruchy bo przy rozciąganiu jest największy [...]

Obwód 26.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x15 super serii Biceps/Triceps x11 super serii Brzuch x6 serii zakres powt. 12-25 - sauna 8min Trening bardzo intensywny, pot lał się strumieniami ale pompa praktycznie zerowa... teraz to norma :-) Myślę że glikogen został dobrze przepalony :-) Waga na czczo dziś 76.2kg , przez noc zeszło 2kg [...]

Zgoliłem jeszcze nogi bo już włosy były tak długie że, przy wiązaniu taśm ból był okropny, zakładanie neoprenow też już stawało się nie komfortowe. Tragedii nie ma chyba, zakres powtórzeń 1-4 i jednak nogi mogą wyglądać, nawet jakiś zarys jest :-D /SFD/2019/3/16/5faffbbab4b44ee1ba56cb7c9de7eeb1.jpg

z tego co wyczytałem do tej pory to rozciąganie powinno być częścią rozgrzewki, ponieważ zwiększa zakres ruchu w trakcie ćwiczeń

U mnie też zdecydowanie większą robotę zrobił zakres powtórzeń 6-10 i większe ciężary niż 12-15 i pompowanie tych mięśni.