zakres

Poproszę też o pomoc w doborze ilości serii i zakresu powtórzeń, ja się juz w tym gubię Jedni mówią, ze mały zakres powtórzeń (4-8) Inni, że średni (8-12) A jeszcze inni że duży (12-15) i to jeszcze 5 serii Ja sam przez te 5 miesięcy robiłem 12 10 8 8 i starałem się dokładać obciążenia (czasami się nie dało) (Klatka urosła od 84 do 97cm Tłuszczu [...]

spoko ale podciągać to ja się mogę ale trudność jest w przeskakiwaniu nie mogę przeskakiwać dłońmi i z tym mam największy problem bo pompki i przysiady to wiadomo albo mały zakres ruchu albo zmniejszony podest ale z tym podciąganiem to nie wiem Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-01-17 20:22:32

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. to co wysłałem jest z atlasu ćwiczeń "ogólny zakres" treningu na rzeźbę. możesz częściej niż tylko 1 raz w tygodniu biegać z rana..

raczej mniej, na hantlach jest troche wiekszy zakres ruchu, trudniej jest tez je prowadzic i zachowac odpowiednia technike wiec ciezar moze ulec zmniejszeniu. pozdro

ja w kimurze tez mam szeroki zakres ruchu zanim mnie boli. gorzej ma sie sprawa z balaszka

jestem w miare elastyczny, zakladam sobie stopy za głowę i takie tam, przy kimurze miałem bardzo duzy zakres ruchu. Pamietam kiedyś kulałem się z chłopakiem który sporo umiał, dla mnie to był któryś z pierwszych treningów. No i założył mi kimurę, a ja nie chciałem klepać. Nie wiem jak to opisać, ale mój nadgarstek miałem wygięty do tyłu tak, że [...]

[...] poziomej i skosnej pod kątem ~40*. Cwicze z ciezarami ktore w pelni kontroluje. Ale czy konsekwentne tego kontynuowanie wyrowna miesnie? Oczywiscie wykonuje takze rozpiętki hantelkami i inne cwiczenia, jak sciaganie linki lezac itp. A w wykonywaniu cwiczen najwiekszy nacisk klade wlasnie na technike i zakres ruchu oraz prawidlowe oddychanie :P

na wytrzymalosc to trening jest :) zrzuc ze sztangi i wejdz na wyzszy zakres powt. powiedzmy 12-15 po 3-4 tyg zejdz na 10 itd

zakres 20 powtórzeń raczej jest za wysoki.

[...] bardzo źle-mozesz przerzucić się na hantle, oczywiście ciężar dostosowany do słabaszej ręki/połowy -teraz, uwzględniając te wszystkie rady-kiedy już będziesz pewny, że się do nich w 100% stosujesz...połącz to z tym, ze swego czasu Puma radził komuś aby przy dysproporcji schodzić na zakres pięciu powtórzeń, wtedy podobno wyrówna się to szybciej

[...] próbowanie różnych modyfikacji, ustawień, ogólnie też form przysiadu- np. jesli w przysiadzie "typowo kulturystycznym" jest problem to można spróbować coś bliżej przysiadu trójbojowego, jesli problemem jest głębokość siadu to należałoby sprawdzić jaki zakres jest do przyjęcia itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-22 20:00:32

Jak ma zmienne Ip to się banuje cały zakres i wtedy juz tu nie wejdzie!

używaj takich ciężarów, aby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia (w każdej serii). Z czasem będziesz brał więcej. Zakres 6-12 powtórzeń i jazda. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 20:15:56

W przypadku hantli masz więcej stopni swobody i wiekszy zakres ruchu, także na pewno są spore róznice między wersją ze sztangą.

[...] izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w izolowanych zakres powtren ok 8 z zapasem 1. JEDNAK czy ty mozesz wykonywac trening SILOWY powiedza nam twoj odpowedzi na pytania: prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na [...]

[...] nim jakiś czas już i teraz chcesz przejść na redukcję to w ramach ciągłości możesz nim lecieć, natomiast jak teraz bierzesz nowy plan na redukcję to bym mimo wszystko dał nieco wyższy zakres powtórzeń bo tak jak piszesz siły jakoś szczególnie nie poprawisz na redukcji więc można te niższe zakresy zostawić na przyszłość. Wrzuć info o sobie.

w wioślarstwie pracuja nogi, ruch wychodzi tez z nóg bo w łódkach sa takie "sanki" jakby(nie znam nazewnictwa), ale zakres ruchu jest taki ze mozesz rozwazyc ta mozliwosc

OoO :) Wiesz...za bardzo nie kapuje co to izolowane czy zakres podstawowy (dwa dni temu bylem 1 raz na silce). Moze, jakie przyzady mam uzywac? Poprostu jak dla laika :D Aha, a jaka wage na poczatek ? Wielkie dzieki !!!

oczywiscie ze mozesz wyciskac i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci [...]